真正的大师永远都怀着一颗学徒的心！大家好我是功能性训练师Chris。近些年来，战绳慢慢在全国各地的健身房都火了起来，各大健身房甚至为了战绳推出了各种特色课程。例如，超强燃脂课，21天极速瘦身训练营等等，都是围绕着战绳去做的课程。虽然它对于大家是近几年才火起来的“网红”小器械，其实战绳...

在这特殊时期，孩子天天宅在家，如果吃得多、动得少，可能身高没见长，体重却悄悄上涨了许多。长时间下去，体重正常的儿童也会发展为超重和肥胖儿童……浙江宅家一个半月，浙江杭州10岁男孩小方体重增加了11斤，到医院一检查，骨龄提前了一年半，相当于提前发育了。提前发育意味着个子会长不高，这下可...

第一个误区：脚掌着地比脚跟着地跑得快。有一种大家都认同的说法是，那就是”脚掌着地比脚跟着地跑的快”，所以通常所说的纠正跑姿，大多是跑步脚跟着地的人，他们希望把脚跟着地改为脚掌着地，从而提升跑步水平。其实这种认识是一种不全面的认识。我个人体会前脚掌着地的跑法适合短跑，...

战绳又称格斗绳，力量绳等。早期是格斗选手体能训练需要，他们用来训练力量和爆发力的。现在战绳被广泛运用于健身房，因为它对综合体能训练有良好的效果，被大众所接受。战绳主要训练：肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能以及爆发力。现在很多健身房或者健身工作室都配备战绳，可以达到减脂塑形的效果...

跳了一周的刘畊宏的“毽子操”，不但没瘦还胖了3斤。一边“腰间的肥肉咔咔掉”，另一边奖励自己“小烧烤、奶茶我都要”不过分吧？结果就….我这个反面教材，充分的证明了一个事实：吃大于练！于是我整理了那些掉肉“最快”的5种食物，跳操不一定能瘦，照着吃一定能！第一名：芦笋...

跑步后的拉伸对希望塑造优美腿型的人来说，真的不可或缺。有人说，如果跑步45分钟，那么拉伸的时间最好可以达到20分钟。尤其一些新手跑步没几天，就会发现腿胀腿紧，开始担心腿变粗，其实这只是腿部肌肉的紧张反应，但如果它们一直得不到放松，那么今后腿部的肌肉形态也不会太好，必须通过拉伸的动作来舒展它。...

战绳，如果你在健身房有看到这个东西，一定不要让它埋没在角落。别小看这条绳子，结合爆发力、肌耐力与心肺耐力，战绳需要核心大量支撑，几乎全身肌群都参与；动用到的肌肉越多，消耗的热量也越多，讲到减脂，战绳绝对榜上有名。值得一提的是，战绳大部分靠上半身出力，对膝盖有伤的人来说，还可以拿...

今天的主题是：减脂期主食该怎么选！减脂期期间千万不能不吃主食❌ ，一定要摄入一定量的碳水！所以我们要选择优质的碳水！精粮精面这些都容易升糖快～而低脂低GI高饱腹的粗粮 就适合减脂期的宝宝吃！好的主食不但可以均衡我们营养摄入，降低热量，增强饱腹感。还对我们的燃脂减肥有极大的帮助。...

对于想要在跑步领域取得更好成绩的跑者来说，仅仅依靠平常的跑步是远远不够的。而大神跑者们往往会采用一些专门的训练方法，通过抗阻、重复、呼吸和计划等训练来提高自己的跑步成绩。下面将为大家揭秘这几个训练方法，帮助你更好地提升跑步成绩。1. 抗阻训练：抗阻训练是一种通过增加外部阻力来增强肌肉力量和...

今天带小伙伴认识下战绳，战绳的英文名叫做battling ropes，又叫力量绳、甩大绳、重力绳。常用于健身房，体能训练，MMA拳手，CrossFit训练等等。战绳是所有运动项目的一个基础训练之一，尤其是短跑和散打运动员，现在健身房也利用战绳带会员训练体能，减脂等等。从外表上来...