练瑜伽，开髋，灵活髋部的练习很重要，因为一个灵活的髋部，不仅可以解锁各种高难度体式，而且身体的灵活性也会提高很多。所以，对于瑜伽老师来说，开髋是必做的功课。但瑜伽最终需要达到的是平衡，肌肉韧带组织也需要平衡。而对解剖有所了解的伽人们，可能知道髋部肌肉的稳定性与力量是人体保持直立行走的必备条...

我刚跑步时，掌握跑步技术不过关，两腿就像灌铅，跑起来非常费劲，正在跑步的你也有我同样的感觉吧！那是因为髋部力量不足造成的，不会跑步途中正确的送髋，如何增强髋部力量训练？这是我们在跑步中所要掌握的黄金技术，学会这些方法，让你不会消耗大量的体力，轻松跑起来。众所周知，我们人体的骨盆处有2块髋骨...

有很多伽人反映“练瑜伽髋部有弹响虽然不痛不痒但是这样响，会不会是髋部出现问题？”其实我们身体关节处的弹响大多数都是因为肌腱与骨突起的摩擦引起由于关节周边肌肉过于僵硬协调性变差，与股骨大转子摩擦产生的那么，我们该如何解决呢？加强髋关节周围肌肉的柔韧和力量这样才能防止出现弹响髋再次发生方法一：先用泡沫轴...

健身，是几年来国内非常流行的一件事。越来越多的人选择了健身锻炼来收获一个好身材以及健康的身体。我们可以发现，无论是江边还是操场，总有很多人在跑步、跳广场舞，耍太极。而健身房也能看到很多人进行撸铁训练。健身训练分为力量训练跟有氧运动，两种不同的训练模式，锻炼出来的身材线条也是不同。...

减脂期训练量一定要够大！《一》【减脂期间，需要加入大重量的力量训练吗？】减脂期间，一定要保证训练量的大。”大”首先体现在我们的容量，然后重量的选择跟增肌期是没有区别的。我们的训练应该是以超级组或者巨型组为主，两个动作搭配起来练。这样的话，我们的心率会比较...

长在7月31日晚上进行的2022年“趣谷杯”武汉市全民健身运动会足球决赛下半场，中天联合队10号队员董志伟在一次拼抢中大腿肌肉拉伤并下场，痛苦地躺在场边草坪上。康复师提供专业服务。 记者喻志勇 摄这时，来自市中医医院的队医和市体育科学协会的康复师快速上前。在通过喷雾和冰敷简单快...

为认真贯彻落实国家体育总局《优秀竞技后备人才“选星计划”工作方案》的通知精神，结合我区竞技体育实际情况，自治区体育局于6月26日在库尔勒市康健体育中心开启了篮球项目新疆优秀竞技后备人才“选星计划”训练营启动仪式。继“大心脏”选材工作开展以来，本次训练营也成为新疆“选星计划”的开始。自治区体育局党组高...

常规力量训练都是使用固定次数、固定组数，每组之间有间歇。比如做一个哑铃弯举，一般练3组，每组12次就结束了。但在提升训练强度时，可以使用超级组训练。将两组训练结合到一起，一组完成后没有间歇，马上进行下一组，给与肌肉高强度的刺激。本文内容：超级组训练方案教学者：德国兄弟适用人群...

什么是核心肌群，你知道吗？核心肌群主要是指上至背部，下至臀部，围绕着腰腹的肌群，负责保护盆骨、脊椎的稳定性，包括我们的腹斜肌、腹横肌、盆骨肌、多裂肌、横膈膜等 29 块肌肉组成，核心肌群是身体重要的肌群，这部分肌群连接着上半身跟下半身。一个人核心肌群的强弱，对生活的影响是方方面面的。...

虽然说在我们减肥的过程中，我们最常用体重来评估我们的减肥成果，但是我们需要知道减肥不等于减体重，而应该是减脂，同样体重不同体脂率的人群在外形上会有着明显的差异。那么，在减脂方法的选择上，我们都知道需要以饮食的合理控制为前提，再配合规律的运动来制造热量缺口而实现减脂的目的。而在运动的选择上，...