利用健身房器械的功能优势，能对肩后束部位进行有效的锻炼，比传统杠铃或哑铃练法更完善，肩后束也就是三角肌的后束部位，常被忽略，也难练透，若是用杠铃练则容易受训练姿势的局限，很难达到集中刺激该部位，原因是代偿借力太多的缘故。所以本文重点讲如何用好器械练去肩后束！要有效地锻炼好，必须要有针对性很强的孤立动...

目前市面上多功能健身器材都标榜自己可以锻炼到全身很多肌肉群，让你买回家后替代去健身房锻炼。但是迄今为止，没有一个器材可以囊括多种锻炼需求，直到轻宇宙科技有限公司的轻鸟智能综合训练器的出现。一款兼具全部核心肌肉群锻炼功能与多种有氧运动锻炼功能，以AI科技赋能沉侵式交互。既满足了基础的健身锻炼功能，...

疫情爆发以来，1个多月没锻炼了。很想找个地方撸铁。但是，健身房里很可能充满了羊。不能轻易去。怎么办呢？隔离在一个小招待所里。忽然发现里面有一个微型健身房，看样子疫情期间也荒废了，没人练。里面只有一台机器：好像是什么“君下”品牌。这是一台综合器械。今天准备练背，怎么安排呢？首先，这个器械有一个单...

腿部动作对应的是三大项的最后一项深蹲。也是最重要的复合型基础动作。三大项：卧推+硬拉+深蹲(必学会的动作）常见的固定器械：倒蹬器固定器械:倒蹬器动作标准：1：坐于器械座椅上，双手抓于两侧扶手。2：双脚距离与肩等宽，踩于踏板上。3：吐气时蹬腿，双腿也不伸直，保持...

【腿部器械】1.股四头训练器动作：坐姿腿屈伸锻炼肌群：股四头肌▷动作介绍①坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。②股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。...

一、锻炼方法1、双腿放在器械中间，稍稍打开与髋部等宽，身体坐直，腹部收紧，双手放松地握住身体两侧的把手。2、呼气，双腿向下用力收紧。3、呼气，双腿慢慢放松还原。注意不要将腿部完全伸直，保持双腿弯曲。重复练习10一15次。二、锻炼次数：10一15次*4组。...

器械坐姿腿弯举锻炼腘绳肌，让你的臀部曲线更完美女性朋友在打造大腿线条时，往往会注重前面和侧面的肌肉而忽略了大腿后侧的肌肉——腘绳肌。如果腘绳肌锻炼不足，大腿肌肉就会不平衡而让后侧肌肉缺乏了流畅和紧致的线条美感，而且腘绳肌锻炼频率过少也会影响到女性臀部曲线的呈现！同时有研究显示，...

无论是学生还是上班族，大多数人一整天都是做在凳子上工作，由于长时间久坐，下肢得不到锻炼久会有各种不舒服的状况产生。所以在空闲时间需要多锻炼一下腿部的力量，坐式蹬腿训练器久就能很好的锻炼到腹部、腿部等多处力量。接下来我们一起来看看坐式蹬腿训练器该怎么使用才能得到很好的训练呢？ 坐式蹬腿训练器是一...

又到了练腿的日子，虽然练腿很痛苦，不得不练啊，练腿是一个周期必须有的项目，基本上是每周都需要锻炼的大肌肉群。即使你是轻重量，偷偷懒、划划水什么的，那也是要练的，不会一点都不练的，佛系打卡，也是对肌肉有刺激，有效果的。至少保证流失不会太快。如果每次都能认真对待，是最好的。当你能忍受练腿的痛苦...

都说强健的大腿是力量的源泉，那么坐姿腿屈伸就是一个较佳的大腿训练动作。坐姿腿屈伸看起来并不难，只要坐在相应的器械上训练即可。但不同的脚部姿势却会对训练重心产生影响，这是健身人需要掌握的重点。坐姿腿屈伸，在下面描述中简称为腿屈伸。主要可以用来训练股四头肌，还能锻炼到胫骨前肌...