早些年的时候，健身房内最流行的训练方式就是「五分化」的训练方式，即一周练五天，分别训练胸、背、腿、肩膀、手臂和每天训练核心。但这种练法往往一周只能循环一遍全身肌群，而同一个部位锻炼的间隔又太久，对于肌增长来说并不友好。而随着训练水平的提高，对胸和背部的训练强度/总负荷增加，一些人感觉...

在健身之后，你会一直测量胸围的长度吗？你的胸肌有没有增长的空间呢？如果只是一直按一种训练计划进行训练，那么肌肉也会出现负增长情况，这是为什么呢？因为训练没有变化，那么肌肉长时间处于这种训练状态，就会慢慢熟悉这种训练，适应这种训练，那么就无法给肌肉带来有效的刺激，所以我们在进行训练的时候要恰当地去...

#肩部训练# 一、热 身 激 活 训 练 训练目的：激活臀部核心，提高肩部灵活性屈膝屈髋，仰卧于瑜伽垫，双手伸直置于身体两侧。呼气，做一个臀桥，收紧臀部、核心，手臂向上举过头顶，使手背贴地；吸气，动作原路返回。2组，每组20个。训练目的：激活核心，强化肩部稳定性呈侧板支撑姿势，双腿...

任何动作只要是做得标准正确，都有效果，但任何动作也都有其适用性，并不是所有的动作都适合每一个人，也并不是所有的动作都适合于新手。为什么这么说，见过太多的新手，特别是减脂的同学，做卷腹腰椎受到不同程度的伤害，这个动作真的是适合当下的阶段吗？难道练腹肌只有卷腹这个动作吗？今天，就专门聊聊腹肌与...

Part 1 增肌训练计划一定要先去练大肌肉群。大肌肉群有三个，胸背腿。胸背连起来了会显得人更厚，肩膀连起来正面看会显宽，腿穿裤子有型，更重要的是腿的肌肉群对增重效果是最好的。记录自己每次训练重量。高标准完成计划组次后，下次就加容量，容量增加也便于有成就感。大肌群训练最好的次数是8-12次，选...

没有谁可以随随便便成功的。每一个站在冬奥会的健儿们，都是经过艰苦训练的。这次冬奥会冠军谷爱凌冬奥会开幕前就是在成都密训。超高难度的动作就是在成都打磨成型的。2022冬奥会中国化学运动员UFC训练包括刘佳宇蔡雪桐就是在UFC精英训练中心进行全访问的训练。在冬奥会的拼搏中取得的成绩。...

新兵体能训练既是实现从地方青年到合格军人转变的重要途径，更是贯穿军旅全程，形成强健体魄、健康心理、坚强意志，强化战斗力的重要方面。新训开展近两个月了，新战友们各课目训练都取得了很大进步。体能训练作为一切军事训练的基础，尤其是新训期间的基础体能训练，更是让人难以忘怀。新战友们一定还记得第一个300...

封面想要构建一个完美的训练，你需要考虑足球中的各个方面。当然，随便摆几个球练习射门更简单，但是这并不能提高你的综合能力。今天我们为大家准备了几项训练组成一次完美训练课，我们现在开始。颠球训练：颠球也许是最简单的技能之一了，也是最容易训练的项目，但是如果你认为在场上很少用到颠球就...

运动员阳康后如何安全地恢复训练？对此，从科技助力体育角度出发，上海体育科学研究所（上海市反兴奋剂中心）（以下简称“上海体科所”）第一时间开展了“运动员新冠病毒感染后恢复训练策略”研究，形成了一套可运用的测试方案，不仅有效服务了上海各项目运动队恢复训练，还通过与国家体育总局科教司的联合研究与推广，...

身体训练或者称为体能训练是所有竞技运动项目在设计训练计划时的重点内容，运动员经过训练所获得的身体能力是完成一切技术和战术任务的基础。关于身体能力有很多不同的定义和分类方法，但主要内容基本都包括：速度、力量、灵敏、柔韧及运动耐力等要素。目前，在国内外运动训练领域，身体训练越来越受到教练...