动作一、深蹲深蹲是翘臀的绝佳训练动作，可以有效锻炼臀部、大腿和小腿肌肉。具体操作：双手交叉放在胸前或者放在头后，双脚与肩同宽，往下蹲，直到膝盖弯曲成90度，然后慢慢站起来。这个动作要保持腰背挺直，不要弯曲，不然容易受伤哦。动作二、臀桥这个动作主要锻炼的是臀部和腰部的肌肉，可以有效塑造臀部线条。具体操...

控制热量减肥当然要控制热量。根据自己的性别、年龄、身高、体重、活动量等情况，大致计算出自己的基础代谢率，这就是一天需要的总热量。早餐的热量占到三分之一。为了避免热量超标，有一些能量密度高的食物尽量不要吃，例如油条、肉包、蟹黄包、甜点等。减肥早餐的营养搭配营养全面搭配合理的...

在健身的时候，对于减脂与增肌是两个相反的过程，简单地说，减脂是要保持热量的负平衡，就是热量的摄入小于热量的消耗，而增肌则反之，是一个热量正平衡，要热量的摄入于热量的消耗。所以，对于大众健身者还讲，两者很难同时进行，所以在，具体的实施过程中要么先减脂，要么要增肌。但是抛开全身性的训练，单纯从...

跑步跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。跳绳跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较...

台球世界上第一张台球桌出现在1400年，此前，台球活动的雏形是在户外地面上挖洞，把球用木棒打进洞内，也被称为滚球。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技、娱乐运动，足以说明台球具有顽强的生命力。现在的台球玩法以斯诺克为主，两个人的进球得分竞赛，气氛既从容...

动作一：靠墙站脑袋贴墙，下巴保持水平，头部往后倾斜一点。肩部贴紧墙面，与肩同高，保持在一条水平线上，手臂伸直自然靠在身体两侧。抬头挺胸，挺直上半身，此时，墙壁与后背的空隙保持在一掌半的距离为佳，若空隙过大，就请将肚脐往后向颈椎方向收缩，让背部可以更加紧贴墙壁。臀部肌肉往内侧夹紧，此时动作可以让双脚自...

动作一：双脚稍微打开站立，挺胸收腹，双手叉腰，一条腿向前迈出一步，脚尖点地后还原换边。动作二：双脚打开约1.5倍肩宽， 双手叉腰，背部挺直，向一侧转髋至动作顶点后转向另一侧。动作三：站立，背部挺直，核心收紧，双臂侧平举，向侧方迈出一大步，重心随着动作腿移动下蹲，上半身同时转体，对侧手...

周一：早餐：水煮蛋2个、燕麦片40克、牛奶250毫升午餐：鸡胸肉沙拉、菜花炒豆腐、清炒西兰花、全麦面包1片晚餐：瘦肉汤、西红柿炒蛋、生菜沙拉、杂粮米饭1碗周二：早餐：蒸鸡胸肉、黑豆粥、苹果1个午餐：减脂瘦肉粥、木耳拌黄瓜、青菜汤、全麦饼干2片晚餐：水煮瘦...

周一，早餐：一个煮玉米，一片面包，一杯脱脂奶中餐：半碗米饭（记得是我们通常用的小碗哟）煎牛排一份，炒青菜一盘晚餐：小米粥一碗，任意蔬菜半盘周二早餐：面包两片，酸奶一杯中餐，饺子十个，水煮西兰花半盘晚餐：八宝粥一碗，猕猴桃一个周三，早餐 蒸玉米一个，脱脂奶一杯中餐，意大利面一份，酸奶一杯，西红柿一个晚...

一、居家也能减肥。家里放一些瑜伽垫和哑铃之类的器材，那你运动的积极性会大大提高；把冰箱里的食物替换成健康低脂的食品，这样会让你减少热量的摄入。二、选择一个适合你的减肥计划。减肥不是两三天就能完成的事情，适合你的饮食和运动计划更加有利于你长期坚持下去，对成功减肥有很大的帮助。...