(1)侧躺运动侧躺在地板上，单手弯曲向前并用肘部支撑身体，另一只手可以叉腰或贴于身侧。然后在挺直身体的状态下，腰部向下用力，使整个下半身紧贴地面，继续挺直身体，重复这个动作2组，每组20次。(2)左右摸腿双脚站立分开比肩略宽，双臂向两侧张开伸直。然后扭腰向下使左手触摸右脚，起身，换右手动作。重复这个...

1、减少高脂肪食物摄入肚子上有赘肉的人士一定要注意少吃含有大量脂肪的肉类失误，尤其是一些肥腻或者动物的肝脏一定要少吃，这些东西都会让肚子的赘肉更加的明显。可以在日常的饮食中多搭配一些家禽类的肉食，比如鸡肉、鱼肉等，这些肉食中含有非常高的蛋白质且脂肪很低，搭配这些食物不仅可以帮助人的身...

1.改变饮食习惯中老年人应当减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，包括薯片、咖啡、蛋糕和糖果等。而应该增加水果、蔬菜和高纤维的食品，例如燕麦、糙米、全麦面包和蔬菜汤等。在选择食物时，建议固定每天的饮食量和时间，远离零食和高卡路里的食物，甚至可以通过限制饮食，如中断夜宵等方式来控制食量...

一、4个中老年运动方法1.负重肌力运动负重肌力训练是最好的避免肌肉减少和保持骨密度的运动方式。刚开始建议去医院接受系统的评估后，在医生或治疗师指导下进行，以避免运动损伤。这里的重物可以利用一些运动设备，或在家中采用沙袋、哑铃，弹力带等，开始设定1到2斤左右的负荷，根据身体反应，...

1、多吃深海鱼生活中常见的深海鱼油、三文鱼和沙丁鱼以及鳕鱼，其中含有微量元素和不饱和脂肪酸，而且维生素和蛋白质也比较多。更值得一提的是，含有的欧米伽3脂肪酸能提高胰岛素敏感性，维持血糖稳定，避免脂肪在体内堆积。此外欧米伽3脂肪酸也能对抗炎症，降低血脂，保护心血管健康。2、吃含膳食纤维...

在过去的几年里，人们对力量训练与中长跑成绩的相关性争论较多，系统的专项力量训练没有受到足够的重视，甚至有人否认力量训练对中长跑运动员的重要性。其实早在二十世纪五六十年代，许多国家的长跑运动员就在训练中广泛采用力量训练。时隔今日，在当今科学化训练趋势下，随着运动成绩的不断提高，对中长跑...

经常健身的小伙伴们想必都听过这样一句话：健身不练腿，早晚得后悔。其实这句话放在跑者身上同样适用，甚至可以说从某种程度上而言，腿部力量对于跑者的重要性要超过健身者。当然，我们这么说也并不是说其他部位的力量不重要。要知道，人的身体并不只是由许多独立运作的肌群所组成，而是一个由众多肌...

你觉不觉得奇怪？为什么有的人跑很长时间都不累，有的人跑一会就像没电了一样？而且即使增加了跑量，也依然跑不了多久就累了。这是因为，耐力好不好，除了跟训练量有关外，还取决于你肌肉的类型。一般来说，身材「细长」的人，红肌肉含量比较多，耐力会比较好。身材很「粗壮」的人，白肌肉含量...

如果就单纯跑步从不做力量长此以往会怎么样？Nuo……就我这样呗其实这要看你想要什么但不论是要破三还是养生跑必要的力量训练还是要有的因为长期单纯跑步不配合任何专项力量训练注意这里指的是有目的性的局部专项训练因为如果你跑的久了腿部肌肉甚至腹部本身也会被动锻炼到但确实如果你比如连续上强度比赛背靠背受伤的风...

随着中长跑运动的快速发展，运动员的竞技水平越来越高，中长跑项目也逐渐成为典型的周期性的速度、速度力量、速度耐力与技术相结合的体能类项目，其突出特征是高“速度”持续跑的专项能力，体现了中长跑运动员的速度力量和速度耐力水平。中长跑运动员的专项速度，速度力量，速度耐力是运动员与专项比赛时各...