为啥明明练的肱二头肌小臂却先酸得不行？这是健身者很容易忽略的细节今天小编就来讲一讲发生这种现象很可能使因为你的手腕没有保持伸直！一旦手腕内扣手腕与小臂不平行一方面，会导致小臂受力并让小臂出现酸胀的感觉另一方面肱二...

其实在我们刚开始健身的时候，小臂肌肉的重要性就非常明显了，比如很多人做不了更多引体向上，就是由于小臂力量不足。不光是引体向上，在你很多训练中都会大量依靠小臂辅助，比如硬拉时的抓杠、倒立时的支撑等等，可以这样说，小臂肌肉是整个上肢训练的核心部位。那么小臂肌肉怎样练最好呢？凭我自己的训练...

健身锻炼手臂锻炼是大家做得比较多的训练科目。要想使手臂练得孔武有力拥有完美的肌肉线条，你需要了解手臂锻炼的有效方法。我们的手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分组成。大家往往训练过程中只会对肱二头肌、肱三头肌练得较多，小臂和三角肌的训练往往是不够的。在训练过程中肱二头肌采用比较大...

在健身中，很多人都会把小臂的肌肉看做非常重要的事情，因为上肢力量的强壮，决定了你能做多大负重的训练。小臂几乎与我们的所有训练动作相关:屈曲、伸展、外展、内收、内旋、外旋和握力，所有这些都由我们的前臂力量支配。而且小臂的肌肉力量对我们的训练更有益，也可以消除我们日常工作中的一些职业病。...

杠铃弯举是一个常见的健身动作，但是很多人在弯举之后都会感觉到小臂有疼痛感，这让我们很难进行下一次的训练，那么究竟是什么原因造成我们的小臂疼痛，而我们又该如何解决这个问题，我会在接下来的内容中告诉大家。首先，我们要知道正确的弯举动作，在弯举的时候身体需要保持竖直的站立，收紧臀部，手臂需...

腕力球是近些年很火的一款休闲娱乐器械，通过手腕的转动带动球芯高速旋转，进而产生强大的力量，在对抗过程中达到对小臂肌肉的锻炼。腕力球腕力球的原理是利用内部的陀螺仪，在惯性定律和角动量作用下持续旋转，从而产生强大的力量，使手腕、手臂在对抗下处于自主运动状态。腕力球不同的旋转速率能产生不同...

我们的手臂呢，从直观上来讲，是最能被别人看到的部位，那么手臂上肌肉又分为哪些呢手臂的肌肉主要有以下几组：1、肱二头肌，位于上臂的内侧，主要起到屈肘的作用。2、肱三头肌，主要是起到伸展肘关节的作用。3、三角肌，外展肩关节时三角肌会收缩。4、肱肌，作用近固定时，使肘关节屈；远...

相信很多人都喜欢迷人性感的马甲线和人鱼线也看过很多网上的教程比如腹肌撕裂者八分钟腹部训练等等小编收到很多健友们的留言关于腹外斜肌应该怎么练？小编今天就以这个为主题给大家讲解腹外斜肌的训练方法我们先看看腹外斜肌的定义...

近期你或许看到过“仰卧起坐导致瘫痪”等等类似文章，大概事情是这样的：台湾一名25岁男子，做了几个仰卧起坐之后，全身无力，四肢瘫痪，大小便失禁！听起来确实有点让人瘆得慌。错误的动作真的会造成意想不到的后果。1、压迫神经小白们最容易犯的一个错误就是：双手抱头并用力，如下图：这...

起点:胸腰筋膜、髂嵴、腹股沟韧带外侧1/2止点：第10～12肋骨下缘和白线，其腱膜参与构成腹直肌鞘前、后壁。主要作用:增加腹压，脊柱前屈、侧屈、旋转，降肋助呼气神经支配:第5-11肋间神经及肋下神经、髂腹下神.经、髂腹股沟神经定义：腹内斜肌位于腹外斜肌深面，起于胸腰筋膜、...