肱二头肌位于我们手臂前侧，是我们上肢肌群最发达的之一！肱二头肌被誉为男人强壮的标志，每当你像别人炫耀自己有多强壮时，总是很自然的弯起手臂肱二头肌是大家最爱练的部位，而哑铃和杠铃是大家最爱的工具，不过除了杠铃哑铃之外缆绳训练器也是非常不错的选择！缆绳训练器在健身房是重要的组成，缆...

手臂肌肉是很多健身者都喜欢锻炼的部位之一。一个粗壮的手臂，饱满的线条，浑厚的肌肉，强劲的力量，能为你的健身表现添砖加瓦。谁不想练出臂围超过40cm的粗壮手臂啊？我们都知道，很多健身的上肢力量训练甚至下肢训练实际上都会使用到我们的手臂，在通常的练习中，我们一般将肱三头肌放在胸肌后...

腿部是每一个人的力量根基，如果腿部力量较弱，不但直接影响一个人的运动能力，同时还会增加身体负担，加重腿部骨骼关节的磨损，由于腿部力量承载着全身整个重量，如果腿部没有强劲肌肉力量作为保护，长期的磨损将会给腿部的关节带来极大的伤害，加速腿部关节衰老，到中老年以后衰老无力的腿部将会给生活带来极大的不便...

股四头肌的锻炼是非常重要的，然而，很多年轻人认为自己年轻，所以不重视股四头肌训练。对于跑步者、马拉松运动员或登山运动员来说，膝关节损伤的常见症状部分是由运动损伤引起的，部分是由肌肉质量不足引起的。因此，经常跑步、打球、爬山的人应该要好好训练股四头肌的力量，这样不仅可以分散膝关节的损伤，还可...

立夏刚刚过去，眼看着天气渐渐变暖，健身房老铁们都开始穿短袖T恤训练了。对于男生而言，你练得怎么样，别人首先会看到你的手臂围度，当然还会拿着皮尺来测量一下多少厘米。那边别人测量之后手臂围度超过40CM，还有38CM的，你跑去测量结果只有30CM，这个中间一下少了8-10CM。再仔...

手臂是一切训练的基础，在所有上半身的训练中都需要手臂力量的参与，如果手臂力量较弱对健身健美运动将有直接的影响，同时在日常生活中手臂的力量也是发挥也较大的，平时多加强手臂力量的训练对于日常生活有很多好处，今天小编为大家推荐一组手臂肱二头肌和肱三头肌的增肌力量合一超级组训练，每一个健身在...

拥有一对粗壮到撑爆整个袖口的手臂，几乎是热爱健身的男性们的梦想。如果想要拥有这样一对手臂，那你就需要对肱三头肌进行充分的训练。因为肱三头肌是整个手臂上最大的一块肌肉，它几乎占据了整个手臂的三分之二，所以只要把它练大，手臂自然就会粗起来。具体应该怎么去高效的训练肱三头肌呢？今天我就带大家一起来好好...

手臂力量是日常生活重要的活动区域，如果手臂力量较弱将会影响我们日常生活中的一些重量活动，加强手臂力量训练，在日常生活中可以帮助我们做多的力量活动，当然对于健身者来说，手臂力量就更重要了，健身者提升手臂力量，可以更好的帮助身体进行训练，可以使健身者更加安全的控制使用各种健身器械，增强训练整体安全，...

肱三头的增肌练习是非常难的，在肱三头肌的部位很多人练习了很多次都没有多大的效果。有些时候只有在高强度的练习后才有个充血的状态，紧张强度一下来那块的肌肉就松了，就像有一块脂肪肉在那里。这就是对于肱三头肌的理解不到位，练习上的功夫下得不够深的结果。所以大家在开始练习之前要去理解肱三头肌的理论概念。肱...

按照下面的动图由上往下的训练开始练习，每周练习两次，别的时间可以练习身体的其他运动，坚持3个月就能够让你有一个饱满的胸大肌胸肌部分：动作一：上斜杠铃卧推：1组热身，15次。4组正式组，分别为12次，10次，8次，6次。动作二：大飞鸟夹胸：4组，分别为12次，10次，...