所谓平衡性，是指利用运动机能让身体重心的力线与支撑点保持一致的能力。在运动过程中，随着人体姿势和位置的变化，身体的重心和支撑点都在动态改变，只有通过肌肉、骨骼、本体感受等一系列机能的协同工作，才能获得稳定性并完成技术动作。换句话说，要想获得充分的身体平衡能力，就需要补足关节活动度、肌肉力量、本体...

跑步时感觉双腿无力，双腿有种像灌铅似的感觉，这种感觉在没有跑步经验的新手中非常常见，主要原因是身体肌肉力量和耐力差，体内葡萄糖、肌糖原和肝糖原储备不足，肺活量低无法吸入足够的氧气等多种原因导致的。要想提高身体肌肉力量和耐力，需要从多方面入手。不同目的的跑者采取的方法也有所不同。一、减脂跑者。对于减脂...

你知道拥有良好的平衡能力对我们来说有多重要吗？一起看看平衡力对我们的好处：平衡力好的人不容易摔跤，在运动中可以减少受伤的风险平衡力好的人走路稳健，姿态更挺拔平衡力的训练可以提升专注力锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪、平稳情绪的过程今天给大家分享8个锻炼瑜伽平衡性的体式，看看你能坚持多久？...

哪个时段跑步效果好？跑步的适宜时段，取决于外界环境和身体状态。外界环境主要考虑温度、湿度、空气质量等；身体状态包括是否疲劳、饥饿等。晨跑、夜跑、午后跑各有优缺点。晨 跑优点：早上太阳还没完全升起，温湿度适宜。30~40分钟的中慢速跑步，出汗量不会太大，体感舒适...

很多妹子整天嘴上喊着减肥，也会进行节食和运动，可是身上的赘肉非但没减掉，有时还会出现反弹的情况，这是因为用错了方法。而小密精心推荐的这一组瑜伽体式不仅能够帮助你有效地减肥燃脂，而且绝对不会反弹哦。对于腰部有赘肉的妹子来说，这个动作简直就是一大福音，不仅在下腰的时候加快腰部脂肪的燃烧，而且还可以很...

对于中老年朋友们来说协调性练得好无论是做家务还是运动都能够更轻巧灵活还能预防跌倒今天学一学锻炼协调性的小方法吧！动作1：交错腿【动作步骤】1.分先后上步，先向斜前方迈步，后腿跟上2.再沿着原来的路线，后撤步回到起点3.左右迈步，一...

首先，让我们来看看跑步的益处。跑步是一种简单而高效的有氧运动方式，有助于提高心肺功能、增强耐力和燃烧脂肪。跑步还可以增加骨骼密度，预防骨质疏松症。除此之外，跑步也能够促进血液循环，增强免疫系统功能，降低患心脏病、中风和糖尿病风险。此外，跑步是一种开放性的运动，您可以在户外尽情地享受大自然的美好和...

棒式是公认的锻炼核心肌群最厉害的动作！但只做单纯的基础棒式，是很容易感到乏味的～毕竟减肥不有趣，就很难持之以恒呀！想瘦的开心瘦的快速，韩国美女教练정유승为大家带来棒式运动3阶段！没有运动基础也没关系，跟着美女教练一起循序渐进练习就对了！棒式减肥操：基础板 完整动作演示视频在最下方哦~基础版...

夜跑　　第一，根据流行病学调查统计，在这段时间就诊的患者中，心脑血管疾病的发生率相对较低。因为晚间跑步，此时对心脏和脑血管的负荷不会太大，不会导致心脑血管疾病的罹患率增加。锻炼　　第二，晚上跑步在这段时间最佳，因为此时空气中植物不释放过多的二氧化碳，也不是植物进行光合作用的时间...

动作一、站立垫面，双腿并拢，微屈膝臀部向后向下蹲，双手向斜前方伸展，掌心相对，与身体呈一条直线，核心收紧，保持2分钟。动作二、站立垫面，右腿向前微屈并踮起脚尖，左腿先后撤约一条腿的距离，臀部保持中立向下沉，双手带动身体直立向上，核心收紧单侧保持2分钟。动作三、跪于垫面，右腿向前伸，回...