无论你是这三项中的哪种，或者你正处在这三个阶段中的哪个阶段，都要时刻记住两个大的负重训练原则——刻苦的训练足以打破身体的适应，并且训练要持续越来越难；让机体最接近最大可恢复承受的训练量。增大肌肉体积 通过提高训练量来驱动 ：想要增加肌肉的体积，同时让身体接近MRV并且突破MRV...

毫不夸张地说，只要我们接触到健身就会接触到练腿，因为练腿是健身过程当中非常重要的一个组成部位，并且练腿能够给我们带来的好处同样也非常地多，比如练腿可以刺激全身肌肉的生长，对于男士增肌、女士塑形、普通的减肥人群都起着重要的作用，同时也对我们的健康起着重要的作用，尤其会让双腿保持强壮有力的状态，从而...

你是不是觉得，你的手臂二头肌已经很久没有突破了呢？其实，手臂二头肌是身体肌肉中受刺激敏感度最高的肌肉之一。当我们遇到平台期的时候，应该怎么让手臂二头肌获得一种新的刺激，有一个更大的突破呢？为你们带来一些全新的二头肌训练技巧，通过新的动作以及提高强度，让我们的二头肌获得新的刺激，有一个...

给健身的小伙伴们分享　　4个经典的肱三头肌练习动作，　　跟着练让你的胳膊再大一圈，　　一定要练！　　NO.1　　仰卧杠铃臂屈伸　　4-6组*8-12次　　NO.2　　仰卧窄距杠铃卧推　　4-6组*8-12次　　NO.3　　哑铃颈后臂屈伸　　4-6组*8-12次　　NO.4　　直立绳索下压　　4-6组...

肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。一、高训练量在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这2...

一 肱二头肌的特点肱二头肌是上臂肌群的屈肌，由长头和短头组成，故名肱二头肌。其中位于手臂外侧的是肱二头肌长头，手臂内侧的是肱二头肌短头。通常我们对肱二头肌的锻炼，都是使用”屈肘”（弯举）动作，屈肘是肱二头肌的主要功能。肱二头肌其实肱二头肌短头一共有4个主要功能...

不少人说道锻炼手臂，总会说的头头是道。想要手臂粗壮，锻炼时候要锻炼我们二头肌、三头肌、前臂肌群，你听后点头称是，但是殊不知，多方位锻炼，只会让你更加懵。其实手臂最重要的肌肉，我觉得是肱二头肌。想要锻炼肱二头肌，只要掌握一个动作就行，那就是弯举。我也知道不少人说，锻炼引体向上和俯卧撑都能锻炼...

发现很多人都有一个疑问关于健身计划的训练安排问题健身还有顺序？？？平常健身该从哪个部位开始练？先练胸？背？胳膊？还是腹肌？那么今天就来系统说一说健身顺序应该如何安排？健身的全套流程初学者必须遵守的健身流程：遵循热身→核心训练→力量→有氧→拉伸的顺序原则▶热身热身是我们开始运动的...

我们先看下肱二头肌的解剖功能，二头肌之所以应被称为肱二头肌，是因为它有两个头：长头和短头，了解完后开始今天的训练，选择适合自己的动作，建议每组8-12RM，每个动作4组，间歇时间30s-60s，训练中出现任何不适停止训练。动作一: 坐姿弯举，拳握哑铃，掌心向前，双脚踩实地面，腰...

相信很多人在健身房中都会看到很多拥有雄壮手臂的人，他们的二头那是相当的粗壮。因为二头是我们手臂肌肉上的主要肌肉群，如果你能把二头锻炼得很好的话，你的手臂纬度就可以提高一个层次。但是想要把二头锻炼得很好可不容易，在二头的锻炼中，很多人都很愁一个问题，就是自己练了很久怎么纬度还是不增加呢...