力量是身体与杠铃间的对话。一、动作名称坐姿推胸二、目标肌群胸大肌（位置）三、动作流程1.握把过程：两眼目视前方，两手握把，左右平衡，腰腹收紧，两腿自然打开，略宽于肩，脚尖向前或外展0-45度。2.前推过程：两眼目视前方，两手握把，两手向前推，腰腹收...

1，低心率慢跑打好有氧基础不管是马拉松还是10公里，都是一项有氧能力为主的运动，所有平时的训练时的心率都应该维持在最大有氧运动区间，目的就是为了提高有氧能力，增加肌肉中的毛细血管和线粒体密度。比如常见的MAF180跑法。轻松跑，放松跑和大部分的长距离跑都应该采用MAF180，即跑步的...

众所周知，想要提高速度，离不开腿部力量的增强。只有增强了腿部力量，才能带动整个身体的运动质量提高到一个高度，体力相对也会被提升，速度也会随着变快，同时跑者的跑步耐力会更强，所以增强腿部肌肉力量是我们首先做的健身工作。我们人类的双腿占人体肌群的70%，它主要包括大腿前侧的股四头肌、后侧链肌群...

减肥分为很多种，面对不同的人群有不同的方法。就比如说那种身上全是赘肉，而且肉特别软的胖子来说多锻炼不放弃迟早能瘦下来。但还有一种人他们每天都在锻炼，甚至练出了些许肌肉，可就是瘦不下来，那么这类人应该怎么减肥呢？首先，可以试试不间断高强度训练的方法因为这类人不是平常的虚胖，大多数都是在...

在美巡赛球员中最受欢迎的力量训练之一就是——下拉背阔肌。职业球员喜欢这些是因为它们能强化背部和肩部，这是让开球又高又远的两个主要动力源。你也能尝试这些练习，无论在家用松紧带还是去健身房用背阔肌下拉器。方法如下：将配重块（或松紧带阻力）设置成能让你重复完成12到15次，不需要像施瓦辛格那样做很多次。站...

第一步，找出自己的极限距离新手跑步的第一步骤，是要寻找自己的极限距离，具体方法是打开手机运动软件，用较低的速度（建议配速8）尽全力试跑一下，跑到自己跑不动为止，记住这时要在运动软件上按结束，查看一下这次跑步的距离。通常你会很失望，因为你可能1公里都没有跑到，有的人甚至只跑了几百米。但...

开合跳是常见的体育锻炼，属于有氧运动的一种。开合跳属于全身运动，我们可以通过开合跳锻炼自己的背部，胸部，腹部，四肢乃至全身。经常进行开合跳，你们会发现自己的身体发生了惊人的变化。如果你想拥有这些惊人的变化，就一定要了解开合跳。如何进行开合跳？我们需要采取站立，我们需要端正...

高尔夫打好打远，肌肉是少不了的健硕的肌肉:P高尔夫挥杆是一个复杂的动作，在这个过程中几乎全身的肌肉都在参与，而潜在的能量爆发是通过不同肌肉的相互协调来实现，并最终通过球杆在击球瞬间传递到球上。下图是挥杆中参与度比较高的肌肉，通过了解全挥杆不同阶段的肌肉使用，可以让球手更有针对性的去锻...

秘密之一：抬腿的技巧在跑步的时候，每个人都用了差不多同样的时间完成迈步和抬腿这两个动作，但短跑运动员可不一样，他们能够在每一次向前奔跑的时候让自己跑得更远，秘密就在他们的脚底下。优秀的短跑运动员把膝盖抬得足够高，好让腿部拥有一定的速度，这样在向前迈步时就能够从地面获得更多的支持力。所以要想跑得...

点穴减肥是根据中国传统的自然疗法摸索出的一套全新的减肥方法，它完全摒弃化学合成药物，充分利用自然环境的各种因素、物质和信息防病治病，如森林、阳光、空气、药敷、熏浴和磁热能都是利用自然环境和资源为主的疗法。可以达到加速脂肪消耗的目的，它能调理恢复人的自然性，激发人体抗御疾病的能力，加快新陈代谢，达...