健身房听到有人说：训练背部没感觉，每天练了很多动作，还是不能用背部发力的感觉。我是不是练错动作了？基于这个情况，那么我们浅聊背部肌肉！一.背部肌肉的剖析图工欲善其事，必先利其器, 首先我们要了解背部肌肉到底是怎么构成的？可以看出，背部肌肉非常复杂有背阔肌、斜方肌、大圆肌、...

在信息时代，人们每天接收的各种信息数量呈指数级增长，手机成了大多数人离不开的东西，比信息过载更让人困扰的是各种信息满天飞，真假难辨，关于力量训练，你可能就接收过这样的谎言：力量训练会阻碍身体的发育，力量训练会让女性的身材变得臃肿，更高的重复次数更有利于塑身等等。别再受骗了，现在就为你找出真相。...

战绳，也叫力量绳，格斗绳，重绳等，是近几年来健身房的新宠儿。战斗绳外型及材质与拔河绳相似，它的直径一般为1.5英寸（3.8厘米）-2.5英寸（6.3厘米）不等，绳长9米-15米都有，战绳越长在训练时对抗的阻力越大，相应的难度就越高。研究发现战斗绳对全身肌肉，尤其的手臂和腹部核心肌群有...

对于肩膀这个肌肉群来说，可谓是健身爱好者们又爱又恨的一块肌肉，为什么会这样说呢？那是因为它很容易练到，同时新手也很容易模仿，导致受伤的风险会大大提高，但是这块肌肉练好了，真的是非常的帅气。今天给大家分享三大训练肩膀的动作组合思路，供大家参考。常规组合推举类+中束+后束注释:此组合为增肌第一选择...

要锻炼手臂力量，主要就是做好臂屈伸、臂屈拉、臂平升和屈腕弯举四套动作以及与之相关的背部和胸部肌肉力量的专门动作锻炼，手臂是一种综合性力量。上臂主要有三种方式来呈现力量：第一种是推伸力；第二种是屈拉力；第三种是抬升力。这三种力，除了肩臂的肌肉发力动作外，还受动作多关节的牵连影响，胸、背也会协同发力，所...

相信大家都知道，背部肌肉是人体三大主要的肌肉群之一，很多健身人士热衷于锻炼背部肌肉让自己看起来更加强壮，但是你知道健身房哪些器械可以练背部肌肉吗？今天我们就先来介绍一下健身房常见的健身器材。1、杠铃杠铃这类健身器械可以说是健身房必备了，很多撸铁高手都会选择用它来增加自己肌肉力量，使用...

杠铃是广大健身爱好者非常喜欢的负重器材之一，肩上推举杠铃是一个练肩的杠铃动作，具体怎么练呢？可能你对肩上推举哑铃已经很熟悉了，是时候变换一下动作了，使用杠铃试试。肩上推举杠铃当然也可以站姿训练，不过建议采用坐姿训练，这样可以使训练动作更加严格，保证尽量不必要的借力。当然还有一个类似的...

A、认识肌肉群：首先，我们来看看人体上的主要肌群，帮助我们在今后的健身锻炼中有针对性地进行训练。大肌群：胸、背、腿等小肌群：三角肌（肩）、肱二头肌、肱三头肌等▼B、给自己编一份健身计划：针对你自己的空余时间，每周有多少时间可以拿出来进行锻炼？给自己制定一个力量训练计...

胸部篇杠铃平板卧推：（胸大肌）平躺在卧推凳上，双脚踩地，眼睛在杠铃正下方的位置，腰背贴紧凳子，保持‬稳定‬，两手以宽握距正‬握杠铃，杠铃下降至接近乳头的位置。挺胸沉肩，小臂尽量垂直地面，肘部低于肩膀，臀部不要离开凳子，上推时呼气，下放时吸气。（双手握距越宽对三角肌压力越大，反之对肱三...

很多人办一张健身卡，目的就是为了去跑跑步，提升一下自己的心肺能力，出点汗，减减压，还能达到强身健体的效果。目的也仅限于此，才不愿意学习什么叫无氧运动，什么叫有氧运动，因为看那些每天举铁的人累得满头大汗，鬼哭狼嚎，觉得那已经失去了健身的本质。的确，在一些人眼里健身的本质就是出点汗，完了之后浑身舒畅...