01不要想太多在寒冷天气下跑步，最大的障碍来自心理。冬季跑步最糟糕的部分就是出发前几分钟的恐惧，大多数跑者对此表示赞同。“不要被寒冷天吓住，”来自阿尔伯塔省埃德蒙顿的挑战者艾丽萨· 梅斯纳说，“绝没你想的那样糟。”02保护好四肢卡斯特拉尼解释说，当身体核心体温低于35℃时，皮肤会收缩以限制...

随着现代生活方式的改变，越来越多的人开始关注健康和身材。减肥成为了很多人的追求，但是如何找到一种简单省事又省钱的减肥方法呢？在本文中，我将分享我从140斤成功瘦到100斤的减肥经验，并详细介绍我的减肥食谱，希望能够给大家一些启发和帮助。首先，我要强调的是，减肥并不是一蹴而就的事情，需要长期的坚...

答案是：一周练三次凡结论必有依据。这个结论的依据是2022年10月13日新鲜出炉的一篇研究论文【1】，研究人员研究了训练者一周训练一次和训练三次这两种不同的训练频率所产生的的力量增加和肌肥大的不同。值得注意的是，本研究采用的实验设计是被试者内设计（within subject design...

冬季跑步，最头疼的是拉伸，最重要的也是拉伸！冬季跑前拉伸之所以让人头疼，是因为室外温度太低，无法按时按量完成跑前拉伸动作，匆忙敷衍只能越跑越伤！冬季跑前拉伸之所以重要，是因为冬季气温低，人体的活动量较其他季节减少很多，而跑前的拉伸和热身能充分调动身体的积极性，让整个运动过程更流...

健身锻炼是否天天进行就好呢？这个问题的答案可能有很多种：比如一周两次的健身操和一个月三次的健身操。其实这两者的区别很大。具体要看情况：刚开始锻炼的时候，要控制好时间和强度，因为身体也是需要休息的，等锻炼一段时间后身体适应了，就要进行一定量的加强训练了。后面再来健身的话，身体状态会更好一些了...

动感单车健身至少有 6 大好处：瘦身减脂、腿部塑型、心血管健康、降低压力、改善睡眠、改善姿势。一、瘦身减脂动感单车是一种常见的有氧+无氧运动，一堂 45 分钟的课程可以燃烧 400~600 卡路里（因个体重量、课程强度而不同），这个效果比跑步机椭圆机都要好。动感单车有非常好的 EPO...

高碳水化合物食物：碳水化合物是运动员的主要能源来源。它们提供快速且持久的能量。建议选择含有复杂碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、米饭和薯类。这些食物能够为你的身体提供稳定的能量，并让你在跑步过程中持续保持活力。水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，它们有助于维持身体的正常功能并提供额...

在空腹和静息状态下，肌肉主要调取脂肪作为其能量供体。从新陈代谢的角度来看，人在6~12小时内没有进食就是处于空腹状态。空腹运动的理念在于，经过夜间的禁食，人们在清晨运动时，体脂会作为主要的能量供体被消耗。事实上，夜间的禁食足以提高清晨进行中等强度耐力训练时的燃脂率。不止如此，人们在清晨起床...

1、稳定控制体重能正确保养身体的人会在更年期有足够的运动量，而坚持跑步是好事，能帮助稳定控制体重。到了更年期身体的新陈代谢能力下降，没有年轻时那样身体处于高代谢状态.因此不注意饮食，缺乏锻炼，很容易中年发福，有的人因此身材走样，体内堆积的脂肪越来越多。而通过跑步消耗热量，及时把体内储...

当我们想要掉秤减肥时，经常会被告知需要吃大量的蔬菜来保证营养和饱腹感。但是，并不是所有的蔬菜都是适合减肥的，有些蔬菜可能含有较高的糖分或淀粉质，导致摄入的卡路里过高。因此，在选择蔬菜时，需要选择低卡、高纤维的蔬菜，以下这5种蔬菜就是我们常说的掉秤神器。一、西兰花西兰花是一种非常适合减肥的蔬菜，它富含...