1、爬楼梯减肥法在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800~1500米。2、做家务减肥法洗衣服、买菜烧饭、擦地板……在做这些小...

据统计肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多二倍，高血压发病率比正常体重者多二到六倍，合并糖尿病者较正常人约增高4倍，合并胆石症者较正常人高四到六倍，更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。 减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患...

1、加强锻炼为了让肥胖情况得到改善，可要掌握方法，其中燃脂运动定期进行运动是强身健体，提高基础代谢率有效的方式，如果腹部有较多脂肪堆积，可以通过仰卧起坐、跳绳、深蹲运动等来促进脂肪燃烧，快速消耗能量，平时也可以去慢跑，游泳，这些较高强度的有氧运动能让腹部脂肪及时消耗。2、不要吃宵夜改掉爱吃宵夜的坏习...

1、喝奶茶的时候，不要点全糖的。很多女生都希望喝奶茶，但是奶茶容易发胖。偶尔喝可以，但是不能总喝。减肥的人喝奶茶的时候，要点三分糖或者无糖，这样可以减少糖分摄入，控制卡路里摄入。不要喝黑糖类的高糖分奶茶，每周喝奶茶的次数不要超过1次。平时要多喝水，水没有热量，每天补充足够的水分，可以促进身体循环代谢...

1、饭吃八分饱，细嚼慢咽的吃饭习惯注意养成健康的饮食习惯，避免吃撑，吃饭八分饱即可，不要过饥过饱，要三餐规律饮食。我们需要放慢吃饭速度，减少肠胃负担，一顿饭20分钟以上给身体足够的时间回馈饱腹信号，有助于控制饭量。2、饭前一杯水，调整吃饭顺序，多吃蔬菜研究发现，饭前先喝一...

游泳在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时...

1、高抬腿高抬腿这一姿势，针对大家减去脚部不必要的多肉是很有协助的，无论你是大象腿，或是大腿粗，要想减肥瘦身的，都能够试一下做个高抬腿，姿势非常简单，便是先站直，两脚分隔一点间距，比肩膀宽小一点，随后伸出左脚，让大腿根部与路面平行面，脚面伸直，再换左腿，反复姿势，把握要点以后，就需要加速上下腿拆换速...

少食多餐少食多餐并不是让人多吃东西,而是在保证每天摄入总热量不变的情况下,将三餐分开,变成四餐或五餐,每一餐的食物量减少,但总量不变。因为如果按照三餐规律饮食,每餐间隔时间过久,很容易产生饥饿感,少食多餐既保证了身体所需的能量,又避免了暴饮暴食的发生。晚餐减少主食摄入量很...

动作一 徒手深蹲动作要领：双脚与髋同宽，脚尖朝前，挺胸收腹，下蹲时保持身体稳定。膝盖对着脚尖的方向，下蹲时大腿平行于地面，并且多一次小幅度的下蹲，然后蹲起并且同时呼气。每组做20次，做4组动作二 深蹲＋交替箭步蹲动作要领：双手交叉握紧于胸前，做一个深蹲然后再交替做箭步蹲，注意动...

1、一份高蛋白早餐吃着瘦下来，是很多人的梦想。早餐不用刻意节食或者不吃，你需要补充优质蛋白，你的饱腹感会加强，身体代谢速度也会提高，工作效率也会更加高效，午餐的进食量也会有所下降，不会暴饮暴食。早餐可以补充水煮蛋、牛奶或者奶制品等低脂肪的食物，同时补充一些粗粮主食跟蔬果，热量控制在4...