健身房器械使用指南「训练不求人」系列连载之腿部训练来啦！俗话说：「健身不练腿，早晚会后悔」，欧美健身爱好者也常常将Never Skip Leg Day挂在嘴边，可见腿部训练的重要性。腿部肌肉是否发达不仅影响型体的上下比例协调，同时还是全身力量能够进一步提升的关键。经典的例子是八届奥林匹亚大...

虽然胖瘦不是衡量美的标尺，但是胖女孩走在街上，比瘦女孩更容易遭受异样的眼光。有些人会选择继续做个快乐的胖子，有些人则会选择改变。天我们要为大家介绍的这位胖女孩减肥成功的故事，真的很励志，快让我们一起来看看吧！阿丽尔·卡尔德隆（Arielle Calderon ）是我们今天故事的主人公，看到...

经常听到很多小伙伴会问：喝水真的能够帮助减肥吗？答案：是的。喝水确实能帮助减肥，但是要喝对了，学会正确喝水，让减肥事半功倍。1、水能抑制食欲喝水能让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，撑起胃部空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，一定程度上抑制食欲，所以要想减肥，一定要多喝水。2、水能加...

大家好，坐姿器械腿屈伸这个练习，存在于大多数人的腿部训练菜单中，请你不要小瞧了它，虽然很容易就能模仿，但要做标准还是有些难度的，那么坐姿器械腿屈伸你真的做对了吗？这么好的动作可别白做了首先这是一个单关节的练习，所以它的锻炼部位是比较精确的，能够刺激到的就是以股四为主，髋屈肌和腹肌为辅，虽然...

因为环境有限，时间有限，没法去瑜伽馆或是健身房，身边有很多女性都会选择跑步来减肥。但奇怪的是，每天都跑了，但肉却一点没见少，这是怎么回事呢？方法不对，难怪总是瘦不下来！女人减肥是要看年龄的，不妨对号入座看看你做对了吗？为什么有人跑了很久， 体重却一斤没减？有氧运动中，跑步是很多女性都...

臂屈伸动作可以锻炼到三个部位的肌肉：肱三头肌、三角肌前束和胸大肌。臂屈伸是上肢伸肌群的发力动作，可分为单关节和多关节的复合运动，单关节运动是以肘部为支点，作前臂屈伸的推送动作，主要练肱三头肌部位；多关节复合运动是以肘部和肩部同为支点，作前臂和上臂的屈伸推送动作，能同时练到肱三头肌、三角肌或胸大...

1、做热身活动。这是个老生常谈但非常重要的话题。在四五分钟的热身跑过后，你的身体便开始温暖起来并已经达到了适中的运动前体温。这样做除了降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。2、分层保暖，防止冻伤。冬天跑步一定要注意保暖，防止冻...

不节食也能瘦的6种食物，会吃才会瘦，看完涨知识了在这个以瘦为美的时代，“减肥”已经成为每一个人的追求，然而很多朋友追求快速减肥，从而走进了“节食减肥”的误区，可是饱腹感不足会引发一个问题，那就是一个饥肠辘辘的人饿到极致就会暴饮暴食，一边过度饥饿，一边暴饮暴食，这样的恶性循环，结果就是把自己...

我们都知道，练胸的首选动作是卧推，但卧推的许多细节却不容易掌握，所以小编推荐新手练胸的首选动作——坐姿推胸。坐姿推胸是在固定器械，坐姿推胸器上完成的。坐姿推胸器一、新手选用坐姿推胸器练胸肌的优势1、坐姿推胸器属于固定器械，训练起来很安全，能够非常有效的提升自身的身体素质。2、能够有效...

1、穿着要保暖透气冬天跑步一定要穿着舒适、保暖且透气的服装，可以使用多层叠穿的方式，贴身衣物注意选用速干面料，中间及外层服装可以选择更加保暖的衣物比如抓绒衣，外面穿防风皮肤衣，同时，衣物不要过紧过厚。配饰方面可以考虑增加袜子的厚度，垫上速干鞋垫，帽子、手套等可根据天气情况进行增减，跑步结束后一定要注...