又到了一年一度的7天小长假了，举国同庆，少不了举杯欢庆，大块吃肉大碗喝酒，对于很在乎自己体重和体型的小伙伴们来说，这对自身的代谢功能又是一大考验。而且大家也趁着7天假期要么出门度假，要么回家陪伴家人，很难有充足的时间锻炼。所以今天就给大家推荐一组时间短，效率高的高强度减脂训练，一次训练15...

时至今日，仍有成千上万的人渴望弗兰克·赞恩的身材。健美运动员应该是什么样子？这是一个简单的问题，但答案很多。对于某些人来说，健美运动是对怪胎的定义，他们无视人类生理学的极限。另一些人则主张形体的对称性和流畅性，尽管体型很小，但更多地遵循古典对美的理解。当然，对于这种意见的分歧并不是新的观点...

这么多年来，跑圈里一直都有一种“误会”，那就是跑步越多或者跑得越好，就越不可能变强壮。如果只是从视觉上来看，很多跑者的身材确实都很“纤细”，但事实上，他们的肌肉含量非常高，而这就是跑者需要的肌肉。如果跑者拥有越多的瘦肌肉，那么他们的骨密度就会更高，受伤的可能也会更低。那么...

健身房里常常有三派，一是力量派，二是减脂派，三是全能派。力量派一般只撸铁，哪怕肚皮肥硕也不看跑步机一眼；减肥派一般都是圆润的妹子，只练有氧，对力量训练不屑一顾；全能派比较刻苦，时而撸铁时而有氧，但貌似力量和耐力表现都不算出众。圆润的妹子不愿意去撸铁很正常，全能派选手的意图也显而易见，但很难理解那...

每个跑步的人都想跑得更好，如果将以下这些训练融入到你的训练中，会对你的状态和效率产生很大的影响，同时它们还可以将有益的运动模式植入你的身体和大脑，形成肌肉记忆，可以让你跑得更快、更省力。请注意，运动者们应该在跑步结束后或者是热身结束后进行这些训练，当然，如果你最近有比赛项目，那么在赛前留出一些时间做...

当第一次被问到这个问题的时候，可能大多数人都不知道应该怎样回答。在人类眼中，跑步就好像吃饭，睡觉一样，没有理由，想到运动，第一时间联想到的就是跑步，让你“运动起来”，人的第一时间本能反应也是“跑起来”。人为什么要跑步?其实这已经被“刻”在你的DNA里了你还真别不信，跑步，换句话说，其...

跑步减肥记住三个要点：1、保持中等强度2、长期坚持3、注意饮食的控制肥胖的最主要原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量以脂肪的形式在体内积累，导致肥胖。减肥的根本途径是减少热量摄入，增加能量消耗，通过中度有氧运动和耐力运动，可以有效地消耗卡路里。跑步减肥要保持中等强度，流一点汗，微微喘...

跳绳这项所需器材简单方便的项目在不知不觉中已成为了大众所青睐的运动，作为国家健康体质测试的项目之一，越来越多的家长也开始重视对孩子跳绳能力的培养。重视归重视，可是还是有很多的孩子跳绳成绩不达标，这其实是与训练方式有关的，有的家长会认为跳绳是一项稍加锻炼就能掌握的运动，所以选择让孩子自学。...

一、哑铃仰卧臂屈伸+哑铃上斜俯身弯举8-12次/组，共3-4组一般我们是杠铃弯举和绳索下压组成超级，而这个超级组是姐夫的最爱。首先，这两个动作的重量相似，中间切换不需要换位置也不需要换负重，仰卧臂屈伸可以更加充分地拉伸肱三头肌，而俯身弯举则可以让肱二头肌充分吸收（在顶峰收缩时适当外旋...

想要减肥就要脱离现在的舒适区域，将自己推入到挥汗如雨的运动区域，才有可能让自己改变掉导致自己肥胖的现有生活方式。江山易改本性难移，想要改变自己已经形成的习惯总是非常困难的。只有高强度的训练才能让你瘦下来，而高强度的训练又会让你感到害怕，现在不用担心了，我们用间歇训练的方式，让你迅速摆脱高强度训练...