倒三角形态的上肢肌肉，可以给人增加十分的男性气概。本文是为打造倒三角形态设计的专项训练计划。对于锻炼整体上半身肌肉来说，同时训练胸部和肩膀是一个很有效的方法。这项练习的最终目标是通过大量训练来获得我们都追求的优质肌肉！有些练习要求多次重复，有些则是重复次数较少的增强组，也有递减组训练。首先...

健身圈一直流传的一句话是“新手练胸，老手练背，大神练腿”。可见背部肌肉是很多健身爱好者所喜爱的训练部位，但练背的难度同样也是比较高的，背部肌肉作为人体第二大肌肉群，肌肉复杂，发力感也是最难找的，想要练好背就要知道我们着重训练的部位的位置以及功能。 想要打造倒三角的身材，我们应该以以下三大肌肉...

01、挤压很多训练者无法增加背部肌肉的原因之一就是无法感觉到背部参与到训练中，感觉不到背部的存在，在没有教练做引导的情况下，只能依靠自己经验逐渐的增长，来感受到它在训练。高位下拉时，将杠下拉至胸部，肘尖向后向下保持，并有意向中间挤压，感受背阔肌的收缩。如果你正在做杠铃划船，或者坐姿划...

不需要去健身房就能得到很好的锻炼。无论你是在旅行，办公室，还是在家，你都可以在任何有门的地方做这七个练习。将这些练习作为你专用锻炼时间的一部分。根据你的能力和目标，你可以随意地连续练习一次或循环练习。你也可以将这些运动作为“运动零食”选择一个你喜欢的动作，在你走过门口的时候做。当你走到门口时，用便利...

【12个动作锻炼全身部位】12个动作，你能坚持下来哪一个？ （图via.全球健身中心）...

都说“生命在于运动”，大家也知道运动对健康能产生不少好处。但另一方面，运动的种类又是多种多样，爬楼梯是运动，攀岩跳伞也是运动，但它们的难度和门槛肯定就不能同日而语了。有些懒人平时不爱动，运动时希望能达到最高效率不要白白流汗，那么哪种运动性价比比较高？哪种运动性价比高？《柳叶刀》发表研...

很多人都在强调用“敏捷”办公，但实际上并没有严格按照这个流程来，还存在着很多问题。作者结合自己的实战经验，总结了一些会遇到的问题以及实战中的几点经验，希望对你有所帮助。前言前段时间听身边的一个朋友吐槽自己公司喊着敏捷的口号，实际上却跑着假敏捷的流程（即非瀑布非敏捷），两个模式混着用，...

　　很多嵌入式软件团队都对变得更加敏捷感兴趣，采用敏捷实践可以显着提高团队的敏捷程度。企业和嵌入式开发人员都希望能够更快地交付。在这篇文章中，我们将探讨五个提高敏捷性的技巧。　　技巧1 — 放弃代码审查，采用结对编程　　软件行业大力推动进行更多的代码审查，代码审查是识别和消除错误的最有效方法。但是，...

好多小伙伴，办了健身卡，到了要练肩的时候，第一时间就拿起哑铃模仿别人做侧平举，动作到位还好，如果不到位，不仅效果极差，还很容易受伤。事实上，可以试试器械坐姿推举这个入门动作，当然有教练现场指导你更好！器械坐姿推举主要适合初学者锻炼肩部的三角肌群，增强三角肌的肌肉力量与耐力，改善肩部形状。...

常练瑜伽的伽人们都知道，瑜伽行内有一句话，叫肩颈不分家简单理解意思就是，如果你脖子不舒服，很大一部分原因可能是肩膀太过于紧张，而肩部不舒服，颈椎也会一起受牵连。所以，通过瑜伽练习释放肩部的压力，不仅可以缓解肩部的疼痛不适，还可以释放颈椎的压力，疗愈颈部的问题。6个简单的瑜伽开肩动作...