在空中蹬车时每天锻炼300-500个左右。如果想通过空中蹬地的个运动达到瘦腿或锻炼腹肌的效果，最好每天坚持蹬地300-500个左右。开始骑自行车会很累。只能先踩一百个个，然后慢慢增加到三千五百。也可以分组做，一般6-7组，每组30-60个，然后组间休息30秒。在空中骑车不仅可以减肥，还可以锻炼腹肌。...

生活中，有许多女性朋友会问：“每天跳健身操减肥效果好吗？”我会打趣说：“看看刘畊宏的粉丝数量就知道了效果啦！”健身操是一种比较健康科学的运动方法。它的原理是在运动过程当中可以燃烧脂肪，把多余的热量快速排出体外，达到减肥的效果。但是每天跳健身操的时间至少要≥30分钟。健身操常见的好处有：1、健身操是一...

1提肛不开玩笑，这个动作无论是中医还是西医都是认可的，中医称作“撮谷道”；西医叫“凯格尔运动”；大白话，叫“菊花一紧”。做法：提肛运动做法很简单，就是向上收紧提肛肌坚持几秒钟，再慢慢放松。一天三四次，一次提肛30～50下。好处：提肛运动能有效的锻炼臀部的耻尾肌，预防痔疮，...

常见的有氧运动1. 跑步：跑步是一种非常受欢迎的有氧运动，可以帮助我们燃烧大量的卡路里和脂肪。初学者可以从慢跑或步行开始，逐渐增加时间和强度。2. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以帮助我们消耗卡路里并减少脂肪含量。游泳对于关节问题的人也是一种很好的选择。3. 骑车：骑自行车是一种有氧运动，可以...

屈步走：控制血糖发达的肌肉是“天然的控糖药”，而屈步走就能很好地锻炼大腿肌肉。屈步走要先向前迈一大步，前腿弯曲，呈现出弓箭步的样子，大腿保持与地面平行。每次坚持一两秒，然后往前走换另一条腿。注意，屈步走以5—10分钟为宜。提速走：帮助降压全身活动开来时，人体的血压会低于运动前的...

一、游泳减肥：在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳，主要由于水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地...

1、跳绳想必大家对跳绳都不陌生，只要拥有一根绳子和一个空旷的平地就能跳绳。跳绳的简直效果是非常快的，跳绳能让全身都动起来，增快自己的心跳频率，不仅有利于保持身体健康，促进肺部功能，还有利于减肥减脂。长期坚持跳绳的人会甩掉自己身上多余的脂肪，达到减肥的目的。不过也要注意跳绳对腿部的肌肉...

1、隔夜燕麦酸奶杯材料：燕麦片 40克奇亚籽 10克酸奶 100克牛奶 80 ml香蕉 半根黄豆粉 5克蓝莓 8颗做法：取一个小碗，先把燕麦片，奇亚籽和牛奶混和成糊状，然后取一个可以密封的容器，先取一半的糊放在容器底部，然后在上面铺上一层黄豆粉，再铺上一层切成片状的香蕉，再倒入一点酸奶，最后铺上余下...

1.拉伸睡觉前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋，平躺床上，用毛巾系住踝关节，伸直腿，然后向身体左侧和右侧拉，然后换腿。这样能有效地避免早上混沌。2.弓步当做家务或为老公(婆)做健康晚餐时，或者忙其他事，屈腿，降低高度，增加难度，达到更好的锻炼目的。3....

水煮卷心菜:材料，卷心菜、西兰花、胡萝卜，卷心菜含大量食物纤维和水分，生吃也好，煮半生吃也好，卷心菜都是一种非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量维他命C，每一百克的热量也只有23卡洛里。可当午餐或者晚餐，煮七分熟，加入适量醋、少量盐，拌匀即可.清炒油菜：油菜中所含的植物激素，能够增加酶的形成此外...