热身运动是指在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性。在锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。因此，为了避免运动中的身体损伤以及快速进入运...

身为一名男士，你有没有发现，30岁过后，无论是精力还是工作效率，都大不如从前了，最明显的是，身材会莫名奇妙的发胖，小肚腩也开始出现了。30岁以后，迎来了衰老的第一个转折点。《自然·医学》上曾有一项研究，通过研究人体内蛋白质含量的变化，发现人的衰老并不是匀速的，存在几个转折点。人的三个衰老点...

人过了30岁后，身体各项机能开始走下坡路，你会发现身材开始发胖，体质开始下降，身体开始步入衰老状态。但是，有的人过了40岁却跟30岁一样年轻，这是为什么呢？平时的生活习惯对于身体的影响是很大的。一些生活恶习会加速身体老化，而良好的行为习惯可以抵抗衰老速度。中年人男人想要保持充沛的体能...

想要减肥是好事，但是说起来容易做起来难，减肥是一件比较漫长的事情，需要花费人们较多的时间和精力，尤其是在秋天的时候天气逐渐变冷之后，人们也会减少运动，这些都是不利于减肥计划有效实施的，那么，男人秋天该如何正确健身呢？运动前预热秋天到了之后人们在减肥的同时需要注意好自己的方式，天气逐渐转凉，有晨跑习惯...

今天的这篇文章，想跟大家分享几个「被低估」的训练动作，你应该尝试把它们纳入到你的日常训练计划中。这些「被低估」的动作，包括很多人没有优先考虑或根本不会去做的动作，以及一些常见训练动作的「变式」练习。01反手卧推除了一开始握杠时手和手腕感觉有点奇怪以外，我们这样做的真正原因是为了让肘部...

说到健身，我们想起的总是那些喜欢跑跑跳跳的年轻人，但实际上，无论在生活中还是在视频中，你都能发现有不少的老年人，以自己独特创意的锻炼方式，和炉火纯青的运动技巧得到围观者的称赞，健康管理应该是我们终身的追求，而不是某一个年轻段的特征。这些中老年健身达人，通常各有“绝招”：健步器上身姿翩跹，单双杠上腾挪...

今天我们请到了积水潭医院的物理康复专家，教大家一套不限场地、不分时间的锻炼动作。可缓解颈肩腰全身紧张不适！而且不需要任何器械，就用你坐的那把椅子！以下动作可以起到缓解肩颈腰、下肢的紧张不适的作用，但如果存在相关骨骼疾病、或出现明显疼痛者，要在医生指导下进行活动。缓解肩颈不适1个动作...

问：最近看了你翻译的一篇有关肌酸的文章，提到肌酸的冲击期依然有意义，但之前我听说冲击期是可有可无的，到底怎么整？答：那些有关肌酸冲击期无效的研究结论，是基于一种“弱逼”的训练模式，也就是受试者的训练难度本来就很低，是否有冲击期都无关紧要。如果基于精英运动员，冲击期的作用就可能会凸显出...

想要完美的腹肌和人鱼线，不仅腹部要没有赘肉，还要有强有力的腹肌线条。下面是一套大强度斯巴达腰腹训练，每个动作15次，共2组。为完美腹肌，虐起来！▼动作、一▼动作、二▼动作、三▼动作、四▼动作、五▼动作、六...

大合影齐心协力、互帮互助小姐姐可以说是男友力爆棚了！最幸福的事就是情侣一起健身~我还能在坚持半小时！...