双臂并拢蛙跳练习，特别是在打造大腿内侧和臀部、背部曲线方面效果最佳。一、锻炼方法1、臀部微微向后倾，双腿并拢站直。双臂向两侧张开，五指紧扣，握拳向上抬起。注意：腹部保持收紧，全身用力。2、拳头松开，双臂抬至头顶，同时原地轻轻跳起。3、双腿尽量向两侧展开，...

倒立以促进情绪和健康的好处而著称，可以帮助我们身体的五脏六腑得到按摩和释放，但它们也是帮助摆脱成人世界的压力，并为自己的实践注入奇观，探索和参与的绝佳体式。将世界颠倒过来还可以带来其他好处。当在练习中创造一种愉悦和轻松的感觉时，这种能量能扩展到生活的各个方面，从人际关系到工作。请记住，跌倒...

有很多人在健身的时候都喜欢一天训练只训练一个部位，这会让这个部位的刺激感觉达到最大，但是想要完成一个部位的持续训练，只做几个训练动作是不够的，而是需要我们有一套完整且系统的训练方案，今天就给大家介绍一套完善的减脂期肩部训练方案。首先要做的第一个动作就是推肩，我们可以选择坐姿杠铃推肩，因为这...

想要练出腹肌，绝大部分人第一时间会想到做仰卧起坐或悬挂举腿。但如果躺在瑜伽垫上，身体出汗会非常不舒服，背部变得湿乎乎的。今天我们来介绍9种站着就把腹肌练出的方法，有些是徒手训练，有些需要用到小器材。1，战绳一种被用来减脂的训练，但在做这个训练的时候，核心在此发挥的作用很大，也间接的刺激腹肌...

躺着能练腹肌，能减脂，能瘦腿，这种天方夜谭在以前真的是想都不敢想的，可是最近我发现最近真的有不少人有这种想法，原因就是因为万能的淘宝上，正在流行着一种神秘武器“ 智能腹肌训练器”，号称随时随地想瘦哪里贴哪里，一键轻松拥有腹肌，还真的有蛮多人问过我这种东西是否有效，你说这些玩意能有什么...

好身材只是瘦可不行，要瘦还要有曲线，而单纯依靠饮食的控制只能帮你维持体重，想要塑造曲线就不能没有运动。而对于每天忙碌的我们来讲，能够抽出系统的时间去运动也不是很现实，所以如果有一组能够拿来就做的运动就好了。运动无处不在，只想有心，没呈踢踢腿，扩扩胸什么的都是好动作，但是要把它当成习惯才行，...

天气已经转冷，不知道各位小伙伴们有没有继续健身。有没有发觉，一到冬天，人就怕动？之前我已经写了2篇关于练腹的文章，不过都需要躺在瑜伽垫上，对于上班族而言，可能还没有这个条件躺下练腹肌。那么，有没有什么方法，站着既能活动身体，又能练腹肌呢？答案是有的，今天就来介绍一套站立练腹的动作，一...

大家在做腹部练习时，很多动作都是躺着，或者利用器材完成的。那么当你遇到，没有地方可以躺，也没有器械供你选择，这样子的时候，这套站立练腹肌的练习，就可以起到很好的作用了！下面就给大家，带来详细的动作。在这套动作里面，我们不用借助到，任何其他的物体。这样不管你身处哪里，只要身体可以动起来...

大肚腩跟六块腹肌，你更喜欢哪一个呢？只要对身体有所追求的人，都会对付身材爱不释手。好看的腹肌线条是每个人的追求，但是并不容易练出来。男生需要降低体重到18%以下，才有可能让腹肌突出脂肪的包围，让肌肉线条重现出来。因此，有肚腩的人要先减脂，再虐腹，训练效果才会更加高效。而体脂率在18%的人，...

“咔嚓”“咔嚓”站在镜子前拍完了“健身”照秀一下新买的装备再发一波朋友圈“长达”5分钟的健身就此结束滴~洗澡卡~近日，一条名为 #1亿人在假装健身# 的话题登上热搜，小编看着落灰的跑鞋，不免心头一紧——难道我的生活已经被窥视了？“健身5分钟，拍照两小时”、“买了装备不健身，办卡只洗澡”的常...