健身练腿的必要性，相信小编不需要强调了吧！腿部是身体最大的一个肌群，男生练腿不但可以强壮下肢，促进睾酮分泌，还能让你强化力量水平，提升运动表现力。所以，健身的男生，可以不练腹肌、不练胸肌，但是一定要练腿！对于普通人来说，练腿也是很有必要的。腿部支撑着身体全部的重量，双腿是一个人...

如果有人问小编，新手健身应该先学会练什么？小编一定会回答从徒手练腿开始。腿部对于我们健身来说有多重要？我们来看一下的几个好处：好处1. 腿部含有全身70%以上的肌肉组织，练腿是健身不可缺少的环节，是增肌、减脂效果最佳的训练部位。好处2. 腿部是人体的黄金部位，素有人老腿先...

练腿日是很多人感到泪奔的一天，因为腿部是人体较大的肌群了，所以在练腿的时候往往都会负重很大，所以让很多人想到练腿就感到发怵。其实，肌肉训练可以分为很多的类型，比如耐力训练、力量训练、肌肥大训练或爆发力训练，你需要根据自己的训练目的选择不同的训练策略，就会有相适应的负重水平和训练组数，所以，练腿的...

内容标签：腹肌 离心 精准刺激由于肌肉纤维的构成，腹肌需要“显著负重”的刺激才能有所增长。沟壑分明的腹肌要有一定的肌肉体积作为基础。我们的训练规则很明确，像其它肌群一样，腹肌也需要某种形式的渐进负荷训练。离心训练就是一个非常好的方法：这可以加让你添加一些额外的负荷，也能将那些被忽视的...

对于经常健身的人来说，离心收缩四个大字一定不会陌生。尤其是对于健身新手来说，每次在健身房里面进行锻炼的时候，别人总是会告诉自己离心收缩的时候要尽可能的慢一点，只有这样才能够将效果最大化。对于健身老手来说，什么是离心收缩一定都会比较的清楚了。不过对于健身新手来说，对于这个词汇可能仍然会感到有...

健身的你，会重视哪个肌群的训练呢？很多人会格外关注胸肌、腹肌，却忽略了其他一些大肌群的训练。健身的你，你是否重视腿部训练呢？健身不练腿，你相当于白练了！腿部是身体最大的一个肌群，是下肢行走的动力，会影响自身的力量水平。健身不练腿，你容易陷入瓶颈期，出现头重脚轻的身材，比如：上肢...

如今的亚健康疾病呈现上升趋势，现代人习惯了久坐办公的状态，每天的步行值不过5000，有的甚至不过千。而长时间久坐，容易诱发多种健康疾病，不利于延年益寿。无论男女老少，建议你多运动多活动，培养自己的运动兴趣，别总是坐着不动。长时间坐着会加速关节硬化，身体机能老化，出现骨质疏松问题，自身活动代...

练瑜伽，我们经常会做开髋和拉伸双腿练习，但很少有人关注和加强髋内收肌群的练习。事实上，想要真正的保养膝和髋，关键在内收肌群。练瑜伽，不要只做开髋的练习，加强髋内收肌群的练习同样重要。首先，我们先来了解下什么是髋内收肌群？髋内收肌群的介绍髋内收肌群是指使髋关节内收的主要肌群。髋内...

竖脊肌群是一组从颅底到骨盆沿脊柱上下运动的肌肉。有时被称为椎旁肌，这一强大的肌肉群有助于竖立整个脊柱。他们在我们的日常生活中努力工作，只是为了帮助我们保持正直。竖脊肌组也致力于使脊柱伸展。脊肌群是一组从颅底到骨盆沿脊柱上下运动的肌肉。由于这些肌肉整天工作以保持我们直...

力量几乎是所有运动项目所必须的体能素质之一，在跑步运动中也非常重要。通过跑步专项力量训练，跑者能将所获得的力量增益直接、明确地转变到跑步的动作上，从而改善跑步模式，提高跑速。跑步专项力量训练可以改善跑步表现中至关重要的6个要素：1.每一步施加于地面的垂直力。2.每一步施加于地面...