每天早上6点至8点，属于一天中最早运动减肥的最佳时间段。这个时间并不需要太大的运动量，只需要晨跑或者散散步，就可唤醒沉睡的身体，有效的消耗身体脂肪。每天的傍晚也是比较合适燃脂运动，也就是每天的五六点钟之后。这个时间来进行运动，相对是比较好的。一般可以持续燃烧6小时，因为一般在运动开始后的前30分钟里...

一、跳绳跳绳这一个运动方式，已经成为了中考需要考的一个项目了。跳绳对一些身体协调性不好的人，是有特别大的好处的。跳绳每个小时消耗的卡路里大约是1000，它可以使自己的心率提高，快速达到燃脂状态，而跑步减肥的时候，会产生的膝、踝关节疼痛的困扰，但是跳绳是可以避免的。建议新手可以从每组1...

方法1、隔天100个深蹲、100个箭步蹲训练深蹲跟箭步蹲可以锻炼臀腿肌群，强化下肢力量，提高身体稳定性。肌肉的发展可以提高身体基础代谢，从而消耗更多的热量。我们可以隔天训练一次，每次100个深蹲、弓步蹲训练，分为4-5组完成，每次只需10分钟时间就能让下肢血液热起来，长期坚持下来可以提高下肢曲线，促...

动作一 俯撑划船主要锻炼核心力量以及背部动作要领：身体俯身在地上或者瑜伽垫上，肘关节微屈，腹部收紧，身体保持稳定，双脚打开与髋同宽，双手交替划船，每组做30次，做4组动作二 波比跳锻炼全身多块肌肉群，增强心肺功能动作要领：首先先蹲下来，然后双手撑在地上，双脚再往后跳一下，然后再...

一、轻重量哑铃保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助，每星期锻炼1~2次即可，你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。二、有氧练习...

HIIT是英文High-intensity Interval Training的缩写，是高强度间歇训练法，这种特殊的训练方法问世以来收到广大健身行业从事人员以及众多的健身爱好者的推崇，可以在短时间内高效的消耗的脂肪和卡路里，通过高强度的爆发力和肌耐力的组合训练，激活人体的有氧和无氧系统，有氧和无...

一、秋葵鸡胸肉做法：鸡胸肉冲洗干净，切成小丁。切好后加入料酒、胡椒粉、生抽、老抽、淀粉抓拌均匀，腌制十分钟。秋葵清洗干净，开水入锅煮一分钟，煮好后捞出，过一遍凉水，再切成小段。蒜末、小米椒圈切好。锅内加油，烧热后放入蒜末、小米椒圈爆香，再倒入鸡胸肉翻炒，炒到变色。接着倒入秋葵翻炒片刻，最后加盐调味，...

进餐顺序的改变其实很简单，先吃蔬菜，再吃肉类、豆制品、菌类，最后再吃主食。在一项糖尿病患者中进行的干预研究表明，按照以上顺序进食的糖尿病患者，其餐后血糖、胰岛素水平要比先吃主食的糖尿病患者更低。进一步研究显示，按照蔬菜、荤菜、主食的进餐顺序可降有效平缓餐后的血糖波动。长期坚持，还可以使2型糖尿病患者...

在这个以瘦为美的时代，你会发现，身边减肥的人越来越多了，却很少有人真的瘦下来，这是为什么呢？方法啊毅力啊什么的当然很重要，但更重要的是，要知道怎样才算减肥成功。搞不懂这个，就相当于，知道自己要出门跑步，却不知道终点在哪里，那跑得再努力再辛苦又有什么意义？ ▼接下来，减妞将给大家列举3...

1、醒后瘦身小运动每天早上睡醒后不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上伸展，双脚尽可能地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。或者选择在床上做一套简易晨操，身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一...