提起减肥，很多人第一时间都会想到跑步，其实只靠跑步想达到减肥效果并不是最佳选择。虽然从数据上来看，每天跑5公里体重降得特别快，有时候没两天就能让体重降低一两斤，其实大部分都是水分而已，并不是实际消耗掉的脂肪，当你吃顿饭喝点水之后体重又回来了。而且做大量的有氧运动，还会使你的肌肉流失，那这样...

一、单一的锻炼方式最常见的就是，男生拼命的练“卷腹”，女生执着于“平板支撑”。当然，动作本身并没有问题，有问题的是你的认知不够全面。“腹肌”并不是看到的六块或者八块那么简单，它包括：腹横肌、腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌。单一的训练只能练到“某部分腹肌”，要注意训练的多样化才能有效的刺激...

1.平地卷腹平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。2.抬腿卷腹平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。3.低抬腿卷腹...

1、用温开水代替各种饮料饮料中含有的糖分和热量是非常高的，长期饮用会导致腹部赘肉增加。因此，建议用温开水代替各种饮料，这不仅可以有效减少热量的摄入，还可以促进身体的新陈代谢，加速废物排出，帮助减肥。2、三餐规律，3分肉7分菜的搭配，饭吃八分饱三餐规律，是保持身体健康的重要一环，可以让身体更加高效运转...

一、无氧运动最有效的减肥方式一定是运动了，运动分为有氧运动和无氧运动，最常见的有氧运动是跑步，很适合女生。而适合男生的运动是无氧运动，可以快速的燃烧脂肪，做高强度的无氧运动，每天15分钟左右就可以的，不仅消耗了脂肪，还增加了肌肉，更有男人味了。二、饮食的改善只要是想减肥，通过改...

1、确保准备就绪长期减肥需要时间和努力，也需要长期的承诺。虽然你不想无限期地推迟减肥，但你应该确保你已经准备好永久改变饮食和活动习惯。问问自己以下问题，帮助你确定你的准备情况：我有动力减肥吗？我是否因其他压力而分心？我是否用食物来应对压力？我是否准备好学习或使用其他策略来应对压力？我是否需要朋友或专...

　1.坚持运动　　虽然很多男性平时工作都非常忙碌，但还是要抽出时间来运动。可以选择日常的运动方式，也可以选择去健身房。平时也可以多走楼梯、多走路、多骑车来达到运动的效果。而且运动也可以作为工作之余放松身心的方式。　　2.合理饮食　　可能有时候出于工作，饮食上无法自己调控。但在...

一、男人减肥的三个动作动作1：坐姿撑体这个动作看上去好像很简单，但是练后可能会有疼痛感，这是正常的现象。Step 1：取稳固不移动的椅子，采坐姿，双手置身体两侧预备。Step 2：腹部收紧，双手撑起身体，维持稳定不晃动20秒后回到Step1。此动作可锻练胸肌、三头肌、腹部...

一、健身的首要问题就是减脂，那么怎样进行减脂效果会比较好呢？1、有氧运动有氧运动是我们耳熟能详的一种运动方式，因为他具有很高的减脂水平，可以促进我们身体内部的对于脂肪的分解和消化，塑造我们的肌肉线条。但是大部分的有氧运动对于时间和空间的要求是很高的，对于当代生活和学习忙碌的年轻人来讲并没有...

骑自行车能减肥吗？踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，可以强化心脏功能。周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等...