今天，分享8个让你“腹部炸裂”的瑜伽变体动作给大家，超级虐腹，最适合想要进阶的伽人练习！赶紧收藏起来试试！01仰卧，双腿伸直并紧微微抬离地面吸气，下颌微收，双手向前伸直离地呼气，掌心连续向下拍击20次一组注意收紧核心，重复练习3-5组02保持仰卧位，双腿中间夹个瑜伽球或砖呼气，收紧核心，脊柱逐...

仰卧起坐是一项经典的减腹运动，如果我们想保持健美和腹部平坦，我们的练习计划中就不能错过它。减腹是很多人的目标但是，我们不必总是用同样的方式练习。还有很多种其他的练习方式。重要的是，无论我们选择哪种腹部练习，都必须严格遵守、正确练习。练习腹部体式，我们其实也不必去健身房。...

无论是健身还是不健身的人，对于腹肌好像都有一种说不清的感觉在里面。对于健身老鸟来说，时间长了会慢慢忽视腹肌的锻炼，把更多精力放在胸背和下肢的训练上。对于初学者或者外行看来腹肌则是一个人健身水平的直接体现，这两个截然对立的观念导致腹肌不可避免的成为了话题中心。然而有意思的是，无论对于新...

每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤。春节假期悄然离去，不少人抱怨“又胖了不少”，特别是肚子上多了一层泳圈，夏天马上要来了，究竟要拿这层泳圈怎么办啊? 如何才能恢复节前的身材?今天，小梵老师给大家推荐8个瑜伽动作，快速有效瘦小肚子瘦腰，在家靠墙就能练，超有效，伽人们马上跟着练起来吧！动作一下犬...

今天为大家整理一组关于臀部臀中肌的加强训练动作，可以帮助训练更加完美的训练臀部，完美圆润有型有力的臀部不仅可以让身材更加好看性感，充满力量的臀部更是可以提升一个人稳定力量和核心基础枢纽力量，臀部力量与腰腹力量组成人体强大的核心力量，来更好的协调上下力量的联动枢纽，在身体任何活动中都有核心力量的参...

想有效减脂真的没有什么捷径可走，只能踏踏实实做好这三点——合理的控制饮食、稳定的坚持运动、安排好作息时间。虽然说安排好作息时间看似和减脂没有什么关系，但决定自己减脂能否成功的往往就是这一点。虽然都是老生常谈，但也是最重要的基础，首先我们要打好基础才能事倍功半，减肥就跟登山一样，不能一步到山...

众所周知，运动对一个人的健康至关重要。为了保持身体肌肉的强壮和正常运作，我们必须经常锻炼，保持身体活跃性。尽管如此，很多人还是会忘记一些需要锻炼的肌肉。锻炼时，我们通常只会想到大众熟知的肌肉和运动，比如发展腿部、手臂或腹部肌肉的运动。然而，谈到锻炼时，身体有一个部位似乎相当神秘，那就是臀部。大家...

臀部锻炼中我们往往以为就是锻炼屁股很大一块肌肉！不过臀部可不止只有这一块肌肉，臀中肌和臀小肌也很重要！臀中肌臀中肌位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状肌。（从左到右：臀大肌，臀中肌，臀小肌）臀中肌的作用：臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿，是髋部主要的...

你为什么要健身？对于大多数年轻人来说，坚持健身不但是为了健康，更是为了瘦下来后收获一副好身材。而女生好身材的标准，并不是体重不过百，而是瘦下来后，拥有凹凸有致的身材曲线，这样魅力指数才会飙升。健身是需要方法跟技巧的，不同体型的人适合的训练项目也是不同的。如果你盲目瞎练，一开始就选择大...

想要瑜伽翘臀效果好，激活臀肌很重要！为什么这么说呢？因为，在练习瑜伽翘臀的动作时，如果臀肌的觉知力比较差，又没有激活，就无法启动，导致本来是该臀部发力的动作，却由身体其它位置代偿发力。练臀的动作，练完后，臀没感觉，大腿或者腰部等其它位置却练的很酸。所以，想要瑜伽翘臀效果好，练习前一定要激活臀肌...