引言：肌肉酸痛、不适，是运动&健身后经常有的情况。为缓解这种不适感，我们会对肌肉进行放松。目前，比较流行的放松肌肉的方式是用泡沫轴放松。那么，我们运动&健身者该如何用泡沫轴放松肌肉呢？今天，我就来为大家送上相应的放松方法。话不多说，下面我们直奔主题！内收肌放松方法我们将泡...

说起减肥零食，不少人都会想到黑巧克力。毕竟它是近些年来人气超高的巧克力品种，经常会带着“健康”的标签出现，而且很多广告里都称它为“吃不胖的巧克力”。那么是不是减肥人群就可以放心吃黑巧克力呢？爆炸营养课堂的营养师和大家好好说一下：首先要承认，黑巧克力确实是公认的“最健康巧克力”。因为比...

说到练背，相信大多数健身训练者的第一反应就会想到引体向上和高位下拉，今天小编推荐3个高效训练背部的动作，包含以上两个动作，为大家组成一组练背动作，供大家参考！让你早日拥有完美“倒三角”！所以话不多说，赶来看一下这几个训练动作：动作一：引体向上（8-12rm，4-6组，组间歇1-2min）...

说道痰湿，应该每个人都不会陌生，因为现在人们的饮食习惯改变了，吃肉的人比较多，肥甘厚味吃的多了，就容易出现痰湿。痰湿在身体内出现是很容易的一件事，但是想要去除痰湿，就是一件难上加难的事情，在这里告诉大家一个非常好用的穴位，叫做丰隆穴，这个穴位是一个去除痰湿的要穴。丰隆穴是胃经上面的一个穴位...

催吐减肥减肥的方法，对身体健康有着比较大的危害。呕吐减肥，有人会用手抠，有的人会用牙刷、勺子等异物刺激喉咙，可能会引起喉咙出血。而且很长一段时间，喉咙在异物刺激下会变得越来越不敏感，还会出现嗓子疼，声音变沙哑这样的现象。催吐时一般会低头强迫食物吐出，但长期低头力可能导致颅内压升高，导...

如果想要锻炼出肱二头肌，硬推锻炼是必不可少的，它不仅可以锻炼三角肌，还可以锻炼身体的核心力量。一、大多数人对于硬推的理解是它只能锻炼身体的上半部分，通常都会忽略下半身。如果臂部的肌肉软弱无力，并且当背部处于一个反弓的状态时，那么就会对身体造成潜在的损伤。如果硬推的力量极大，造成的损伤也很大。在锻炼的...

三月不减肥，六月徒伤悲。28岁的周玫为了成功甩肉开始拔罐减肥，仅仅4次，就瘦了3斤，她彻底爱上了这种减肥方式。但中医专家提醒，拔罐减肥也有风险，要谨慎。拔火罐半个月瘦三斤28岁的周玫从事文员工作，因为伏案工作，她很少运动，下班后又喜欢宅在家里。不知不觉，腰上带上了“游泳圈”。眼看一天...

利用反手引体向上，也可练出堡垒一样的肱二头肌！如果您觉得这个动作太难，我还有另一个好动作分享哈~肱二头肌作为最知名的肌肉被所有人熟知，它是手臂弯曲后最明显的肌肉，也是彰显力量的明星肌肉！它的作用是负责肘关节屈，也就是说，当一个动作需要弯曲手臂进行发力，肱二头肌就是主要的发力肌群...

减肥的道路上，总是不缺放弃减肥的人。毕竟减肥也不是一件容易的事，除了要学会如何减肥，还要学会调整自己的心态，坚持下去。所以，想要减肥的过程通畅无阻，听听过来人的减肥经验是最有效的。一个坚持健身的4年的健身达人Amy分享，曾经她也走进过减肥的误区，不过好在趁早发现，后面不到半年的时间就已经减...

称为健身小白，就是指那种缺乏训练经验、力量较弱的新手，因此小白健身入门，可以先从上肢伸肌群和屈肌群的发力动作、下肢伸肌群的发力动作开始练起。这些就是驾驭所有健身抗阻动作的基础力量。上肢伸肌群锻炼上肢伸肌群，主要是锻炼肱三头肌、伸肌、肘肌及前臂后群伸肌等部位，重点是肱三头肌，因为练好肱三头肌的基...