肌肉训练的方法是对相关身体部位进行负重抗阻力训练；原则是坚持锻炼，适度休息，训练强度循序渐进。肌肉增长和力量提升，是依靠肌肉的收缩力，来产生克服和对抗阻力，但由于各人情况不同，可以通过选择适合自己的力量训练手段，来提升肌肉质量和增强运动能力。肌肉训练的方法：等长训练是指肌肉在紧张用力时，其长度...

人的身体各部位都能得到锻炼，唯独人的鼻子得不到锻炼，今天给大家分享四种科学鼻部肌肉训练方法，每天坚持锻炼，可治鼻炎等多种疾病，练出完美鼻型！方法一：做之前先把手部清洗干净，之后用大拇指和食指的中指轻捏鼻头，这个动作保持30次，做的时候均匀呼吸，动作轻柔，之后捏的同时下巴和嘴唇向下用力三十次，这个方式...

练腹肌，一直是一个很热门的话题，男生喜欢六块腹肌或者八块腹肌，女生喜欢马甲线川字线。其实练腹肌并不难，关键是能坚持下去。人人都有腹肌，是否能呈现出来就因人而异了，有些瘦子不用练腹肌也有很明显的腹肌线条，那是因为他的体脂率低，腹肌分离度高，有些人拼命练呀看不到腹肌，那可能是你的肚皮脂肪过厚啦...

当我们走在减脂与塑形的路上之时，我们除了让自己瘦下来以外，可以说最为关注的塑形部位就是腹部了，我们会希望自己的腹部平坦紧致，男士会希望自己练出饱满腹肌，女士会希望自己练出迷人的马甲线。但是我们要知道的是，想要练出腹肌或马甲线除了有效减脂以外，就是针对性的腹肌训练，那么，在我们训练过程中需要...

健身其实很简单，不用去健身房，也不用器材简单方法如下： 首先提高自身的体脂率，期间每天坚持做三组俯卧撑，每组数量不限，直到做到自己不能做为止，做俯卧撑时两手的距离要最好撑开一点，再把胸压低接近地面，这样可以把胸部和手臂之间的肌肉拉练，每组只要达到肌肉运动极限(做到不能做时)最有效果，...

我们为什么要练腿了？对于男人，你拥有充满力量和爆发力的腿，全身的力量会得到全面提升。对于女性，你将收货到线条匀称，修长笔直的腿，让你变成气质明星。为什么练腿对于好身材的影响很大了？因为腿部肌肉占到了身体比重60%以上，是人类身体最大块的肌肉，也是我们的身体的根基。换...

欢迎大家来到你的沙雕小伙伴的健身课堂！今天本雕要给大家推荐10种无器械腿部训练。（难得认真）我们的腿，它支撑着我们行走，是我们身体的力量源泉，所以你会发现，很多顶级健身爱好者就算出门旅行也不会忘记练腿。可是，很多小弱鸡却总是偷偷水过了练腿日。还有许多人忽略了自重腿部训练带来的好...

本文将提供 10 种不同的腿部锻炼，可以在家中进行，以增强体能并提高臀部、腿筋、股四头肌、内收肌、外展肌和小腿的力量和功能。1. 深蹲– 首先将双脚放在比臀部稍宽的位置，然后将脚趾向外转动– 在开始深蹲之前，抬起胸部，将肩胛骨向后和向下拉动并接合核心肌肉– 通过铰接臀部和...

力量训练是跑者的必修课，和跑步训练占据同等重要的位置。但很多跑者对力量训练的认识存在一些误区，认为只有到健身房利用器械才能进行力量训练。其实，在家也可以进行力量训练，而且不需要器械。下面这5项练习非常简单，但它们能起到锻炼全身的作用，在家可随时进行练习，耗时5分钟而已。1、单腿...

健身的时候， 你加入力量训练了吗，是否重视练腿？很多的健身过来人都知道，练腿是比较痛苦的，比起其他部位的酸疼感会更强烈，很多人难以坚持下来，会逃避练腿日。但是，腿部是身体最大的一个肌群，练腿的意义是很深远的，好吃吃也是非常多的，比如：1、练腿可以强化下肢肌群，提升健康指数，同时...