一到夏天，练腹肌又成了训练热门，不管是胖子还是瘦子，健身老手还是纯新人，都要做几个练腹动作，为的就是能赶快看到腹肌。这里就出现了两种类型的人群：第一种人，他们会从现在开始每天训练腹肌；第二种人，他们会在其它训练结束之后，然后再训练腹肌，通常每周只练3次。那么这两种训练方法，哪一种练腹...

健腹轮作为健身中常见的一种健身器材，也是很多想要拥有好身材的俊男靓女们的好帮手。在日常的锻炼中，大家一定要掌握健腹轮的正确的使用方法步骤，才能更好的锻炼身体，拥有完美的好身材！健腹轮对于想要减肥的帅哥美女们来说，很是实用，但是切记要掌握正确的健腹轮使用方法，将健腹轮的作用发挥到最大！...

我们健身的时候，不一定采取每天针对一个肌群的细分化训练方式，很多人都会采用肌群合练方式，比如胸肌和肩部合练，腹肌和腿部合练这种操作。肌群合练的方式，对于时间比价充足的人来说，能够让我们的训练容量更大，肌肉增长也会比细分化的增肌方式要强一些。而对于腹肌来说，基本上是一个可以天天练的肌群...

腹肌轮可以练核心肌群用腹肌轮锻炼，其目标肌肉就是腹直肌和腹横肌，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的，能起到比较好的锻炼核心肌肉群的作用。而能锻炼到的核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群。腹肌轮可以练小腿肌肉群在用腹肌轮进行...

乔·韦德是世界上最伟大的健美运动员，在健身界被称为“健美冠军之父”。他为健美运动的发展奠定了基石，他还推动了健美运动的发展。乔·韦德当年也是一名健身运动员，因为当时消息并不大发达，乔·韦德感觉到了这点，他无法去收集到更专业的健身健美知识，于是他自己创建了一个健身杂志《肌肉与健身》，并且他还拜访多...

手臂力量是训练之魂，手臂没有力量不管你练哪个部位都不会有太好的效果，如果腿部是一个人的根基力量，那么手臂就是健身者训练上半身的根基力量，手臂没有力量不仅影响你的训练效果，更是会增加健身训练的安全风险，有百分之八十的训练意外都是发生在手臂力量力竭时，在健身训练中尤其是大重量训练时，多数的训练意外都...

双杠臂屈伸，它是提升基础力量的徒手动作之一，采用双手握杠的形式，全程保持悬空姿势完成动作。可以锻炼肱三头肌、肩部前束、胸肌以及核心肌群，坚持训练可以快速提升上肢肌肉力量。那么在训练双杠臂屈伸时，有哪些训练技巧呢？1. 小腿向后交叉在做双杠臂屈伸时，如果双腿向下伸直，身体会前后晃动，容...

相信很多人都清楚健身的好处，坚持健身不仅能增强我们的体质，还能让我们的身体形态发生改变。一个强壮的身材，相信没有什么人会拒绝它，不过好身材也不是那么容易得到的，最关键是如何评判一个人的身材是好是坏呢？当我们看一个人的时候，最能引起人注意的不是强壮的胸肌还是腹肌，因为都被衣服遮盖了，最直观的...

一，卷重物二，哑铃腕弯举反握哑铃腕弯举正握哑铃腕弯举三，杠铃背后腕弯举四，拉单杠 双手抓住单杠，将整个人悬垂在空中，坚持的时间越长，锻炼小臂的肌肉就越多。五，引体向上 做引体向上来锻炼小臂肌肉，但是引体向上...

现代社会，随着时间推移，经济发展，人们生活越来越好，除了生活，工作，家庭，也有许多人开始注重身体健康，因为没有一个好的身体，什么都没用。现在人们因为工作忙，家里也有老人，小孩照顾，渐渐忽略健身，锻练，没时间锻炼。我在这里给大家推荐耗时少，没有任何器材门槛的健计划，只需一个单杠即可。一，单杠...