一、大负荷原则：阻力应接近或达到甚至略超过肌肉所能承受的最大负荷。1.只要不超出人体的承受能力，运动负荷越大，生理反应也越大2.当阻力负荷较小时，中枢只能调动兴奋性高的运动单位参加收缩；也就是说会调动更多肌纤维参与，然后随着阻力的加大，参与收缩的运动单位逐渐增多，使得调动的肌纤维也越多，所以轻...

节后上班第一周，大家是否依然还沉浸在过年的“气氛”之中无法自拔？已经复工的你，怎样才能迅速恢复元气呢？除了调整规律作息、健康饮食、有计划推进工作学习计划外，推荐三种有效运动，帮你摆脱节后综合征，让你元气满满。3种有效运动摆脱“节后综合征”，一起来看看~慢跑唤醒身体如果在假期里没...

盆腔器官出现问题会导致尿及大便失禁等问题，想要解决这些问题可以尝试进行基础的盆底肌训练，相对于医学上其他的治疗手段来说，盆底肌锻炼的优点是节约成本，无痛苦。盆底肌训练是针对人体盆腔器官进行的一种运动锻炼,一开始研究出来是为了方便准妈妈在孕期进行锻练，好处就是有助于顺利生产及生产后身体...

跑付是一款帮助全民激发运动动力的APP，自上线运营以来获得了社会各界的广泛关注和支持，跑步已经通过了相关部门的备案。是一个正规的平台，并与许多大型企业或机构达成了深度合作。　　通过运动我们可以从身体的角度看个人的发展，重视身体对人的全面发展的重要价值。通过运动创造自然成长、健康、乐观、自信...

瑜伽能塑形养颜，滋养身心。很多人练瑜伽，更多关注身材上的变化，却往往忽略面部的练习。面部瑜伽是通过调动面部肌肉，来减缓衰老的过程，缓解法令纹，放松眼睛，促进面部血液循环和排毒，保持少女感，延缓衰老。今天，分享五个瑜伽体式，有效滋养面部肌肤，抚平皱纹。动作01站立或者坐立，双手握拳抵...

最近大家是不是很少运动了呢？是否又有很多小朋友担心自己的腰围粗了一圈。俗话说：“预防大于治疗”，这句话用在健身上也是很实用的。如果你担心未来会肥胖为什么不提前预防呢、如果你担心未来某一天身材会变形，为什么不提前预防呢？疾病可以通过体检来预防，那么肥胖也可以通过提前锻炼来预防，而不是问题发生...

有的小姐妹脸上肉嘟嘟的，也有的小姐妹脸上是方形脸，反正侧脸看起来都不太好看，现在来跟着小思思一起来练一套可以消肿瘦脸紧致皮肤的瘦脸操吧！瘦脸操面部瘦脸操！消肿驻颜/缩小脸型1.抿嘴笑30s嘟起嘴吧，然后保持绷紧的状态用力抿嘴笑，把我们的酒窝给笑出来，注意嘴巴全程是要用力发...

越来越多的人走上了健身这一条路，同时有许多健身疑问也困扰着健身新手。有疑问就必须要解决，这样你的健身效果才会更好！健身健美运动是否受年龄限制?健美健身运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。因为各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容，选择锻炼器具和增减运动...

对于经常运动的来人说，肌肉酸痛是很常见的。不管你是职业运动员还是一般的休闲爱好者，都有可能造成轻度或重度的运动伤害。很多医疗技术可以治疗和治愈肌肉疼痛，但自然疗法更受人们欢迎些，治疗起来更加快捷方便，效果也很明显。如果你是因为健身运动或因其它原因而患有肌肉酸痛，不妨试试以下9种自然疗...

徒手健身相比较器械健身，要更难一些，所以在徒手健身过程中，基础打磨这一部分非常重要。新手入门徒手健身，往往会被眼花缭乱的各种徒手健身动作所吸引，觉得非常炫酷，但是如何入门徒手健身却无从下手。究竟哪些训练是适合刚入门的新手进行徒手训练的呢？玩家在选择的时候，要注意三个选择标准。从安全...