训练时间有目的性的个人训练能够有效帮助你提高，我们花得时间越多，技能提高地越快。图1-个人练习每天30分钟就会有极大地提高，坚持半年下来你就会超越很多人，如果你在球场有不服输的心态或者有更高的追求，每天的练习必不可少。图2-坚持每天训练要知道，高级别的队伍一般每天会...

我们知道，坚持健身的好处是非常多的，但是，健身需要坚持，才能有所收益。三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。很多人觉得健身很难坚持下来，这是因为自己选择了不适合自己的运动，导致身体很难驾驭住，训练后身体需要好几天时间恢复，慢慢的就会变得越来越排斥健身，甚至放弃健身。而健身的选择有很多，只...

帮助数百名会员成功减脂的高效训练框架以力量训练为主，有氧训练为辅，先通过力量训练，消耗掉身体里面的糖原，再通过20分钟的爬坡有氧训练进一步消耗脂肪。力量训练增加身体肌肉含量，提高基础代谢，防止反弹，有氧训练燃烧脂肪，减少皮下脂肪的厚度，刷出线条感训练总览星期一训练胸部的中缝，以杠铃卧推为热...

研究表明有规律的中等强度运动，会使上呼吸道感染风险降低，并且增加机体的免疫能力。而大强度运动、一次剧烈的运动都会增加上呼吸道感染的风险，同时降低机体的免疫力，增加冠状病毒的感染几率。但是在疫情的特殊期间，大家又无法去户外运动场、体育馆、健身房等体育场所进行锻炼，那么究竟要怎么动、动多少、动什么、...

俗话说：“一年之计在于春”，是时候制定你的全年训练计划了。面对一整年，我们要怎样规划？跟随著名的“卡迈克尔训练系统”耐力跑教练：杰森-库普来理一理思路，为新的一年制定科学的年度跑步计划。回到未来在规划之前，先散个步想象一下：自己如果在2016年12月，回望一整年你希望得到哪些成...

核心主要是腰腹部位的深层肌肉，可以保护骨骼，传导力量，保持身体稳定等功能。身体的承上启下作用，就靠着核心力量了。训练好核心力量，可以更好的让身体发力，对锻炼其它部位的肌肉来说，提供力量保护与支撑。让运动更安全，发力更准确。所以锻炼好核心力量，就是健身的必备基础。腹肌...

越来越多人知道了力量训练的重要性，多做力量训练可以锻炼肌肉，提升身体基础代谢值，加强身材线条感，抑制脂肪的堆积，让你保持年轻的状态。那么，新手怎么开启力量训练？几个力量训练误区需要注意：1、追求大重量，牺牲动作质量新手刚开始进行抗阻力训练的时候，一定不要盲目进行大重量训练。这个...

你知道哪种锻炼方式锻炼了哪块肌肉？哪种锻炼方式锻炼的肌肉最多？1. 哑铃俯卧撑↓2. 反握引体向上↓3. 杠铃腕弯举↓4. 俯身杠铃划船↓5. 俯身杠铃划船↓6. 仰卧单腿屈膝转体↓7. 平板杠铃卧推↓8....

对于很多做完手术的病人，都会有这样的经历，在大医院做完手术两三天就让出院了，根本不让多住。主治大夫也只是简单告几个康复动作，让回去锻炼。但很多病人对于康复没有一个清楚的认识，意识不到康复的重要性，结果回了家慢慢形成各种并发症和功能障碍。康复是一个主动参与的过程，不是一个完全被动的过程，很多内容需要患...

锻练下肢肌肉力量可以保持良好的体形、避免关节在运动中受伤。锻炼方法有很多，如深蹲、跳绳、爬楼梯、爬山和蹲马步等，对于健康人来说这些方法都可选。而对于膝关节有过损伤的朋友，上述方法不仅会加重关节软骨损伤，还容易在运动中因突发的疼痛而出现意外。下面向您介绍几种在家里就可以完成，对关节没有...