灵活性和力量是相辅相成的。但你知道瑜伽也等于力量吗？事实上，灵活性和力量是相辅相成的。例如，拥有更强的核心意味着你可以进入更深的向前褶皱。更大的上半身力量使像Chaturanga或倒立这样的姿势更容易接受。瑜伽力量训练是一件非常重要的事！有很多瑜伽姿势也可以兼作力量训练。...

今天开启新的一个为期8周的训练计划，在开始前，先听我得啵几句….在之前为期6周的训练计划中，有不少女性朋友提出，想得到一些相关女性的训练计划，其实呢，基本本身和性别并没差，只是在使用的重量上会有不同而已，但为了GIF视觉上更符合女性，所以小编我就想，做就做呗，能够让更多人动起来...

适合新手 小白 上班族的一周健身训练计划！计划仅供参考，可自行调整！训练动作：1周一： 胸部蝴蝶机器械夹胸 2-4组 10-15次上斜哑铃卧推 3-5组 8-12次平板杠铃卧推 3-5组 8-12次固定器械推胸 2-4组 8-12次2周二： 背部...

1. 变速跑的运动量及强度安排2. 间歇跑的运动量及强度安排3. 强度的控制...

TRX是“Total Resistance Exercise”的英文缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”，TRX 一直致力于为用户提供全面、创新的训练课程和动作设计。也许你该把哑铃、壶铃以及重量训练器材先搁在一边了，开始利用TRX训练吧。TRX是由一...

现在大多数的小区或者靠近住宅区的公园都会有单双杠，我们如果可以充分的利用它们，那么也是可以很好的锻炼到我们上肢力量的。单双杠是我们体操中很重要的器械，体操运动员会利用它们做出各种常人难以达到的动作。所以你想要拥有体操运动员那样的身材吗？那就来学习一下下面的四个单双杠动作吧！一般单杠都...

单杠是常见的运动器材，一般健身者只会想到利用单杠作引体向上，练练臂力，其实单杠可以有好多种玩法，可以练出上半身所有的肌肉力量，这里向大家介绍用单杠健身的20种高级锻炼法，能起到健身的奇妙作用。这种悬吊可以练出腹内斜肌和腹直肌下部。这种前水平体式可以练出强有力的腰、腹肌和肱二头肌。...

　　单杠训练中，我们常称单杠一练习是基础练习，单杠二练习是进阶练习，单杠三练习的难度远远超过单杠一、二练习。今天，小编专程请来了第78集团军某旅金牌教练员秦盼盼班长为我们带来这套单杠三练习“满分秘籍”，帮助战友们增强上肢、肩部、背部肌群力量，提高身体平衡协调能力。要领口诀握杠翻肘立臂上单腿骑撑上体后...

核心稳定性是功能运动和脊柱健康的不可缺少的方面。大多数瑜伽士也理解腹肌不一定等于实际的核心力量。虽然更浅的腹部肌肉（如六块腹肌）确实有助于核心的稳定作用，但要创建复杂的效果（我们称为“核心稳定性”），则需要大量协调的肌肉参与。因此，核心力量对于瑜伽士来说往往仍是一个谜。通常，运动是由成组的肌肉而...

倒立是瑜伽练习中最受欢迎的体式之一，我们经常说强大的核心对于平衡倒立至关重要，但您知道为什么是必不可少的吗？哪些体式可以锻炼核心并有助于倒立呢？所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。 核心肌肉群担负着稳定重心、传导力...