还对肩上推举动作有所敬畏，仍然在研究这些动作的技巧吗？那就一起来看看今天的攻略吧。对许多健身者来说，把重量推到头顶的动作都会让人感到有点不安，毕竟，那么沉重的铁悬挂在头上。事实上，这种运动需要身体更强的协调性，也能锻炼到更多的肌肉，因此，它们的效果也很好。在掌握一些基本动作后，你可以...

通过上一篇关于肩膀训练的文章，相信对于肩膀训练有了基础的认知。接着会跟大家推荐最佳训练肩膀的10个动作，这十个动作帮助我们的肩膀变得更厚实，让上半身变得更挺拔，让自己精气神十足，挺拔做女人，挺拔做男人。这10个动作并不需要全做，可以从中挑选几个，组成一天的训练计划即可。10个肩部训练动作...

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。如果你是瘦弱型男人，那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器，一定要练。同时肩部也是男人撑起衣服的基础，男人能否穿衣服穿出自己的味道全在于肩部如何...

宽阔而结实的肩膀是决定每个男人身材的标志,除了天生的骨架，发达的三角肌。将为你提供男人标准的“V”型身材。那么如何锻炼好肩部肌肉呢？下面来给大家介绍一下这方面的方法。三角肌被胸、背、斜方等几块肌肉包围。在练的时候，一不留神就会借这些肌肉发力。重量选择！一般人练肩的主要问题是使用...

自由力量还是固定器材？很多朋友在“练肩日”会在自由力量和固定器材之间做“选择题”，因为在进行肩部肌肉训练的时候，自由力量和固定器械在一定程度上可以起到“替代”作用，说白了就是，两种方式的训练效果感觉上差不多。其实，如果大家能够仔细感受两种训练方式的过程，感觉上还是有不少不同的。有些朋友可能...

肩关节可以说是个既复杂又脆弱的关节，由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，是典型的球窝关节。几乎所有的上半身锻炼都离不开肩关节的参与，也是健身的人最常见的受伤和疼痛部位。要说怎样避免肩关节的受伤和疼痛，卡卡认为日常训练请注意以下两点：1、训练的时候动作要标准，不要逞能，不要尝试去超出自身能力...

要说起举重，可以说是中国体育的一个优势项目。无论是奥运会还是世锦赛，总能在领奖台上看到，我们中国运动员的身影。但是，关于举重运动，可能观众对一些事情并不了解。所以，今天就带大家，来对举重运动的冷知识做一个科普。希望今天的内容，能让你对举重运动，有更深入的了解。1.其实以前的举重比赛不只有抓...

唐朝以胖为美，如今则以瘦为美！但这个“瘦”字可不是指干瘦，而是指“穿衣显瘦，脱衣有肉”！子弹肌、倒三角、蝴蝶肩…..拥有漂亮的肌肉线条是现代社会青年梦寐以求的。但是，由于工作时长期久坐不动，导致身材越加臃肿，肥肉堆积。若是再有长期加班的状况，那就更没有时间在健身房中进行训练了。...

去健身房锻炼，有哑铃、杠铃以及其它固定器械，整体器械种类和使用重量更全面。如果你按时打卡、有计划的训练，坚持下去就会看到明显的改变效果。但是并不是每个人都有空闲时间去健身房，如果只有一副哑铃，该怎么在家训练呢？今天就来介绍一套动作，可以帮助你练到全身肌肉群。1. 关于全身肌肉...

前期写的很多都是徒手训练的动作，今天给大家推荐一套哑铃的训练动作。首先我们先来了解下哑铃锻炼的好处，哑铃的规格由轻到重，还有女士专用的哑铃，哑铃可以训练身体的各个部位，无论是胸大肌、背阔肌、三角肌、臀大肌、腿部肌群，还是小肌肉群的三头肌，二头肌，还有核心肌群都可以训练，可以说是非常多功能的一个训...