减脂期训练量一定要够大！《一》【减脂期间，需要加入大重量的力量训练吗？】减脂期间，一定要保证训练量的大。”大”首先体现在我们的容量，然后重量的选择跟增肌期是没有区别的。我们的训练应该是以超级组或者巨型组为主，两个动作搭配起来练。这样的话，我们的心率会比较...

长在7月31日晚上进行的2022年“趣谷杯”武汉市全民健身运动会足球决赛下半场，中天联合队10号队员董志伟在一次拼抢中大腿肌肉拉伤并下场，痛苦地躺在场边草坪上。康复师提供专业服务。 记者喻志勇 摄这时，来自市中医医院的队医和市体育科学协会的康复师快速上前。在通过喷雾和冰敷简单快...

为认真贯彻落实国家体育总局《优秀竞技后备人才“选星计划”工作方案》的通知精神，结合我区竞技体育实际情况，自治区体育局于6月26日在库尔勒市康健体育中心开启了篮球项目新疆优秀竞技后备人才“选星计划”训练营启动仪式。继“大心脏”选材工作开展以来，本次训练营也成为新疆“选星计划”的开始。自治区体育局党组高...

常规力量训练都是使用固定次数、固定组数，每组之间有间歇。比如做一个哑铃弯举，一般练3组，每组12次就结束了。但在提升训练强度时，可以使用超级组训练。将两组训练结合到一起，一组完成后没有间歇，马上进行下一组，给与肌肉高强度的刺激。本文内容：超级组训练方案教学者：德国兄弟适用人群...

什么是核心肌群，你知道吗？核心肌群主要是指上至背部，下至臀部，围绕着腰腹的肌群，负责保护盆骨、脊椎的稳定性，包括我们的腹斜肌、腹横肌、盆骨肌、多裂肌、横膈膜等 29 块肌肉组成，核心肌群是身体重要的肌群，这部分肌群连接着上半身跟下半身。一个人核心肌群的强弱，对生活的影响是方方面面的。...

虽然说在我们减肥的过程中，我们最常用体重来评估我们的减肥成果，但是我们需要知道减肥不等于减体重，而应该是减脂，同样体重不同体脂率的人群在外形上会有着明显的差异。那么，在减脂方法的选择上，我们都知道需要以饮食的合理控制为前提，再配合规律的运动来制造热量缺口而实现减脂的目的。而在运动的选择上，...

健身其实并不一定仅仅是去减肥，增强体能、肌肉力量，提高自己的健康水平才是你坚持运动的目的，减肥只是运动的副产品而已。茶健身设计了这套全身力量训练方案，设计的目的是能够让训练者快速进入挥汗如雨的训练强度，并且在你每个动作的连续训练过程中，始终维持在这样的高强度暴汗训练区。这套训练方案可以训练...

很多伽人都觉得练习了很长一段时间，怎么力量和平衡还是没提升呢？力量和平衡需要专注和持续不断的练习，如果你有时间，建议每天早上练习今天推荐的3套序列，按照顺序来练习，可以有效提高力量和平衡。第一套热身序列—简易拜日式↓↓↓婴儿式：脚趾相触，膝盖分开，双手向前往前往下折叠，保持10次呼吸...

减肥的过程中，很多人会关注体重水平，认为体重下降了就是身材在慢慢变好。而这样的认知是比较片面的，因为肥胖的关键是体脂率超标，减肥的关键是减脂，而不是减重。肌肉也是体重的重要组成部分，也是宝贵的组织，只有在减脂的过程中保留住肌肉，才能达到燃脂塑形的效果，同时降低复胖几率。如果在减肥的过...

深蹲对于罗尼，就像水对于鱼儿一样。深蹲给了他“绿巨人”般的力量和肌肉，还给了他无穷的自信。“大重量深蹲让我感到极端强壮。当我看到其他人用可怜的重量练习时，我就对自己说，奥林匹亚先生除了你，还能有谁呢？”在最佳时期，罗尼能用880磅（400公斤）做非常标准的深蹲。练力量举的朋友不要对此...