乔·韦德是世界上最伟大的健美运动员，在健身界被称为“健美冠军之父”。他为健美运动的发展奠定了基石，他还推动了健美运动的发展。乔·韦德当年也是一名健身运动员，因为当时消息并不大发达，乔·韦德感觉到了这点，他无法去收集到更专业的健身健美知识，于是他自己创建了一个健身杂志《肌肉与健身》，并且他还拜访多...

手臂力量是训练之魂，手臂没有力量不管你练哪个部位都不会有太好的效果，如果腿部是一个人的根基力量，那么手臂就是健身者训练上半身的根基力量，手臂没有力量不仅影响你的训练效果，更是会增加健身训练的安全风险，有百分之八十的训练意外都是发生在手臂力量力竭时，在健身训练中尤其是大重量训练时，多数的训练意外都...

双杠臂屈伸，它是提升基础力量的徒手动作之一，采用双手握杠的形式，全程保持悬空姿势完成动作。可以锻炼肱三头肌、肩部前束、胸肌以及核心肌群，坚持训练可以快速提升上肢肌肉力量。那么在训练双杠臂屈伸时，有哪些训练技巧呢？1. 小腿向后交叉在做双杠臂屈伸时，如果双腿向下伸直，身体会前后晃动，容...

相信很多人都清楚健身的好处，坚持健身不仅能增强我们的体质，还能让我们的身体形态发生改变。一个强壮的身材，相信没有什么人会拒绝它，不过好身材也不是那么容易得到的，最关键是如何评判一个人的身材是好是坏呢？当我们看一个人的时候，最能引起人注意的不是强壮的胸肌还是腹肌，因为都被衣服遮盖了，最直观的...

一，卷重物二，哑铃腕弯举反握哑铃腕弯举正握哑铃腕弯举三，杠铃背后腕弯举四，拉单杠 双手抓住单杠，将整个人悬垂在空中，坚持的时间越长，锻炼小臂的肌肉就越多。五，引体向上 做引体向上来锻炼小臂肌肉，但是引体向上...

现代社会，随着时间推移，经济发展，人们生活越来越好，除了生活，工作，家庭，也有许多人开始注重身体健康，因为没有一个好的身体，什么都没用。现在人们因为工作忙，家里也有老人，小孩照顾，渐渐忽略健身，锻练，没时间锻炼。我在这里给大家推荐耗时少，没有任何器材门槛的健计划，只需一个单杠即可。一，单杠...

没有健身器械是很难做到肌肉的孤立训练的，有些时候我们身边是没有哑铃，甚至没有杠铃，那么这个时候，我们针对手臂训练就成了一件很困难的事了。手臂上的肌肉很难做到孤立训练，我们平时在健身房，都是通过哑铃进行单关节的动作训练，但是我们没有了器械，就很难再进行这种单关节的运动。那么，我们不能进...

健腹轮是很受欢迎的练腹器械，可是你知道吗，健腹轮有这么多花式虐腹动作哦~5招动作全方位虐爆你的腹肌，同时还能提高你的核心稳定能力！每个动作3-4组，每组8-12次。组间休息30秒，一起来看看~动作一、注意事项：双膝跪地，脚尖离地。双手握住健腹轮手把。吸气，健腹轮往前方滑动，躯干...

又到了秀身材的季节，一些健身老铁开始光膀子训练，时不时地对着镜子展示全身肌肉，当然也有可能是一堆赘肉。这时候别人的关注点除了胸肌之外，还会盯着你的腹部，看看你到底有没有腹肌。当你看见别人练出一身肌肉，而且还有那么好看的腹肌，结果就去网上购买了一款练腹肌的神器，它就是“健腹轮”。那么有...

很多朋友，无论男生还是女生，都希望有一个平坦又曲线分明的小腹，却不知道如何练才可以，今天小编就为大家介绍三个动作，让你练出完美腹肌。仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。做动作时要注意：身体容易晃动...