今天搞肌君想和大家讲讲做多少组增肌最快以及i如何更快提高弱项部位。首先，不管你是新手老手，容量这个词是啥意思，大家能说上来吗？容量，换个通俗的词就是训练量，体育新闻都看过吧，专业运动员一天多少个小时的训练量都听过吧。那在我们健身的时候，训练量可以简单地理解为训练组数，比如说你今...

你为什么要健身？健身的好处是多种多样的，坚持下来的人会受益无穷。很多人说：想要健身却没有足够的时间，也没有条件去健身房锻炼。其实，健身不一定要去健身房，有心健身的人在家利用琐碎时间就能练起来了。没有器械的人可以选择自重锻炼，而自重训练的动作是有很多的，我们可以选择适合自己的强度进行锻炼，可...

健身力量训练是为了更好的增肌，为什么健身计划中的次数每组一般为10次左右？健身运动的基本训练单位是训练次数，我们通常把完成一次训练叫做一次反复。完成一次反复，就是指肌肉从完全伸展到彻底收缩，再还原到伸展的来回一次训练。训练组数是指在一个动作中，使肌肉来回的收缩和伸展，达到规定的次数，即为完...

“天使在想象中，魔鬼在细节中”，这次讨论的是关于最佳增肌的动作要做多少组多少次才好的问题。有人说，即使在锻炼中只有一组动作，只要能够练到极限都就是有效的，代表人物是耶茨 ，而另一些人则认为高容量的训练，并在每次锻炼中把每块肌肉都锻炼到精疲力尽的程度，才能最有效的刺激肌肉生长，代表人物是罗尼，那么...

HIIT间歇训练的高效燃脂，让很多减肥者都纷纷踊跃一试。但是，能坚持做完一整套动作的人少之又少。因为其难度大，强度高，不适合体脂率高的人或者没有运动基础的人。下面分享9个间歇运动动作，让你在家也能够瘦下来！1、单脚臀桥（20秒、重复4组，间歇30秒）2、俯卧撑（20秒，重复3组...

爱美不仅仅是女士的专利，男士们同样也享有爱美的权利，因此生活中越来越多的男性也开始加入到减肥的队伍中来，首选的减肥方法当然是健身了。对于一个健身的人来讲，拥有一个适合自己的健身计划是至关重要的。对于男士减脂塑形的健身计划，主要可以通过以下几点来进行。1、有氧运动想要让自己的身材...

如今，健身成为了很多都市人的日常，每到周末，健身房人满为患就知道健身的火热。可是，在健身路上，不少市民反映，“坑”还是有不少，很多市民闹不清自己要减脂还是要增肌，这两者冲突吗？为此，记者采访了深圳一连锁健身中心的健身专家。专家指出，在讨论先增肌还是先减脂这个问题之前，要搞清楚增肌和减脂的含义。...

　　有氧运动是可以减肥的，但是有氧运动并不是随便做做就可以的，我们想要有氧运动达到减肥的目的，最好要达到一定的运动时间。如果运动的时间太短，减肥效果几乎就没有。那么你觉得有氧运动减肥多久开始消耗脂肪呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！　　有氧运动减肥多久开始消耗脂肪呢　　一般来说，...

减肥没有捷径，而是需要付出行动的。5条公认的刷脂方法，让体脂率下降5%！第一条、规律吃三餐，不要跳过任何一餐不要为了减肥而不吃早餐或者跳过晚餐，这样是不可行的。规律的饮食习惯，清淡的饮食原则，可以减少肠胃疾病，控制卡路里摄入，有助于身体代谢循环，减少脂肪的堆积。身体释放饱腹信号...

虐腹，可以说有无数种方式，当然在这无数种虐腹手段中，既有给初学者准备的比较友好的类型，也有给进阶训练者准备的“自虐”类型，常规的虐腹方法想必大家都知道不少，今天，咱们来聊一款为进阶训练者准备的虐腹训练，GHD仰卧起坐。什么是GHD仰卧起坐GHD仰卧起坐的名称其实来源于几个单词的缩写即Glu...