我们最常熟知的就是肱二头肌，肱二头肌也是我们在健身房常常会训练的肌肉群，那么肱三头肌我们也并不陌生，肱三头肌是我们手臂上最大的一块肌肉群，想要拥有强壮的手臂，那么训练肱三头肌是我们的重点项目，拥有强壮的肱三头肌，能在健身房中轻松掌握重型器械。想要更好的刺激我们肱三头肌的肌肉群， 我们就要去...

有些人看上去挺瘦的，但唯独小肚子很突出，不仅给人造成驼背塌肩的感觉，搞得整个人气质也low了。大多数人的小肚子、小肚腩，通常都是由于久坐缺少运动造成的，尤其是吃饭后立马坐下来，慢慢腹部赘肉就累积成了“游泳圈”。这可如何是好？没时间锻炼不要紧。这4个简单的饭后消食动作，帮助大家有效控制体型，...

人生就像健身，你会嫉妒，会不屑，会努力，也会被大重量抹去棱角，负重经历越多，手上茧子也越多。有的过程是必须经历，却永远不会逾越！在我认识的健身朋友中，他们普遍会将一个部位练到满意程度之后，再转战另一个部位，如此反复，最终练成自己想要的样子，而在我们做肩膀训练的时候，一般会提到一个肌肉，它就...

减脂塑形训练瑜伽球—仰卧起坐训练目标：强化腹部肌肉仰卧在瑜伽球，双脚踩实地面，收紧核心，保持身体稳定，双手置于头后。呼气，屈曲脊柱，上身离开球面，收紧腹部；吸气，缓慢还原至起始位。3组，每组1分钟。侧卧卷腹训练目标：强化腹斜肌侧卧在瑜伽垫，左腿伸直，右腿屈膝，右手屈曲置于头后，左手...

在健身过程中，训练前的热身与训练后的拉伸总是会被我们所提及，同时又会被我们所遗忘。为什么呢，因为在很多时间我们会认为热身与拉伸都是在浪费时间，在对于身体各个肌群的训练过程中，我们总是在说要让目标肌群协调发展，因此，我们应该对于目标肌群的薄弱部位给予更多的重视。对于肩部来讲，饱满宽厚的肩膀是...

4种简单又实用的减肥法，让你瘦的更有效！很多人尝试过N种方法仍然无法甩掉一身的肥肉，减肥有效就这么难吗？其实不难，四种减肥有效的方法送给你，简单又实用。1.饭前先喝汤4种简单又实用的减肥法，让你瘦的更有效！想要减肥有效，那就在就餐前喝1杯水或一碗清淡的汤，垫一下肚子...

不管你是穿上帅气的西装，还是在沙滩上展示自己充满阳刚的身体，都离不开肩部肌肉的塑形，让你在别人眼中安全感十足。如何开展三角肌的锻炼，关键是制定详细的计划，以小编多年的锻炼经验，纯干货不掺水！定制版三角肌锻炼计划，免费送！汇总的三角肌锻炼计划，让更多的的健身新手了解三角肌锻炼的流程。了解三角...

我们在练肩的时候，主要有两种目的，一种是练出更大更好看的三角肌，比如三角肌外翻之类的目的。而另一种则是针对肩部力量的提升下功夫，让肩膀力量更加强大，更加实用，有效提升上肢力量。比如让你能做更多俯卧撑，或者更多的引体向上。今天要说的就是第二种，提升肩部力量增强练肩实用性的训练方式，主要有三个...

精神管理春暖花开一定要抓住机会多晒太阳，多出门，不要闷在家里，多运动和呼吸新鲜空气，加速体能新陈代谢，这会让人情绪开朗，精神愉快，减肥也会事半功倍。初春天气燥冷，大多数人的周末，都是在被窝里度过的，动不动就赖个十多个小时躺着。加上吃了就睡，睡了又吃，不仅超过正常的睡眠时间，作息开始不规律，能量消耗在...

引言：对于多数健身者而言，三角肌后束是比较难刺激到的部位，它并不像我们的三角肌前束、中束，依靠一些常规动作，如：推举、前平举、侧平举等动作，就能刺激到位。对此，我们不仅需要常规动作，如：俯身侧平举、俯身飞鸟、划船类动作等，还需要一些角度刁钻且阻力较大的自重训练动作。今天，小编就...