一、运动员选材：在进行多年系统短跑训练时，选择12-14岁的具有一定短跑天赋(优于少年级等级标准）的少年开始进行系统的短跑训练最佳。这个阶段的训练一般为期三年。每周训练4—5次，每次为1.5小时。参加短跑初级训练的男女少年，应至少分别具有100米跑（手计）13.0和14.5的水平。二、三级...

今天，我们主要谈一谈在这个过程中总结出的一些经验，以及普及一些训练的常识，用于帮助各位队员更好的提高、进步。首先一点，在私人训练课程中，由于我们往往都是一个人进行加练，所以很多配合类的技能是无法在这个过程中得到提高的。因此，希望想报名参加篮球伊甸园私人训练课程的朋友，如果你想提高的是传球意识、掩...

艾丽卡·施密特（Alica Schmidt）是一位德国田径运动员，她的成绩不是很出色，却凭借着靓丽的外表受到了极大的关注，被誉为是“世界上最火辣的运动员”。能够拥有这样的称呼，对于很多年轻女孩来说，还真是可望不可即的事情，但对于现年24岁的施密特来说，这并不是什么“天大的好事”，她坚持认为...

英国纽卡斯尔大北跑（Great North Run）是世界上最大的半程马拉松之一，也是一项历时悠久的赛事，一般在每月9月上旬举行。大北跑作为秋季跑马季开始时的一项重要半马赛事，往往吸引很多精英选手前来参加，用以检验夏训成效，为选手们调整状态，全力备战秋季跑马季奠定基础。日本名将大迫杰...

在很多健身房当中都流行着这样的训练方式—每个动作做4组，每组做8—12次。之所以这么训练是因为我们从网上听说每组做8—12次实现肌肉维度增长的最佳次数区间，而每个动作做四组。是为了使目标肌肉的所有肌纤维都得到募集。其实这种训练方式在理论上说得通，而且也有很多人确实通过这种训练方式实现肌肉维...

在咱们这里有一些很奇怪的现象，各种训练健美计划流传甚广，可是用这些计划的人并不是健美运动员，甚至都没有想法去做健美运动员，而经过长时间的验证，适合许多新手的计划却没有几个，我今天所讲的就是经过长时间验证且有效果适用于所有新手的训练计划。我见过很多训练者，执行着胸背腿肩手臂（顺序可颠倒）的训...

5*5训练法则，在健身训练中应该是流传度很广的一个训练计划了，尤其是对于新手来说，简单易执行，而且可以在较短的时间内增长力量，增长肌肉！什么是5*5训练法则？简单来说就是5个动作，每次练习选择3个动作，每次练5次，持续5组训练。一周练三次，每次大约持续45分钟左右即可！这...

孩子5岁，上了幼儿园大班，很多家长就急了，想教孩子10以内或20以内加减法，以便能够很好地幼小衔接。但是，如果方法不对，孩子不理解，可能还会失去对数学的学习兴趣，父母焦虑。借助实物学习加减法看到不少朋友有类似的经历，想让孩子学习10以内加减法，但是孩子“不开窍”“学不会”，就怀疑是不...

什么是5×5训练法？最初的5×5概念是由阿诺德的导师雷格·帕克在20世纪60年代首次提出的。5×5指的是选择5次复合动作并进行5组，一般来说，复合动作，深蹲，硬拉，卧推和推举也可以提高整体强度围度。5×5能最大限度地刺激人体雄激素的分泌，促进肌...

一：5*5的来源与健美虽然第一时间看到这篇文章的读者可能已经在做或者曾经做过，但是我还是要强调，做事不能稀里糊涂，采用了5*5计划作为你的训练，必须知道它是干嘛的。虽然有人用它来突破力量，虽然它突破力量的效果明显比5丶6分化要好，（特别是处于平台期的人）。但是，我还是要再次强调5*5...