“无深蹲，不翘臀”，这是许多人一直以来认为的真理。在2009年之前，想要翘臀的女性通常会选择深蹲、硬拉和箭步蹲这些动作。但是在那之后一直到现在，女性朋友们有了更多的方式和动作去训练臀部，这多亏了“臀部小子”Bret Contreras对臀冲以及其他动作的推广。可以肯定的是，他影响了全世界女...

今天和大家分享五个以臀大肌为中心的拉伸动作，你绝对不能跳过。1.摆动臀部到脚跟拉伸我们先以这个动态拉伸作为热身。这将增强臀部的灵活性，同时为深蹲等运动做好准备。将左脚踝交叉在右小腿上方。臀部向后移向右脚跟，保持一到两秒。从四肢开始，将左脚踝交叉在右小腿上方。臀部向后移向右脚跟，保持...

今天这篇文章专门来说说“臀冲”（又名臀推）这个动作。在我刚刚接触抗阻训练的时候，还是一名萌新白的时候，不懂任何生理、解剖、营养，我健美圈的高中同学告诉我，“千万不要做这个动作，它有一个别名——腰椎粉碎者。”当时我十分疑惑，因为无论是由于强烈的本体感受，还是在网络上大量的国外健身博主都...

背景：臀冲作为一个网红动作，其实有很多人尝试过，但是大多数人后来放弃了。因为这个动作虽然看起来简单，但是却很容易做错。一旦做错，不仅达不到锻炼效果，甚至还会导致下背痛、小腿酸胀等。今天我就手把手教大家学习这个动作，然后我会指出几个常见的错误并给出纠正方案。臀冲臀冲是啥？说通俗点，臀冲...

弹力圈臀部训练专题练臀的益处1.发达饱满的臀部不仅性感，也是健康的标志。2.臀部肌肉是稳定骨盆的核心肌肉，臀肌无力，骨盆就会不稳定。3.臀部肌肉对膝关节的影响也不容小视，特别是步行时，它还会协助膝关节伸展。4.臀肌无力，膝关节和腰椎损伤的风险都会增加。弹力圈—臀桥下图提...

你希望自己拥有扁平的臀型，还是饱满的翘臀？相信大部分女生会选择后者，因为饱满的翘臀是好身材的标志，可以让你穿裤子更好看，更有曲线魅力。坚持练臀，不但可以塑造好看、饱满的臀型，还能强化盆骨，稳定髋关节，改善久坐出现的腰酸背痛疾病，提升身体健康指数。坚持练臀可以带动腰腹、双腿一起发展，随...

健身期间，男生应该重视练腿，练腿可以促进睾酮分泌，强化下肢，提升身体的爆发力跟下肢稳定性，让你保持源源不断的动力，有助于提升男士魅力。而女生应该多练臀，练臀可以改善扁平臀，提升臀型，塑造饱满翘臀，让你双腿看起来更细长，腰腹看起来显细，身材比例也会更出色。而臀腿肌群是连接在一起的，当我...

天气变冷以后，穿得就更厚了。雅雅为了在穿得厚的同时看起来更瘦，尝试了不少网上流传的瘦腿方法。泡沫轴、瘦腿霜等试了个遍，腿却并没有变瘦。其实不光是雅雅，不少女生由于身材焦虑，看到瘦身方法就想试试。网络上流传的奇奇怪怪的瘦腿方法真的有用吗？网红瘦腿方法不靠谱擀面杖、泡沫轴。相对于明显走错片场的擀面杖，泡...

你的腰围、臀围是多少呢？用腰围尺寸除以臀围尺寸，就是腰臀比了，腰臀比例值越低，意味着身材曲线越好。一般来说，男性腰臀比在0.85～0.9之间，女性腰臀比在0.67～0.8之间是正常的。腰臀比数值越低，意味着健康指数越高。那么，你的腰臀比是多少呢？年轻的时候身体代谢水平比较旺盛，可能你没有肥胖的烦恼，...

臀冲（Hip Thrust）今天这一期Max绝对是豁出去了我们来做一期——臀冲训练臀冲（Hip Thrust）一直被认为是最好的臀部训练之一不管是男人还是女人，臀部的训练都不能忽视，不光你喜欢翘臀的姑娘，女人同样也会欣赏男人的臀部。国外的一项“女人最喜欢的男性...