在家中七个哑铃动作全面锻炼上肢！手头只有一副哑铃，没有健身房放那么多固定器械。下面是七个锻炼上肢的哑铃动作，新手不要盲目上重量，注意动作质量以及呼吸节奏。搭配一些徒手训练的经典动作，你完全也能拥有完美身材！！！...

夏天就要到了，又到了展现身材的季节。你准备好秀出自己的好身材了吗？好身材是需要平时的自律，大多数女生平时缺乏锻炼，喜欢吃甜食，容易出现虎背熊腰、小肚腩跟大象腿，这让她们与吊带衫跟短裙无缘。女生的体脂率需要控制在24%以下，才能远离肥胖困扰。而女生的拜拜肉，看起来会让你显胖10斤。...

很多健身新玩家对于选择多大的负重没有概念，反正重了重练，轻了轻练，对于重量没有标准，如果你也是这样的话，就要注意了，你浪费了很多时间。想要获得更好的健身效果，重量选择一定要合适，耐力有耐力重量，增肌有增肌重量，二者区别很大。在这里要提出一个重量单位RM，意思就是额定配重吓得极限次数，...

哑铃是推广最多的健身工具了，价格亲民，实用性高，一副哑铃可以辅助练到全身肌群。是健身迈过新手阶段后，必备的健身器械了。哑铃能锻炼的部位很多，胸背，肩膀，臀推，后背等等，几乎全身的肌肉负重训练，哑铃都可以胜任。但在训练中，要根据不同的肌肉部位，选择适合的重量。像胸肌，...

我们都知道，减肥也是为了健康。健身运动既是减肥的最有效方式，也是一个很好的兴趣。大部分人都认为健身更多的应该要到正规的健身房，使用专业的健身器械进行训练，比如史密斯架，龙门架，跑步机等。其实，当你把健身运动培养成自己的爱好，那又是另一种说法了。许多健身达人都是在家进行健身训练的，基本不需要...

如果你是增肌玩家，想让肌肉变得更大的话，力竭是一个非常重要的参考因素，在增肌中，如果每个动作都不采用力竭方式，你增肌效率会很差。因为肌肉纤维往往是在力竭状态或者靠近力竭状态下撕裂的，力竭状态下肌肉弹性和强度最差，肌肉纤维最容易被撕裂，所以增肌需要力竭。但是很多人不知道力竭究竟是一个什...

很多坚持力量训练的人都会非常排斥有氧运动，因为我们在刚开始健身的时候就知道，我们身上的肌肉分为红肌和白肌，有氧运动会使我们的白肌变成红肌，从而出现肌肉的流失。我们身体中的肌肉类型是可以相互转化的，红肌耐力强白肌体积大爆发力强，所以我们在增肌的时候都是进行力量训练，以增加身体的力量，使肌肉获...

如何选择健身次序？应该先做有氧还是先做无氧？到底怎样的训练会更好呢？这可能是困扰着很多健身者的问题，而且我相信不少人肯定两种都尝试过。要知道好的训练顺序也是非常关键的，因为这直接影响着你身体脂肪消耗的多少。试想谁不想在健身的同时，能够让自己增加一些肌肉，同时再多消耗一些脂肪呢？我们先看先做有氧...

增肌锻炼计划你需要知道的几点：1、锻炼时间最好固定男性健身每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。...

相信能看到这个标题进来的小伙伴说明了大家肯定是有一定的训练基础的，所以这个问题也是我曾经入门之后所关心的一个问题，在增肌期间如何规划自己的次数和组数是训练的一个重中之重。那么今天就来跟大家分享分享我的经验，我为了写这篇文章特地录了一个视频，是用25Kg的哑铃做上斜卧推，每组12个做了3组。...