今天给兄弟们带来适合篮球运动的核心力量训练方法，这也是不少兄弟急需的练习！废话不多说！弄！【1】悬挂提膝找一个单杠，把自己挂起来，保持平衡不要乱晃，核心收紧，将双腿提到跟地面平行，双腿打直会增加训练难度1组15次，每天2组【2】扭转登山双手撑在板凳上，双腿快速交替向...

从古代的格斗形式到现代的综合格斗，中国一直是武术的代名词。世界上没有任何一个国家比中华民族与武术文化的联系更紧密。这植根于我们国家丰富的历史和信仰。从武侠电影中令人惊叹的飞檐走壁到今天更加接地气和坚韧不拔的比赛场面，中国武术对体育和娱乐产生了重大影响，尤其是MMA综合格斗。香港出生的...

搏击打的好，每一个动作都至关重要，动作的好坏可能会直接影响击打的效果甚至比赛的胜负。首先技术动作必须规范，无论是单一技术的实施还是连接技术的配合，身法的协调很非常关键的。还有便是重心，要求动态平衡，在整个运动要能随时保持平衡，这对技术掌握程度有很多关系，因此选手因训练自身良好平衡能力...

【有肌肉的人更长寿！6个动作锻炼全身肌肉】人的身上有600多块肌肉，肌肉力量强的人，身体也相对硬朗。一旦肌肉失衡、流失或者退化，颈椎病、腰背痛、骨质增生就可能接踵而至。长期缺乏锻炼是导致肌肉功能退化的重要原因。下面每个动作可做2~3组，每组8~10个。...

随着生活水平的提高，人们对自己身体的健康越发重视，大多数人会选择到健身房进行锻炼。但如果在锻炼方式、强度或速度上不到位的话，很容易在健身后发生损伤，比如肌肉拉伤、运动受限或疼痛。那么，作为普通的运动小白，平时该怎样科学选择合适自己的训练频率呢？我们可以分别遵循以下三个原则，从静态到动...

肌肉是力量的象征，拥有完美腹肌是每个男人的梦想！那么，如何快速拥有完美腹肌呢？赶紧学下这简单 5 招，就能拥有完美冰块盒！1 . 仰卧卷体首先平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约 40 度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2 秒上...

很多健身的小伙伴总觉得自己的手臂不够粗，缺乏男子汉气概，花了很多时间练手臂，可是手臂肌肉总是长得很慢，就想知道怎么做才能更快的练出麒麟臂。其实，增肌有很多技巧的，用对了技巧就会让你事半功倍，比如：下面给大家介绍的针对肱二头肌，肱三头肌的超级组训练，一共8组，每次选择其中的4组来训练，练完就能让你...

好看的胸肌穿着衣服都能看出来“饱满有型”，但大部分健身者中缝可能会出现薄弱的情况，如何改善呢？我们的中缝看起来一点都不饱满，那一定是训练过程中没有重视胸肌中缝的训练，我们虽然花费了大力气训练普通卧推、普通俯卧撑这些胸肌动作，它们固然确实是胸肌训练的优秀动作，但它们对中缝的刺激却有限。下面是...

练胸是很多健身爱好者的最爱，健身的男生都希望自己的胸肌饱满挺拔，穿上衬衫，希望自己能撑起衣服，做到穿衣显瘦、脱衣有肉。同样，胸肌是我们增长比较快速的肌肉，能够很快的看到效果，我们对胸肌的追求总是无限的。谈及胸肌的训练，很多人都知道哑铃卧推、杠铃卧推。当然，练胸离不开卧推，但是也不能只做卧推...

男人初入健身房，最看重的就是手臂跟胸肌。但是为了身体均衡发展，三角肌、背阔肌、臀部、腿部、腹部等各大肌群都会轮流训练，身材才能均衡发展，肌肉线条才会更加好看。有的小伙伴会因为时间的问题，不能每天都去健身房健身，但是又想在一个星期内把几个部位都锻炼到。笔者认为，除了腿部的训练需要单独出...