看到这个标题，我相信大家都会有很大的疑惑，喝水还有这么多讲究嘛？对于减肥期间的我，我还真了解收集过这个问题。那么，对于减肥的我们来说如何喝水减肥才能更有效果呢？喝水体重肯定会增加，那么会不会发胖呢?我的答案，胖，肯定是不会的，而且永远不会胖，就好比很多人喜欢穿暴汗服去跑步，体重下降太明显了...

柔韧性是我们平时最容易忽视的训练对象，很多人只关注减了多少脂肪，增了多少肌肉，却从没做过有关柔韧性的动作。事实上，柔韧性好的人，不仅训练时能更加活动自如，也能减少运动时受伤的概率，拥有良好的柔韧性对我们来说非常重要，不仅仅是表现在健身中，日常生活中也有很多场景需要柔韧性良好。什么是柔韧性？...

慢跑能加速全身血液循环，慢跑能增加肺活量，改善肺功能。据统计，慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍，坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%—20%。慢跑消耗能量比较大，因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的一种有效方法。跑步为什么不够气？不经常锻炼者或初次锻炼者，在长跑时往往会...

拉伸的重要性我就不说了，今天给大家介绍一套拉伸组合。10个动作，几乎拉遍全身，包括双腿、膝盖、髋关节、骨盆、胸腰椎、头颈、手臂。坚持练习可以缓解僵硬，增加身体柔韧性、灵活性和协调性，尤其是久坐久站的人。下面我们来看具体的动作。1、腰腹和瑜伽里面的腰转动功相似。补充：...

01 提高步频、加大步幅步频指的是每分钟脚步落地的次数，步幅就是一步的距离，以脚的中心来算。而跑步速度和步频、步幅两者的关系是：跑步速度=步频*步幅。所以理论来说，步频和步幅中，无论提高哪一个都能够提高跑步速度。但，步频太高或步幅太大，跑步效率都大打折扣。所以，不要一昧地去提高...

很多跑步爱好者和刚开始接触跑步的人，常会困惑一个问题：如何落足才能跑得轻松？根据落地方法，跑步可分为前足跑、后足跑和中足跑3种。前足跑是脚趾骨早于足跟着地，期间小腿三头肌产生离心收缩，有利于后期蹬地发力。这样的着地方式一般在短跑或百米冲刺中常见，对跑者的速度及腿部力量要求较高。后足跑为足跟...

相信很少有人知道，当我们要进行下半身运动时，最不可或缺的缝匠肌（Sartorius muscle）是身体最长的肌肉。然而，这条肌肉十分容易拉伤，尤其是当我们进行高冲击性运动的时候特别容易出现，例如篮球或网球等运动；另外，还有一些需要重复髋部内收或双脚交叉的动作，也十分容易造成缝匠肌的过度使用，例如足...

过完年你的腿还好吗？是不是又吃胖了，转眼又要到露大腿的季节了，你的短裙短裤还可以顺利的通过你的大腿根到你的腰上吗？腿不长，可以穿高跟鞋，腿粗脂肪多怎么办，那就赶快跟我练起来吧。5个腿部训练动作加一个腿部拉伸，轻轻瘦大腿，快快乐乐减肥。动作一 徒手深蹲双腿分开，身体直立，双手前平举，吸...

减肥不是体力活儿，而是技术活儿。减肥之前，我们需要定制一份合理的计划，避开误区，你才能提升燃脂效率，更快瘦下来。一份科学的减脂计划，2个月体重下降10斤以上！首先，如何安排减脂餐？做到这4点：1、减肥期间，一定要远离过度加工、高糖分、重油盐饮食，尤其是拒绝各种炸鸡、巧克力、爆米...

一周减脂训练计划有氧部分：快走、跑步、单车、爬楼梯、（大重量人群）。无氧部分：胸、背、肩、臀腿、手臂、腹肌等。 周期安排：一周5练，其余2天休息。周一：胸部＋跑步1、俯卧撑4组／10次2、哑铃卧推4组／12次3、飞鸟夹胸4组／12次4、上斜平板卧推3组／...