1、跑步装备“三件套”首先冬天出门跑步一定是少不了严实保暖的装备，一般我们讲务必要备好“三件套”，也就是里层排汗内衣、中层保暖实用、外层防风防雨。这么穿的目的是为了跑步时不容易因为冷空气而着凉，尤其是最里层的衣服，尽量避免全棉衣物，因为一旦出汗后里面的汗液无法速干和排出，特别容易受凉，而且...

原创内容，擅自搬运者必究！很多人都希望能够快速暴瘦下来，恢复理想的身材，远离肥胖的困扰，那么，你怎么才能短时间内让体重下降？其实，让体重下降的方式有很多种，比如：身体水分流失、肌肉分解，脂肪分解都会导致体重下降。想要短时间降低体重，你只需要一周内只吃苹果、喝水，不吃其他食物，这...

1.初跑者：逐渐增加跑量只要能跑完5公里，就可以尝试10 公里。不过，要想完成翻番的距离，必须经过充分准备。“我建议，每周跑量比上一周增加10-15%。把增加的这部分跑量分布在一周中的2-3次跑步中。”来自北加州布洛英罗克，在Zap Fitness担任教练的皮特·雷说。如果你一...

男人的肩膀很重要，上面的担子放下来，能铺满一个家。有魅力、有男子气概的男性，不是胸肌厚实、腹肌性感的男人，也不是后背结实、腿部有力的男人，而是有一个宽阔、伟岸的肩膀的男人。男人的肩膀长度应当是头部宽度的三倍，不要找你骨架小的借口，积极去训练才是正确的态度”。 宽阔的肩膀是每个男...

本期，我们来聊一聊三角肌后束的训练。首先从生物力学和解刨学上来看，三角肌后束的主要功能是肩关节的外展和外旋。简单来说，就是把双臂抬起与地面水平的高度，然后再使双臂向后侧平展开来，或者将双手旋转至与地面垂直，都能很好地刺激到三角肌的后束。比较好的刺激三角肌后束的动作有：绳索面拉，...

在水果店买水果，偶遇一个身材圆润阿姨，吐槽说”管住嘴，迈开腿”这根本就是一句无用的话，我每天吃很少的饭，还天天运动也不见得瘦，还年年长肉。细问之下发现，这个可爱的阿姨确实每天吃的量并不多，蔬菜每天吃的很少，鱼肉蛋奶也很有限，相对每天吃的比较多的是一些杂粮和坚果。每天运动回来还会...

练习动作1：跳跃式行军走1、 慢慢向前步行，以脚掌跖球部分着地，步子要小。2.、一侧膝盖提到与胯部水平的位置，此时大腿与地面保持平行。3.、提起另外一只脚的脚趾，绷直这条腿。4.、躯干向上保持挺直，同时胸部打开，肩部向后。5、保持头部不动，放松颈部。6.、以夸...

我相信很多的健身者都会有一个疑问，就是手臂上的三角肌的肌肉线条并不是很好看，跟别人比看起来差了点什么，其实就是你在锻炼三角肌中束的肌肉时没有锻炼到位，你可以仔细看看那些健身大神的图片，他们的三角肌肉群前中后都塑造得非常明显，看起来是非常的协调的。所以，我们在锻炼三角肌的时候对于三角肌的中束...

减脂是很多人都关注的话题。我们都希望拥有健康、苗条的身材，并且自信地面对生活中的种种挑战。减脂不是一朝一夕的事情，在实践中需要有一定的计划和方法，才能取得好的效果。下面，我们将提供一份针对初学者的有效的 30 天减脂计划。第一周：调整饮食结构第一周是我们重新规律饮食结构的关键时间。重...

减肥的人，需要迈开腿动起来，才能更健康地瘦下来。坚持运动健身可以帮你提升体质，减少健康疾病的出现，同时消耗多余的脂肪，让你逐渐恢复苗条的身材。减肥运动大多数会从跑步入手，因为跑步的门槛比较低，而且老少皆宜，只要有适合的场所，就可以跑起来了。跑步燃脂效率还是不错的，坚持跑步2-3个月，结合饮...