好身材不是单纯地靠节食、有氧运动打造的，而是需要力量训练雕刻的。肌肉是身体的宝贵组织，决定了基础代谢值，同时会影响自身的身材比例。肌肉含量高的人意味着基础代谢值旺盛，更意味着身材比例会更好看，男生的倒三角、马甲线身材，女生的翘臀、马甲线身材，这些都需要靠力量训练雕刻的。因此，健身的人除了要安排有氧运...

哑铃这个装备，很多朋友家里都有一副，甚至不同重量的有一堆入门级的训练装备我给多朋友的建议都是，先不着急去健身房，买一副哑铃自己在家练练把运动基础，肌肉力量基础构建好了，练2-3个月再考虑去健身房用哑铃进行运动健身有哪些优点？哑铃训练，能发展身体更多的平衡能力和协调能力哑...

深蹲动作，对是有氧还是无氧运动一直是有些争议的。深蹲主要是臀腿上的抗阻力动作，从耗氧代谢方面来说，总体是属于偏无氧运动的性质，但若以徒手慢速蹲起动作则有可能是有氧运动。有氧还是无氧，要从运动的强度、耗氧、维持时间以及运动心率上来综合看。有氧运动，强度中等或中等偏下；运动过程的耗氧量能充分...

如果你想成为型男，那么肩膀肯定是必练的部位。宽厚的肩膀不仅让你看起来阳刚有型，而且不挑衣服，穿什么都好看~这套动作是练肩的经典动作，健身达人练肩都用这套动作哦~一起来看看~选择合适的哑铃重量，每个动作4-6组，每组10-15次，组间休息30-60秒。动作一、坐姿哑铃推肩注...

通常在健身房，可以选择很多器械来训练背部肌肉，往往训练效果也很好。但是如果现在只有一副哑铃，没有其它器械，又该如何练背呢？这里推荐4个哑铃练背动作：动作一：上斜哑铃划船将哑铃凳调节为上斜45度角，双手持哑铃俯卧趴在哑铃凳上。双脚踩稳地面，收紧腹部，开始向上提起哑铃。...

卷腹是我们常见的一种运动，主要练腹部肌肉的，对减肚子也是有一定的好处的。那么卷腹是有氧运动还是无氧运动？卷腹适合什么人做？卷腹对于强身健体和练习腹肌的作用很多，但是一定要掌握正确的方法，也要清楚练习卷腹的时长和频率。那么卷腹是有氧运动还是无氧运动?卷腹适合什么人做?卷腹是有氧运...

手头只有一副哑铃，没有健身房放那么多固定器械，也没有杠铃一片片的铃片加在身体上，不过这难不倒想锻炼的你，就像这套训练计划一样，完全靠哑铃就可以练遍全身。加上徒手训练的那些经典动作，你不一定比在健身房里的那些人练的差。一起来看看这18个哑铃动作和哑铃训练计划吧：1.坐姿哑铃推举：...

Zach Filer哑铃有氧训练方案，每个动作训练6次，训练6组。SeeSaw Pressed每个手臂训练6次Windmill to Anyhows每侧训练6次Half Squat Jumps训练6次Burpees训练...

用哑铃锻炼腿部，可做哑铃深蹲、哑铃箭步蹲、保加利亚蹲、相扑式深蹲、高脚杯深蹲、单腿硬拉、坐姿腿弯举、俯卧腿弯举、交替侧弓步、哑铃提踵这十个动作。由于腿部肌群是全身最大的肌群，要想形成有效的刺激去实现增肌目标，就必须以较高的强度实行多动作复合训练，这样才能促进刺激睾酮素的分泌，有利于肌纤维激发、参与高...