器械和自由重量，究竟哪种更适合健身新手呢？许多人在走进健身房之前，可能都经历过一段自由健身的时光，通过徒手训练渐渐爱上健身这项运动，从而才开始走进健身房接触器械。自由重量训练是许多健身新手的入门训练，从徒手训练到自由重量训练，然后再到健身房是大部分健身爱好者的成长之路。训练方式...

几乎所有人都认同经常运动或健身对身体好，但是要一直坚持真的很难。制定并坚持执行一项健身计划并不容易，幸好有一些小窍门可以帮到你。设定容易达到的健身目标。即使没有马上看到效果也不气馁，还是每周坚持健身2-3次，每次20-30分钟。01设定明确的目标展开健身计划之前，先咨询医生如果你是健...

减肥期间，少吃就能瘦吗？不正确的饮食方法，比如：节食的行为会让身体为了保护自己，而分解肌肉而导致身体代谢下降，也就是身体热量消耗下降。虽然你少吃了，热量摄入减少了，但是身体的热量消耗也下降了。长期以往，你的减肥速度会越来越慢，最后停滞。当你恢复饮食后，体重就会快速反弹回来。减肥的本质，是减...

腹部的游泳圈是很多人的心病，它即难减又对你不离不弃，腹部脂肪一旦过多，不但很难看，对身体健康也是无益，那怎么才能减去这即顽固又难看的腹部脂肪呢？怎么才能减掉“腹部”这些顽固脂肪？别傻傻的只会练腹，这样做才能让脂肪掉的更快！一、关于减脂的运动：身体里每个部位的脂肪消耗都是同时进行...

三角肌训练这样练才能练出球形肩膀哑铃/杠铃推举杠铃、哑铃推举是锻炼三角肌的最佳动作，对三角肌中束的增长有着极佳的效果。推举动作，是肩部的王牌训练动作，对三角肌锻炼极其有效，可以上到大重量，完美的刺激三角肌中束！哑铃/杠铃前平举这是锻炼和刺激三角肌前束的最佳动作，一般...

随着我们年龄增长，我们基础代谢率会跟着减慢，一段时间内如果你吃的很好，运动量少就会很快在腰腹上堆积脂肪。不仅影响形象而且容易诱发多种疾病。论脂肪堆积速度，男性一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女性臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，还有四肢。腰腹部位是人的内脏分布区，脂肪为了保护体内器官，会优先选择在...

史密斯训练器是健身房必备训练器械之一，可以说身上所有肌肉，都可以用它来锻炼。简简单单一个支架，加上一个训练凳，就可以让我们通过不同的的动作，来锻炼所有肌肉。但是，史密斯虽然是万金油器械，它必然有它自己的局限性。最明显的就是，它会限制我们运动时的运动轨迹，让我们在运动时，不需要额外费劲去维持...

减肥成功是很多人的愿望，但是很多人都很难坚持下去。减肥需要讲究方法，而不是饿肚子或者吃减肥药。今天，小编就来分享一些暴瘦秘诀，只要坚持2个月，就能瘦下一圈！秘诀1：每天喝2-3L温开水，代替各种饮料水是身体最需要的东西，而且温开水能够更好地促进身体的新陈代谢。如果你想瘦身，就要...

第一个动作哑铃弯举今天我们就以看似简单的哑铃弯举来着手，讲讲如何用这个动作，完全彻底的刺激到肱二头肌，哑铃弯举并不是简单的举起放下，其中也是有很多技巧的。简单来说当我们用弯举类的动作去训练肱二头肌的时候，确保自己能够建立足够强的控制肱二头肌收缩的能力，学会念动一致，不管你是使用多大的...

7天快速瘦身减肥方法三个原则1、不减食量，令卡路里摄入量降低2、促进肠胃蠕动3、健康减肥，可持续这里介绍5个实用的一周减肥瘦身的方法。方法一：用粥代替米饭，热量减半，坚决不吃任何面食一个馒头的热量等于两碗米饭。一碗米粥的热量相当于四分子一碗米饭的热...