每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤。春节假期悄然离去，不少人抱怨“又胖了不少”，特别是肚子上多了一层泳圈，夏天马上要来了，究竟要拿这层泳圈怎么办啊? 如何才能恢复节前的身材?今天，小梵老师给大家推荐8个瑜伽动作，快速有效瘦小肚子瘦腰，在家靠墙就能练，超有效，伽人们马上跟着练起来吧！动作一下犬...

今天为大家整理一组关于臀部臀中肌的加强训练动作，可以帮助训练更加完美的训练臀部，完美圆润有型有力的臀部不仅可以让身材更加好看性感，充满力量的臀部更是可以提升一个人稳定力量和核心基础枢纽力量，臀部力量与腰腹力量组成人体强大的核心力量，来更好的协调上下力量的联动枢纽，在身体任何活动中都有核心力量的参...

想有效减脂真的没有什么捷径可走，只能踏踏实实做好这三点——合理的控制饮食、稳定的坚持运动、安排好作息时间。虽然说安排好作息时间看似和减脂没有什么关系，但决定自己减脂能否成功的往往就是这一点。虽然都是老生常谈，但也是最重要的基础，首先我们要打好基础才能事倍功半，减肥就跟登山一样，不能一步到山...

众所周知，运动对一个人的健康至关重要。为了保持身体肌肉的强壮和正常运作，我们必须经常锻炼，保持身体活跃性。尽管如此，很多人还是会忘记一些需要锻炼的肌肉。锻炼时，我们通常只会想到大众熟知的肌肉和运动，比如发展腿部、手臂或腹部肌肉的运动。然而，谈到锻炼时，身体有一个部位似乎相当神秘，那就是臀部。大家...

臀部锻炼中我们往往以为就是锻炼屁股很大一块肌肉！不过臀部可不止只有这一块肌肉，臀中肌和臀小肌也很重要！臀中肌臀中肌位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状肌。（从左到右：臀大肌，臀中肌，臀小肌）臀中肌的作用：臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿，是髋部主要的...

你为什么要健身？对于大多数年轻人来说，坚持健身不但是为了健康，更是为了瘦下来后收获一副好身材。而女生好身材的标准，并不是体重不过百，而是瘦下来后，拥有凹凸有致的身材曲线，这样魅力指数才会飙升。健身是需要方法跟技巧的，不同体型的人适合的训练项目也是不同的。如果你盲目瞎练，一开始就选择大...

想要瑜伽翘臀效果好，激活臀肌很重要！为什么这么说呢？因为，在练习瑜伽翘臀的动作时，如果臀肌的觉知力比较差，又没有激活，就无法启动，导致本来是该臀部发力的动作，却由身体其它位置代偿发力。练臀的动作，练完后，臀没感觉，大腿或者腰部等其它位置却练的很酸。所以，想要瑜伽翘臀效果好，练习前一定要激活臀肌...

现在的白领上班族由于长期久坐，导致臀部无力甚至扁平，有些还会导致体态问题，女生都喜欢拥有翘臀，翘臀是女性性感的标志。拥有翘臀不仅穿裤子好看，而且还可以给身材加分，很多男性喜欢臀部比较翘的女孩子，总之臀部练的好总是好处多。臀部是我们人体很重要的部位，那么臀部如何训练呢？今天也给大家带来...

女生为什么要练臀？如果你不希望随着年纪的增长，出现臀部干瘪、臀型下垂的问题，那么坚持练臀是很有必要的。很多人由于平时久坐不动，缺乏锻炼，臀部肌肉会流失，脂肪也会趁机堆积起来，臀部就会变得臃肿，扁平、下垂，穿裤子裙子也会十分难看，背影看起来如同大妈一样。想要拥有更好的身材，我们需要付出努力跟行动，而练...

其实腿部对很多人来说，并没有那么的难练，主要是大家都不太想练。为啥，太累了呗！你问问身边常泡健身房的朋友，有几个第一次深蹲没给蹲趴下的！但是！腿，还是必须要练的！因为那句“男人不练腿，迟早要XX”的经典调侃大家都懂得！练腿有着非常多的好处，有的女性朋友在春夏季节的时候还经常会手脚凉凉的，这...