今天的这篇文章，想跟大家分享几个「被低估」的训练动作，你应该尝试把它们纳入到你的日常训练计划中。这些「被低估」的动作，包括很多人没有优先考虑或根本不会去做的动作，以及一些常见训练动作的「变式」练习。01反手卧推除了一开始握杠时手和手腕感觉有点奇怪以外，我们这样做的真正原因是为了让肘部...

说到健身，我们想起的总是那些喜欢跑跑跳跳的年轻人，但实际上，无论在生活中还是在视频中，你都能发现有不少的老年人，以自己独特创意的锻炼方式，和炉火纯青的运动技巧得到围观者的称赞，健康管理应该是我们终身的追求，而不是某一个年轻段的特征。这些中老年健身达人，通常各有“绝招”：健步器上身姿翩跹，单双杠上腾挪...

今天我们请到了积水潭医院的物理康复专家，教大家一套不限场地、不分时间的锻炼动作。可缓解颈肩腰全身紧张不适！而且不需要任何器械，就用你坐的那把椅子！以下动作可以起到缓解肩颈腰、下肢的紧张不适的作用，但如果存在相关骨骼疾病、或出现明显疼痛者，要在医生指导下进行活动。缓解肩颈不适1个动作...

问：最近看了你翻译的一篇有关肌酸的文章，提到肌酸的冲击期依然有意义，但之前我听说冲击期是可有可无的，到底怎么整？答：那些有关肌酸冲击期无效的研究结论，是基于一种“弱逼”的训练模式，也就是受试者的训练难度本来就很低，是否有冲击期都无关紧要。如果基于精英运动员，冲击期的作用就可能会凸显出...

想要完美的腹肌和人鱼线，不仅腹部要没有赘肉，还要有强有力的腹肌线条。下面是一套大强度斯巴达腰腹训练，每个动作15次，共2组。为完美腹肌，虐起来！▼动作、一▼动作、二▼动作、三▼动作、四▼动作、五▼动作、六...

大合影齐心协力、互帮互助小姐姐可以说是男友力爆棚了！最幸福的事就是情侣一起健身~我还能在坚持半小时！...

肌酸在业内被公认为“增长肌肉力量的常青树”，它因具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。但一直以来，人们对于肌酸的具体原理和用法不甚了解，即便是专业健美高手，对于肌酸依然有着太多的困惑与不解。例如：肌酸是在锻炼前，还是锻炼后吃？其实，肌酸...

对于瑜伽人来说，从刚开始的瑜伽小白到逐渐深入练习，你就会明白核心力量对于瑜伽练习的重要性！核心有力，不仅可以帮助你免受腰痛的影响，同时对于瑜伽体式的精进也很有帮助！但很多人伽人往往在练习一些核心动作时，都会出现代偿的现象，例如：卷腹时，下背、颈椎发力，导致腰痛、颈痛！又或者练习船式时，尾骨...

很多新手在进入健身房想要锻炼肌肉希望有朝一日成为一个肌肉男，但是往往练了一段时间就会发现自己即使力气有进步了，但是自己想要参加很多体育活动的时候，自己的身体的运动能力还是不行，这个时候人都会想自己是不是练了中看不中用的死肌肉？其实这是完全多虑了的！首先，肌肉就是肌肉，根本不分什么死的...

健身训练的时候，我们除了要定期进行有氧运动外，还要重视力量训练。力量训练的好处是非常多的，并不是只有增肌这一个好处。坚持力量训练，可以强化身体肌群，避免肌肉的分解，提升身材比例，还能强化身体的力量水平，促进睾酮分泌，让你保持年轻的身体状态，看起来更有活力，战斗力倍增。一个人身体的老化...