今天来聊到第二个背部的细节问题，肩袖肌群里的小圆肌，和大圆肌（不属于肩袖肌群）；我一直观察一批运动员跟我用类似的训练方法，包括他们的形体变化，最后我思考出的结论：以引体向上、杠铃硬拉、杠铃抱拉、俯身杠铃划船的动作组合需要增加对大小圆肌的针对性训练；一、大、小圆肌在哪里图一、图二解剖图、图三...

小圆肌位置与结构：位于冈下肌下方大部分被三角肌所覆盖为圆柱形小肌。起于：肩胛骨腋缘的上2/3的背面，肌束向外移行于扁腱。止于：肱骨大结节的下压迹和肩关节囊。小圆肌包绕在冈下骨性纤维鞘中，但与冈下肌隔以薄的筋膜层，冈下间隙肌肉前方的疏松蜂窝组织在肩胛颈处相当发达，由此可以上间隙通...

今天看到一个段子是这么说的这不快到夏天了么，我去健身房，找了个私教，今天练肩，教练跟我开玩笑，说以后练完了，一只手揽着腰就能把女朋友提起来，然后问我“你对像多重？”我说，１３０多，教练看了看我，然后默默的给我的杠铃是加了个铁片…▼像这样是么…...

肩部是完美体形最重要的部位，如果肩部出现不良状况，就会严重影响身体整体美感，降低个人形象，而且肩部如果肌肉力量较弱，还会降低肩部自我保护能力，现在人经常低头玩手机，给肩部造成严重的压力导致肩部和颈椎多少都一些变形，出现各种不良状况，如常见的高低肩，圆肩，含肩几乎都是因为肩部肌肉力量不足和不良姿势...

你想不想让自己穿衣服变得更有型？想不想给自己的女朋友有一个宽阔的肩膀依靠？三角肌又叫做虎头肌，很多健身爱好者喜欢把自己的三角肌练得有立体感，三角肌练得好看，穿衣服真的很好看，特别是穿衬衫，能够把衣服撑起来，老帅了。如果你想把肩部肌肉练好，那么，一定得好好练三角肌，三角肌有三束，分别叫前束中...

所有成为大肌霸的人都是从最基础的训练的开始，你也是一样，先掌握基础，再循循渐进，慢慢增加重量和训练次数以...

浙江队本赛季状态火热，作为“升班马”在中超联赛中位列第三，获得了亚冠附加赛资格；在足协杯半决赛中则通过点球大战击败劲旅上海海港队。尽管成绩出色，但弗兰克认为浙江队一路走来其实并没有被看好。2022年6月29日，中超第七轮比赛，浙江队以1:1战平长春亚泰队。图为弗兰克（右）与长春亚泰队...

肌肉功能的评价和肌力训练是康复医学中的重要环节之一，贯穿康复过程的始终，肌力的恢复情况很大程度上决定了患者预后的好坏。因此，精确可信的康复评定措施和有效的训练方法尤为重要。传统的徒手肌力评定利用肌肉的等长收缩进行评定，缺点是只能评定关节在某一角度时的肌力情况，并且很大程度上是检查者的主观判...

增肌的原理就是加压于肌肉，获取超量补偿的过程。实质上也就是不断地去刺激肌纤维，触发重构增生新肌群。增肌过程需要不断地对肌肉施加抗阻压力、破坏原有的肌肉纤维；同时也需要满足受损肌肉的恢复条件、响应肌纤维再生过程的重构。增肌原理有两大要点：一.让肌肉不断承受抗阻负重的压力要让肌肉强壮有力，就必须实施对肌...

今天我为大家带来一套最齐全的新手健身计划表，今天带来的是新手健身计划大全–无器械力量锻炼。我们会在每个部位挑选4个效果最好的动作。次数方面是1-5次是发展肌肉的整体力量，不建议新手。6-12次是对肌肉发展效果最好的，15次以上则是改善肌肉线条。大家根据自身的目标来制定自己需要的次数。...