很多人在健身时都听过所谓的金字塔训练，以及倒金字塔训练。倒金字塔训练法是目前很多职业健身者所推崇的方法，它可以在力量逐层递减的情况下，能够有效的使我们的肌肉得到持续完整的刺激，从而提升增肌的效果。这种方式的要点是用大重量开始第一组训练，然后每组训练都相较于前一组有更轻的重量训练，但重...

五月的天气虽然有些飘忽不定，但是露胳膊露大腿的六月就近在眼前了，减肥话题又成为焦点。近日，记者在网上看到这样一句“扎心”的话：下个月，决定你穿什么衣服的，不是天气而是身材！今天，我们就从减肥最重要的“吃”上说起。营养师为你揭开网红减肥方子的秘密“木耳洗净，冬瓜和香菜...

1、适当增加冲刺跑的练习冲刺跑又称“终点跑”，主要是指我们常见跑步比赛中看到运动员在最后冲向终点线时瞬间提升跑速的状态。所以如果你要提速，就得适当增加冲刺跑的练习，因为只有这样才能让你提升跨步能力和跑步效率，让你的身体更加适应提速后所产生的各种变化。2、适当提升跑步强度你之所以跑不快，其实...

健身教练培训课程有哪些内容呢？首先需要学习的是理论知识，这是学习健身知识的基础。当你充分了解了健身理论知识之后的学习都是在此基础上展开的，才能更好的吸收实践训练的知识。理论知识一般是运动营养学、人体解剖学、运动康复等知识。学习完理论知识就应该是实践技能了，光说不练假把式，所以需要系统的学习...

很多姑娘减肥后变得极其容易胀气，而显得腹部突出，肚子太大，因此而心情郁闷甚至把这种现象理解为肥胖因而更加迫切地想要瘦身，希望每时每刻都能保持分明的马甲线和腰腹线条。但其实，胀气形成的腹部突出是非常常见的现象，哪怕是体脂率极低的专业健美运动员也存在的。而胀气和水肿等因素会让人的身形1天之内就能产生...

秋季不冷不热，正是适合跑步的好天气，再不跑步，冬天跑步的热情，可能就会随着气温降至冰点。­ 那么，秋天跑步有什么好处？­ 跑步除了让你的身体更加健康外，还可以让你认识很多志同道合的朋友，扩大自己的人际圈。散步可以在任何地方进行，而且几乎不需要设备，只需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发...

长期的久坐不动几乎是办公室一族的通病，这里有5个办公室健康指南，帮助你更好的控制体重，远离发胖风险。1.选择健康的小零食你需要囤积干果等健康零食，避免选择自动售货机中的苏打水和糖果零食。如果你感到饥饿，需要点心，你应该吃芹菜棒和胡萝卜，而不是薯片和饼干。如果你不喜欢芹菜棒，你可以随身...

跑步是一种非常传统的运动方法，也是一种非常方便的运动方式。对于健身新手来说，跑步更是他们提高身体素质的不二选择。跑步的好处也是非常多的，掌握正确的跑步方法，不仅可以帮助我们提高身体素质，预防疾病，还可以促进身体的新陈代谢和血液循环，帮助排出身体内的毒素和垃圾；增强下半身的肌肉力量，提高骨骼...

真正的大师永远都怀着一颗学徒的心！大家好我是功能性训练师Chris。近些年来，战绳慢慢在全国各地的健身房都火了起来，各大健身房甚至为了战绳推出了各种特色课程。例如，超强燃脂课，21天极速瘦身训练营等等，都是围绕着战绳去做的课程。虽然它对于大家是近几年才火起来的“网红”小器械，其实战绳...

在这特殊时期，孩子天天宅在家，如果吃得多、动得少，可能身高没见长，体重却悄悄上涨了许多。长时间下去，体重正常的儿童也会发展为超重和肥胖儿童……浙江宅家一个半月，浙江杭州10岁男孩小方体重增加了11斤，到医院一检查，骨龄提前了一年半，相当于提前发育了。提前发育意味着个子会长不高，这下可...