每一位跑者都渴望提高自己的耐力。对初级跑者来说，耐力的提高就是跑得更远——从2公里，到4公里，再到6公里。通过有计划地进行训练，数以千计的跑者显著的提高了他们的耐力水平。克雷格·比斯利（Craig Beesley），一位初级跑者，他从一次只能持续跑30秒，提高到现在的可以坚持将近3小时。道...

3种系统化训练的方法有许多方法可以组织你的一周训练内容，但最常见的还是这3种：1.局部分化你单独抽出一天来训练特定的局部肌肉，比如：周一：背部周二：胸部周三：股四头肌/腘绳肌周四：肩部/小腿周五：肱二头肌/肱三头肌周六：休息周日：休息...

真正的严肃跑者都渴望变得更强，更快。挥汗如雨，刻苦训练之余，是否有过丝丝的不安与担心？不是只要跑了就一定会刷新PB，我们的计划是否合理，是否适合自己，我们的训练是否有效？每次训练都有它的目的，是否达成了？健身界的训练原理，依然可以适用在跑步训练中。以原理为基础，规划并执行训练，提高训练的效...

锻炼会给我们的身体带来压力，这就是重点——承受一点额外的压力从长远来看会让我们变得更强壮。但我们也需要能够从这种压力中恢复过来，才能利用它。那么，如果感觉您的锻炼让您筋疲力尽，您会怎么做？第一步是确保涵盖恢复基础知识。我们将在下面讨论这些是什么。但不要忘记疲劳并不总是恢复不足的问题。有时疲劳是意料之...

无论您是全职妈妈，业余健身爱好者还是运动员，敏捷性锻炼都应成为日常锻炼的重要组成部分。敏捷性是快速移动并轻松改变方向的能力。这描述了身体和精神上的敏捷性。随着年龄的增长，或者在日常工作中变得自满，我们的精神和身体敏捷性都会受到影响。您可以做以下六种练习，以提高我们的反应能力。进行反应练习的好处...

今天刚收假上班，很多小伙伴是不是还沉醉在假期中无法自拔，假期胡吃海塞了那么多，是不是不想去健身房，赛普君早就想到了，今天给大家的福利就是一对哑铃进行全身的训练，在家也是可以的哦！动作建议大家穿插开训练,比如：胸三头 背二头 腿 肩 ，每个动作建议大家做4-6组，每组8-12RM，间歇时间...

今天要给大家介绍一套增肌动作，哑铃动作全身增肌。没有哑铃的朋友，可以先用两瓶装满水（或装满沙）的矿泉水瓶代替。8-15个每组，4-5组一、坐姿哑铃推举锻炼肌群：三角肌、肱三头肌二、哑铃锤式弯举锻炼肌群：肱二头肌 前臂肌群三、哑铃侧平举...

哑铃是我们最常用的健身器械，别看他小巧，但是练起来，你几乎全身肌肉都可以锻炼到！手胸背腿肩臀腹，只要使用好哑铃，那么以上部位，分分钟可以练好。废话不多说，直接进入正题！臀部锻炼：哑铃负重深蹲双手抓握哑铃，掌心相对，目视前方，腰腹收紧，背部挺直，手臂垂直于地面。做深蹲动作。无深蹲，不翘...

现代人生活节奏加快，很难抽出整块时间去健身房。那么可以在家备一副合适的哑铃，在家也可以用哑铃练遍全身哦。不同的动作哑铃的重量有不同，因此，可以多备几副哑铃，或者选择可以调节重量的哑铃，方便使用哦。以下每个动作做4-5组，每组12-15次。组间休息30-60秒。一起来看看~动作一...

要说哪个健身器械简单、方便还能锻炼全身那肯定是哑铃了哑铃属于自由重量器械。使用哑铃锻炼有利于增强力量、提高忍耐力并增长肌肉。无论是训练最大肌力、肌肥大、爆发力或是肌耐力，哑铃都是一种最基本又全面的训练器材。而且哑铃可以锻炼到你的肱二头肌、肱三头肌、肩膀、背部和胸部的肌肉，...