想要增强免疫力，科学锻炼很重要。长宁区工人文化宫近日推出的“云上公益课——健康赋能”系列课程，深受职工喜爱。按照以下步骤，一起练起来吧！运动小课堂本系列课程共分三部分，每部分练习10分钟，循序渐进。练习过程中，让自己的身体适应训练，产生蜕变。注意适度休息，合理安排自己的体能，才能达到更好的运动...

干就完了！#1 俯卧撑50次▼#2 跳蹲50次▼#3 仰卧划船50次▼#4 凳上跳跃50次（左右各25次）▼#5 哑铃肩上推举50次▼#6 哑铃前蹲50次▼...

#1俯卧撑50次▼#2跳蹲50次▼#3仰卧划船50次▼#4凳上跳跃50次（左右各25次）▼#5哑铃肩上推举50次▼#6哑铃前蹲50次▼#7俯身划船50次（左右各25次）▼...

跳绳的选择。建议家长给小朋友选择的跳绳注意材质，如下图的pvc材质跳绳。就是塑料材质的跳绳。原因：跳绳有个很重要的点就是感受绳子甩动的惯性，并且绳子要好甩，而这种材质的绳子要比棉绳更好甩动。并且棉绳就是一根绳子，容易打结。并且我也知道，有很多学校里面的绳子就是那种棉绳，当然学校出于安全的考虑，棉...

随着跳绳运动在小学越来越普及，它不仅是国家体质监测的项目，在很多地方也是体育中考的项目，家长对孩子的跳绳也越来越重视，但是，孩子在跳绳的过程中会遇到各种各样的问题，有的孩子学习跳绳困难，有的孩子会出现各种动作问题，有的孩子会中途放弃，不能坚持。在我日常教学的过程中，什么样的孩子基本上都遇到...

前言：跳绳对于小朋友来说，是很好的一项运动，不仅可以提高身体协调性，平衡感和节奏感，更是能锻炼孩子的运动能力和大脑思维能力。大部分的家长也知道跳绳的好处，但是，据我自己在小区里的观察，只有不到百分之十的小朋友拥有一个正确的跳绳姿势，并且都跳的很好。而跳的不好的小朋友，大部分是在跳绳姿...

秋冬季节大家最担心的莫过于增膘，尤其是腹部的脂肪，更是一种肉眼可见的速度增加，消除小肚腩迫在眉睫，如何收腹也成了大家的一个难题。下面，小练就推荐几个适合冬天的健身收腹动作，无需器械，在家就可以练习~part1：平板支撑平板支撑是一个基础的瑜伽动作，主要通过收紧小腹，来锻炼腹部肥肉。...

很多生产过的孕妈都知道，虽然产后体重减轻了，但是生产完的肚子却和生产前没什么区别，还是鼓鼓胀胀的，传统观点认为，产后坚持母乳就可以恢复以前到孕前。其实也不全对，哺乳是有利于产后妈妈的恢复。 对于一个平常人来说，腹部就是最容易长赘肉的地方，更别说产后妈妈们了。所以产后收腹带就成了产后妈...

也许每个女人都想拥有修长的腿型、紧致的腹部和圆润丰满的臀部，而这些都可以通过后天的刻苦练习来实现。今天推荐一个简单的动作及其变化体式，再配合上适合重量的小哑铃，坚持练习，就可以实现你想要的收腹、瘦腿、翘臀，练习之前，建议先用泡沫轴对臀部和双腿进行松解，双腿前、后、内、外侧都要松解到，效果会更好哦。...

收腹举腿主要侧重练下腹肌的锻炼动作，一般都是以直腿弧形上举的姿势做训练，可分为1.仰卧收腹举腿；2.悬拉收腹举腿；3.支撑收腹举腿这三类动作。1.仰卧收腹举腿仰卧收腹举腿都是仰卧在瑜伽垫上做的动作，有可分为仰卧上抬举腿和仰卧升降举腿两种。仰卧上抬举腿预备姿势：仰卧全身平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，...