这两天在问答版里边，看到了不下四五个关于引体向上的问题。然后我就纳闷：这么简单的动作为什么会有这么多人问呐？询问了几个健身的朋友后，他们一致表示，引体向上对于健身多年的人而言，最多就是热身但是对于新手可是在健身中遇到的第一个绊脚石练好几个月做不起来的人，大有人在即便...

引子哈喽，大家好。最近在家憋坏了，所以就自己安排一些徒手的训练，刚好今天练背，在做了100个（无组数限制）引体向上之后，给了我今天写文章的灵感。引体向上这个动作大家应该都不陌生，不管是小孩还是大人，在长沙，它甚至是中考体育（男生）的必考项目，引体向上主要针对的肌肉群是我们的背部肌肉。...

很多人参加拳击训练的目的是增肌、减脂、塑性。但假如你问：旁边就有健身房，为啥偏偏走进拳击馆？被问的人内心恐怕也是很懵逼。我发现大多数来到拳击健身的朋友，他们的心思基本很单纯，如“健身没有拳击有趣、健身out了、我就喜欢通过拳击健身”等等。那么拳击“打”的肌肉相较于健身“健”出来的肌肉...

男人练拳击有什么好处1、提高反应能力拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。在拳击比赛和训练时，运动员要熟练地掌握运用各种技术方法，灵活地变化运用各种战术，并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术，同时要完成各种技术组合等，所有这一切...

健身训练的时候，如何合理安排力量训练，才能有效地提升肌肉维度，打造好看的身材线条？首先，我们要知道一点，肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。力量训练是外力对肌肉的刺激，导致肌肉纤维撕裂，休息状态肌肉会吸收能量实现重组跟生长，你才能练出肌肉身材。因此，新手进行力量训练的时候...

什么是超级组？超级组： 就是做两种不同锻炼时，中间过渡没有休息的时间。如果你正在做一组胸部推举运动和划船运动，你的第一组运动应该是胸部推举然后不要休息就立即做第一组划船运动。在做完这两个组合锻炼之后，你能在进行第二个超级组前休息一下。如果你觉得在做第一组超级组时就需要休...

胸肌训练对于每一个男人来说都非常重要，因为胸肌就相当于男人的外衣名片，完美的胸肌不仅可以为男人带来良好的形象魅力，还能提升男人的力量，让其全身都散发着强者力量感，所以加强胸肌训练对于一个男人来说是无比重要的今天为大家整理一组关于胸肌增厚，增宽的强化训练，让你的胸肌可以达到真正的饱满宽...

大多数人认为，结束一个训练动作之后，再去做下一个动作，讲真的，这样练久了确实有点无聊。这并不是唯一的训练方法，我们还有超级组。超级组不是把自己想象成超人，也不需要被蜘蛛咬一口变成蜘蛛侠。超级组的概念其实很简单，不同于普通训练，你要在每组动作之间间休息。而超级组是在两个动作之间来回切换，没有组间...

现在有很多健身的小伙伴对于上肢训练只注重胸大肌的训练，而忽视背部的训练，这将会导致胸背部发展不均匀，长久下去还容易形成”圆肩、驼背“风险。所以，各位小伙伴一定要重视背部训练呐。这篇文章主要是给小伙伴们分享几个我日常训练中关于背的训练动作，我的背部训练动作没有很多5-6个，加1...

今天为大家整理一组全面的手臂增肌力量强化训练动作，可以全面的帮助大家强化增强手臂力量，因为在健身训练中手臂力量起到重要的作用，健身者应该在训练一开始就注重手臂力量的寻， 加强手臂力量的训练可以更好的安全适应后期的各种重量强化训练，因为随着训练的深入，对器械的重量要求越来越高，当器械重量的提升，那...