《披荆斩棘的哥哥》热播，这档节目也顺利让不少哥哥一夜之间重新获得了不少关注度。其中赵文卓的“教导主任”形象特有反差萌，成功让很多粉丝为之关注支持他。武术出身的武打演员赵文卓以前教大家速成马甲线的视频也在最近被大家翻了出来，常年因为要拍武打戏，赵文卓平时闲暇之余都会很认真健身，他给大家录制的...

6张图片告诉你腹肌怎么练！...

在健身房、客厅地毯上或者使用特定设备时，如果您正在寻找更强壮、更明确的身体，腹部在您的日常训练中非常重要。但是，虽然大家都笼统地表现出来，但是对于它的真正作用还是有很多的困惑。你减肥吗？燃烧脂肪？它能让肌肉更强壮吗？我将以简单明了的方式阐明这个主题。做仰卧起坐会“燃烧”腹部脂肪吗？不是！如...

健身减肥是女生一直在追求的目标。对于很多女生来书，没有最好的身材，只有更好的身材。其实女生健身减肥是一个很简单的事情，因为相比男生来说，女生的体脂率更高，减肥更能起到效果，只要制定合理的减肥计划，持之以恒就可以达到减肥效果。 早上　　如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时...

有些健友们，在减脂期间经常配合力量开展我们的训练过程，这是很不错的方法。力量训练虽然在提升基础代谢方面存在着缺点，但是它起到的效果是非常突出、明显的，它是减脂最好的利器，为什么这样说呢？4个原因给你做出解释。1、在力量训练中，能够消耗大量的能量，促进减脂众所周知，我们在力量训练中，如...

夏季减脂，想象着在闷热的夏季，开启运动模式来一身暴汗，刷刷的减掉身上那一层油腻的脂肪，是不是特爽？在空调下工作了一整天，该出的汗出不来，感觉浑身沉甸甸湿气重，来一组高强度运动，感受汗如雨下的畅快淋漓，是不是倍感畅快！脱掉工作服，换上舒适的运动服，说动就动起来吧。顺便给自己定个目标，看...

现代人大都缺乏锻炼，对于美食又抵抗不住诱惑，导致国人的发胖率逐渐飙升，健康指数也逐渐下降。而运动是提升体能，预防肥胖的主要方法。我们除了需要控制嘴，进行健康饮食外，还需要加强运动锻炼。人一旦发胖就会显老，免疫力会直线下降，人更容易生病。健身是一件需要你付出精力跟时间的事情。但是，对于...

为健身的小伙伴们　　提供一个基础的训练计划，　　这么练肚子想不小都难！　　这份减脂训练计划很简单,　　就是有氧运动+力量运动相结合。　　具体练习如下：　　动作1　　　　▲跳绳　　动作要领：核心腹部收紧　　时间：3min　　动作2...

一、训练益处1.在力量训练过程中，身体会消耗大量热量，燃烧脂肪。2.力量训练会促进肌肉增长，肌肉含量高，基础代谢率越高，每天消耗的热量越多。3.力量训练可以显著提高EPOC（运动后过量耗氧），增强运动后的脂肪消耗。4.通过将力量训练与上述三种模式结合进行，对减脂非常有利。二、训练建议...

虽然说在我们减肥的过程中，我们最常用体重来评估我们的减肥成果，但是我们需要知道减肥不等于减体重，而应该是减脂，同样体重不同体脂率的人群在外形上会有着明显的差异。那么，在减脂方法的选择上，我们都知道需要以饮食的合理控制为前提，再配合规律的运动来制造热量缺口而实现减脂的目的。而在运动的选择上，...