减肥没有捷径，而是需要付出行动的。5条公认的刷脂方法，让体脂率下降5%！第一条、规律吃三餐，不要跳过任何一餐不要为了减肥而不吃早餐或者跳过晚餐，这样是不可行的。规律的饮食习惯，清淡的饮食原则，可以减少肠胃疾病，控制卡路里摄入，有助于身体代谢循环，减少脂肪的堆积。身体释放饱腹信号...

虐腹，可以说有无数种方式，当然在这无数种虐腹手段中，既有给初学者准备的比较友好的类型，也有给进阶训练者准备的“自虐”类型，常规的虐腹方法想必大家都知道不少，今天，咱们来聊一款为进阶训练者准备的虐腹训练，GHD仰卧起坐。什么是GHD仰卧起坐GHD仰卧起坐的名称其实来源于几个单词的缩写即Glu...

仰卧起坐是提高身体核心素质的经典动作之一，因其简单易学、便捷易操作深受健身者的喜爱，但越来越多的练习者反映，大强度完整动作练习后会感到腰椎不适，导致练习热情下降成绩难以提高。那么有没有解决办法呢？我们知道仰卧起坐的主要发力肌群有腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌，所以想要快速提升仰卧起坐的成绩，就需要增...

《披荆斩棘的哥哥》热播，这档节目也顺利让不少哥哥一夜之间重新获得了不少关注度。其中赵文卓的“教导主任”形象特有反差萌，成功让很多粉丝为之关注支持他。武术出身的武打演员赵文卓以前教大家速成马甲线的视频也在最近被大家翻了出来，常年因为要拍武打戏，赵文卓平时闲暇之余都会很认真健身，他给大家录制的...

6张图片告诉你腹肌怎么练！...

在健身房、客厅地毯上或者使用特定设备时，如果您正在寻找更强壮、更明确的身体，腹部在您的日常训练中非常重要。但是，虽然大家都笼统地表现出来，但是对于它的真正作用还是有很多的困惑。你减肥吗？燃烧脂肪？它能让肌肉更强壮吗？我将以简单明了的方式阐明这个主题。做仰卧起坐会“燃烧”腹部脂肪吗？不是！如...

健身减肥是女生一直在追求的目标。对于很多女生来书，没有最好的身材，只有更好的身材。其实女生健身减肥是一个很简单的事情，因为相比男生来说，女生的体脂率更高，减肥更能起到效果，只要制定合理的减肥计划，持之以恒就可以达到减肥效果。 早上　　如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时...

有些健友们，在减脂期间经常配合力量开展我们的训练过程，这是很不错的方法。力量训练虽然在提升基础代谢方面存在着缺点，但是它起到的效果是非常突出、明显的，它是减脂最好的利器，为什么这样说呢？4个原因给你做出解释。1、在力量训练中，能够消耗大量的能量，促进减脂众所周知，我们在力量训练中，如...

夏季减脂，想象着在闷热的夏季，开启运动模式来一身暴汗，刷刷的减掉身上那一层油腻的脂肪，是不是特爽？在空调下工作了一整天，该出的汗出不来，感觉浑身沉甸甸湿气重，来一组高强度运动，感受汗如雨下的畅快淋漓，是不是倍感畅快！脱掉工作服，换上舒适的运动服，说动就动起来吧。顺便给自己定个目标，看...

现代人大都缺乏锻炼，对于美食又抵抗不住诱惑，导致国人的发胖率逐渐飙升，健康指数也逐渐下降。而运动是提升体能，预防肥胖的主要方法。我们除了需要控制嘴，进行健康饮食外，还需要加强运动锻炼。人一旦发胖就会显老，免疫力会直线下降，人更容易生病。健身是一件需要你付出精力跟时间的事情。但是，对于...