辛苦健身大半年，不料肌肉却练的不对称了..胸肌不对称通过无器械进行调整是可以的，加强弱侧训练即可。建议训练动作:弓箭手俯卧撑双手距离是肩膀宽度的1.5倍，进行俯卧撑发力时，身体向弱侧手方向移动，另一条手臂伸直或者稍微弯曲辅助发力。这个动作因为姿态像一位弓箭手拉开弓箭一样，...

调整肌肉状态，可以最大限度的提升速度，激发潜能。跑者提升速度需要更大范围的关节活动和更强的肌肉收缩来提供动力。提升速度所需要的四个肌肉群分别是臀肌，腘绳肌，核心肌和腓肠肌。当跑者加速时，身体的转动将随着步幅增加。当步幅增加时，臀部屈肌必须收缩得更紧，才能抬起膝盖越过臀部。这就是膝盖驱动力。...

干活才是减肥的最好办法走在回家的路上，有个漂亮的小姑娘拦住我说，大哥好，新开的健身房，有没有意向去看下，正在搞促销，优惠力度很大哦。我告诉她，不好意思，真的没有兴趣，我的身体始终不错，没有必要再去瞎折腾。她明显的不高兴，嘴里开始嘟囔，什么身体不错，就是没钱，还可劲的装。...

一、如何坚持过最难熬的开始阶段？降低强度。比如以9分钟跑完一公里都感到困难，比如刚跑了2公里就感觉跑不动了。没什么丢人的，除非天生跑步神童，每个人都是从“感觉跑不动”开始的。很长时间未运动或从不运动的人，身体状况很难一下子适应跑步这样的激烈运动，哪怕是慢慢地跑。所以，新手要做的事就是，降低...

许多人开始跑步只是为了让身体更健康，但跑着跑着却变成了一种习惯，几天不跑就觉得好像有件事情没做完，甚至有种愧疚感。跑步这个运动好像再普通不过了，外行人不能理解，那些爱跑人士，为什么能把这么普通的运动夸到天花乱坠？坚持跑步，真的能改变一个人吗？这些问题，只有在真正跑过的人才懂！不知道你...

1.金字塔原理15RM–˃12RM–˃10RM–˃8RM(RM: Repetition Maximum指在一个特定次数下，你能举起的最大重量)优点：渐加重量，让肌肉有充份热身，所以较不容易受伤轻易达到肌肉充血可在轻重量阶段修正动作、练习肌肉收缩，再渐渐加重状况不好（体力不继、...

“每逢佳节胖三斤，三斤之后又三斤，此胖年年无绝期”，很多求美者都表示自己长胖了，但是你不知道的是，曾几何时，让你烦恼的脂肪也能变废为宝，脂肪可以丰额头、丰太阳穴、丰苹果肌、填充鼻唇沟、填充泪沟、丰胸……干瘪的面颊变饱满软萌的少女脸。可是你真的了解自体脂肪填充手术吗？下面这4个误区中，你中了几条？...

现在大多数人是否对运动有陌生感？按以前的人来说：对于运动来说是接触不多，了解也不多，现在的人也越来越多人选择运动，运动习惯化的话，生活会有所改善！无论遇到什么事情，在现实和网络都会有人讨论，运动具体能对身体改善什么，我想大多数人也了解不多。身体的不同，体质的强弱，体验大脑对幸福指数也...

背部越来越厚怎么办？1组动作有助于消除背部多余脂肪，秀出迷人双肩！有些妹子以为腿部、手臂、腰部容易堆积脂肪，殊不知背部也是很容易导致脂肪堆积。有些女性背部看起来很厚，着实有一种虎背熊腰的感觉，特别在夏季穿着薄薄的衣服。长期不正确的姿势使脊柱压力加大导致背部血液循环不畅，致使肩颈肌肉僵...

所有人都知道跑步可以锻炼身体，经常跑步的人身体健康程度远远比不锻炼的人要好得多，我们大量对比有跑不习惯和没有跑步习惯的人，可以很明显的看出来，经常跑步的人，身体明显好得多。但是跑步这么好，为什么坚持跑步，热爱跑步的人没多少呢？其实原因也不是很复杂，就是因为跑步太累了，所以很少有人能够坚持跑...