香蕉冰糖粥材料：香蕉、冰糖、糯米。做法：先把糯米洗净之后熬煮成粥，香蕉去皮之后处理干净，把香蕉肉切成小块，然后放入到锅里，再放入适量的冰糖搅拌1分钟即可食用。土豆粥材料：梗米50克，土豆100克。做法：先把土豆去皮之后洗净，然后切成块状；梗米淘洗干净。锅里倒入适量的...

怎样游泳才能够减肥？1、游泳时全力以赴我们的减肥效果与我们的运动质量有密不可分的关系，如果我们在运动中偷懒，就达不到理想的运动指标。如果我们严格地按照消耗热量来吃东西的话，很容易会使自己摄入热量超标。这样不但起不到减肥效果，甚至还可能会使我们发胖。游泳减肥是一项非常容易偷懒的减肥方式...

1.游泳减肥多久见效游泳减肥见效快，不同频率的游泳次数会取得不同程度的减肥效果。一般来说，在保持饮食量不变的基础上，每次游泳1小时，每周游泳3~4次，可减肥1斤。游泳是一种减肥最有效的运动之一，因为一个人游泳1小时可消耗热量1000千卡左右，而以中等速度跑步1小时只能消耗月500千卡左右的热量。2....

女性体重超过多少算胖？每个女性的身高及体重不同，计算出来的标准体重并不是绝对的，女性的身高减掉100，然后再乘以0.9，只要体重高于或者低于标准体重10%左右就属于标准体重。但是超过20%以上就说明比较超重了，必须要及时选择正确的方式减肥，不然会增加血管的压力，导致高血压高血脂或者高血糖当...

　一、降低热量的摄取　　营养学家认为， 无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取120...

一.五不吃含糖的食物，比如饮料，无论是无糖还是有糖的都不能吃；甜的点心，巧克力，饼干，面子，糯米类的汤圆，糍粑等；高油脂的食物，全脂奶、坚果，油炸食品；各种酱类，蛋黄酱，沙拉酱，果酱，芝麻酱，另外冰淇淋也应该远离；肉类：内脏，荤油，肥肉，烤肉，排骨，鸡汤，麻辣烫。二.多运动早上可以早起半个小时，跑步...

第一种：16/8断食法人身体超过12小时就开始出现代谢燃烧脂肪，但最理想的是达到16小时空腹减肥方法。这里推荐16/8断食法，想必大家都应该知道什么意思吗。16小时空腹减肥方法，和8小时进食方法。我们可以选择早上10点吃第一餐，下午2点第二餐和晚上的8点第三餐，这样一天中同样是三餐...

1、多喝水水是没有热量的，多喝水不仅有助于排毒，还能减少饥饿感，控制食量。每天至少喝2L水，既能满足身体的需求，又能有效控制体重。2、控制碳水化合物摄入碳水化合物是导致肥胖的主要因素之一，因此，我们应该尽量避免食用蛋糕、巧克力、饼干之类的劣质提升，控制面包、米饭等精细碳水化合物食品的摄入。三餐可以选...

动作一 跪姿俯卧撑，训练胸大肌，肱三头肌双膝并拢着地，脚尖点地，双手分开比肩宽，指尖朝前，核心收紧，不能塌腰翘臀，吸气身体向下贴近垫子，呼气胸大肌发力向上抬高，感受胸肌纤维发力感，一组做15-20个。动作二 做开合跳，锻炼心肺功能双脚迅速的做开合跳，双手在头顶方向击掌，一组做3...

1. 固定三餐时间：根据个人的生活和工作时间，确保每天三餐的时间固定，并保持两餐之间的间隔为四个小时。这种规律的饮食习惯有助于稳定身体的代谢状态。2. 改变吃饭顺序：在进食时，先吃蔬菜，然后是肉类，最后才是主食。按照这个顺序来进食，有助于控制饮食并实现减肥效果。3. 每餐摄入足够蔬菜：每餐确保摄入至...