1、在饮食方面，我们不能过度节食，而需要合理控制饮食，每天的热量摄入比平时健身400-500大卡左右。为了降低饥饿感的出现，我们可以选择低热量、天然、饱腹感强的食物代替各种高热量、过度加工的不健康食物，多吃一些低热量的高纤维蔬菜，这样可以保证食物的摄入量，同时控制卡路里摄入。2、在健身方面，运动锻炼...

1、肚皮舞如果不够自信，或者正在寻找一个特别不一样的健身课程，那么肚皮舞可能是一个不错的选择，不像大多数人想象的那样，肚皮舞不仅仅是扭肚子，它包括很多向后翻转和全身拉伸的动作，它的健身效果与瑜伽的静止动作是相似的。2、骑一辆自行车如果大家的腿是非常的胖的，可以尝试骑自行车减肥，...

1、游泳游泳也是一项非常健康的有氧运动，它消耗的热量高于陆上很多运动。游泳为什么能达到这么好的减肥效果呢。因为游泳时水的阻力要远远大于陆上运动时空气的阻力，所以它比其他的运动消耗的热量要多很多。所以会游泳，喜欢游泳的美眉不要错过这么好的减肥运动哦。2、快走快走也是有些美眉常用的...

1、曲腿运动四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。2、分腿马步右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下...

动作一：侧卧蚌式分腿侧卧，双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开。动作二：侧卧腿反方向画圈仰卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右，并反方向画圈，注意动作过程中除摆动腿以外，身体其他部位固定不动。动作三：...

1、适当的控制食欲其实隔一段时间吃一次零食，就可以有效的抵抗食物带来的诱惑，平时出门的时候可以在包里放一些干果或者坚果，当饿的时候可以解解馋。2、穿上跑鞋跑步因为人们长时间工作没有时间锻炼身体，其实抽出半个小时的时间来锻炼就可以减少身体上的脂肪，早晨醒来之后跑十分钟，吃完晚饭之...

第一点，坚定的决心很多人减肥失败的原因，归根结底就是心态。如果你在减肥前没有下定决心，一定要减肥成功，那么在减肥的过程中你一定会气馁，放弃。减肥的过程中可能会出现一波三折，很多人意志不坚定，就开始自暴自弃，最后越减越肥。也有一部分人一边说要减肥，一边却在聚会大吃大喝，一边吃一边觉得自...

练瑜伽的好处①我们平时呼吸时，气体交换不易到达肺部深处，沉积在肺部深处的气体就会滋生有害物质，导致呼吸疾病的产生，但是练瑜伽多采用均匀、深长的呼吸，可以将肺部深处的气体排出来，从而减少肺部疾病发生的几率。②生活和工作中的压力，很容易导致女性内分泌失调，这样很多器官功能会紊乱，但是瑜伽...

　　一、山式 (Tadasana)　　这是一个非常基础的姿势，它可以帮助您放松紧张的肌肉和平衡体重，从而使腿部得到更好的拉伸。　　1、站立在地上，双脚并拢，手臂放在两侧。　　2、向上看，然后慢慢深呼吸，在每个呼吸结束时将臀部向下移动。　　二、坐姿扭转式 (Ardha Matsyendrasana)　...

1、食物控制法俗话说：管住嘴，迈开腿。控制饮食无疑是瘦身的关键所在，减少例如米饭、面包等碳水化合物的摄入，才能更快消耗体内堆积的脂肪、能量。拒绝油炸食品、泡面等不利于身体消化的食物。可以多摄入蔬菜、水果、水分，既能补充能量，又能避免能量堆积，有利于消耗体内脂肪，锻炼出小蛮腰。2、仰卧起坐仰卧起坐有利...