50岁以后怎样做力量训练？图片来源于网络一、杠铃很多人误觉得力量训练是年轻人的专利，大错特错！我自己经验，50岁以后一样可以做力量训练，并不比年轻人差！条件允许情况下，最好练杠铃，我用的60公斤1米8杆的杠铃，1米5的杆用起来很不顺手。我一般练习三个动作：卧推、二头肌曲臂...

早睡早睡如果说夏天起床只是克服困，毕竟天亮的早，那冬天既要克服黑暗恐惧症，还要克服一个“冷”字，这两个理由终归源自一个字“懒”！你要问我怎么做到的，我也从来不会高估自己起床的能力，因为我和你一样真的起不来！为了早上不那么狼狈，不让自己各种赶时间，最后可能还会导致上班迟到，所以，我选择早睡，...

1周瘦5斤，看看我的午餐都吃啥？同事们跟着做，7天不重样不挨饿大家都开始上班自带午餐了吗？过了年宅家这么长时间，长胖的人不少，平时在家睡衣都不用换，上班后发现不是裤子紧了就是衬衫窄了。上周开始做了不少减脂便当午餐，同事们也都跟着做，坚持一星期下来，你会发现，不用挨饿，每一顿都吃得饱饱的，体...

在家如何开启力量训练？建议你可以从自重动作深蹲跟俯卧撑入手。动作并不难，但是效果却不差。那么，每次200个俯卧撑、100个深蹲，分组完成，15-20个为一组，2-3天锻炼一次，长期坚持下来，你会收获什么好处？1、俯卧撑可以锻炼上肢肌群，修饰上肢线条，改善拜拜肉，塑造有型的胸肌，而深蹲...

现在很多人都将“减肥”挂在嘴边，“减肥大军”的队伍也随之在不断在壮大。有些人明明不胖，却总是嚷嚷着要减到90多斤、80多斤，最后成功地将自己减成“胖家族”的一员；有些人明明已经很胖了，却总是不以为意，认为没有影响到自己的生活，继续胡吃海喝，导致自己越来越胖，甚至影响到自己的健康。...

1. 轻松对待夏天气温太高跑不动？那么冬天可以点起一把火了吧！常年跑步的跑友们一定有这样的认识：冬天是给跑步打基础的最佳季节。因此，不要太过紧张，轻松地完成冬天的训练，为自己设一个能够轻松完成的目标。比如第1个月，每周跑4次，每次30分钟即可。后面再根据自己的情况慢慢加量，45分钟，...

前几天我们为大家设计了一份健身房一周五练的计划，许多读者反映平时太忙，根本抽不出时间去每天去健身房打卡。这次，我们为生活繁忙的朋友们设计了一份一周三练的健身计划，劳逸结合，也能全面增肌。你也许会担心，一周练三次，增肌效果会不会打折扣？健身房绝对不是去的越多、效果越好的。不管一周去几次健身房...

1、保证低强度的锻炼首先是保证低强度的锻炼，保持平稳呼吸、正常聊天的速度，只有温和地跑步强度，脂肪参与代谢的比例才会更高。跑友们有一个误区，那就是跑得越快的人，身体就越好，其实这并不是绝对的，每个人的体质不同，选择适当速度的慢跑才能更好地减脂。同时冬季的运动应该注意循序渐进，不能太快...

番茄酱，现在已经成为了人们生活中必不可少的一种调味料，它酸酸甜甜的口味颇受大家的喜爱，在吃薯条或者寿司的时候更是少不了番茄酱的存在，虽然很多人都爱吃这种口味，但是番茄酱吃多会不会给身体带来更多的热量受到了大家的关注。番茄酱在我们的认识里，这种食物开始在中国并不是非常普遍的，相反使用番...

健身锻炼，组间休息有讲究！发展肌肉力量以45~180秒的组间休息为宜；提升耐力以15~30秒为宜；小重量抗阻动作以15~60秒为宜；大重量抗阻动作以90~180秒为宜。健身运动得出公认经验，进行力量训练过程中，组间休息多长时间取决于健身的目标和计划的安排。较短的组间休息时间能够给予肌肉最大的代...