【绳索手臂训练】在健身的路上无论是男女都不能错过手臂训练对于男士，拥有粗壮结实手臂会让他们充满力量感和满满的安全感那么，这6个动作你一定不能错过（每个动作10-12次，做3组）动作一动作二动作三动作四动作五动作六...

拉力绳有不少，主要是长度和弹性（也叫磅数）。都是根据自己最近的训练方法和强度，选择合适自己的拉力绳。在做拉力绳锻炼前，需要做少许热身运动。为什么是少许呢？因为相比于各种大铁（如哑铃、杠铃等大器械），拉力绳的安全系数高了不止那么一丢丢。热身运动完了之后，就可以做你喜爱的拉力绳运动了。...

“战绳”(Battling Ropes)，一项近期健身房中的新玩具。外型及材质与拔河绳相似，重量随着长度与材质不同而有差异。使用方法看起来或许简单，但实际上却需要动用大量肌群，练过的人绝对都说“累”!因为你必须利用核心肌群的力量稳定身体，搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子，运用爆发力...

最近有个久闻说，萨尔曼又被起诉了，面临牢狱之灾，因为涉嫌捕杀印度羚。而萨尔曼汗这不是一次被起诉了，早些年间因为醉驾撞死流浪汉而被起诉，后因上诉成功而无罪释放。而就是早年间的那次事故，居然上了央视爸爸的新闻，萨尔曼为何会在中国都这么知名？萨尔曼汗，出生于1965年12月27日，是...

仰卧起坐（Situp）。这个锻炼方式我们每个人都很熟悉,通常是用来作腹部的耐力训练，以加强和调节腹部肌肉，它类似于仰卧起身Crunches （锻炼目标在于直接或间接的锻炼腹直肌）。相比较于样我起身，仰卧起坐可以变化不同的形式来获取不同的锻炼效果。不过近年来，仰卧起坐似乎有些失宠，究其...

仰卧起坐是生活中常见的一种养生运动，在生活中是比较受欢迎的，但我做仰卧起坐总是做不起来，那仰卧起坐起不来是什么原因？一起来看看吧！仰卧起坐起不来是什么原因主要考虑是腹部肌肉力量不够导致的。仰卧起坐是一种常见运动锻炼，工作要点就是仰卧两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿...

良好的身体素质是搏击散打爱好者完成处置技术动作的基础。身体素质训练的内容主要有力量、速度、耐力、柔韧性等。一、力量训练力量是一切运动的源泉，是指以靠肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力，它由两种因素组成：1．完成动作时肌肉群收缩的合力。例如直拳击打，除上臂的肱肌、肱二头肌外，肩带肌...

常常碰到有在健身的人在问：如果想让肌肉群更发达，身材更魁梧，线条更明显，应该要举得更重、每一组的次数减少，还是重量减轻、次数增加呢? 关于大重量低次数的优劣无论是男生还是女生，传统上如果想增加肌肉量的方法，不外乎就是举更重的重量，像是健力选手以及许多的健美选手都会用大重量(90至95% 1...

每当我分享一个健身动作的时候，都有人来问这个动作要练几组，每组应该练几次。随着这种提问需求的增多，所以我在后面的分享中加入了训练组数和次数。但是也有一部分玩家会问，你提供的这种训练组数和次数科学严谨吗？比如俯卧撑一组15个，总共做三组，这个组数和次数是怎么来的呢？这就是今天要讲的分组...

今天搞肌君想和大家讲讲做多少组增肌最快以及i如何更快提高弱项部位。首先，不管你是新手老手，容量这个词是啥意思，大家能说上来吗？容量，换个通俗的词就是训练量，体育新闻都看过吧，专业运动员一天多少个小时的训练量都听过吧。那在我们健身的时候，训练量可以简单地理解为训练组数，比如说你今...