我感觉现在比较流行徒手健身、无器械健身，那么我也赶赶潮流，来给大家介绍几个无器械的健身动作，这些动作主要是在锻炼我们的胸部肌肉。不是说没有负重，用自重的力量来锻炼的效果就不明显了，这些动作的训练效果同样明显。如果你没有时间或者是其他的原因，导致你不能去健身房，不能用负重工具来做胸肌训练，那...

很多人会通过观看国内外健身大佬的视频来学习动作，但其实很多器械和动作并不适合现阶段的你。一、蝴蝶机蝴蝶机作为健身房锻炼胸肌最常见的器械，因其能提供良好的胸肌泵感，使用率相当高。但其实它不适合大部分人，倒不是因为它会让你受伤，而是如果你不会正确使用胸大肌内侧发力，更多地使用肩膀发力，它...

对于全部的健身训练我们大致可以分为有氧训练和力量训练，这两种训练的的效果各不相同。这就导致了大部分健身新人选择训练的时候，左右为难。到底是先进行有氧训练之后在进行力量训练，还是相反呢？这两种训练正确的顺序应该是怎样的呢？其实这要看你的训练目的了，看你的健身目的是增肌还是减脂。如果说...

有什么运动可以达到快速达到减肥的效果呢？最好就是时间短，在家就能锻炼的。因为很多人都觉得自己平时工作很忙，有时晚上还要加班，所以就抽不出时间来锻炼，所以如果让我选择，我会选择力量训练加波比跳。为什么是这两个项目运动呢？因为力量训练可以保持肌肉的周长或增加，肌肉萎缩不会在脂肪减少的过程中发生...

想要通过运动减肥，力量训练显然是不可缺少的环节。除此之外，如果你还想达到燃脂的极限状态，那么在力量训练后做其他几项小运动就可以实现。所以如果你想要快速减脂，不妨尝试一下小编推崇的如下5种燃脂小运动。1、30秒战绳间歇训练如果你之前没有尝试过战绳的话，会对它的耗能程度感到吃惊。美国拉...

现如今要想做好某一件事情就必须有顺序的去做，不然就会像苍蝇一般乱撞，健身更是如此。健身分为热身训练和正式训练，一般来说健身者们的训练顺序都是先做热身，再开始正式训练。而正式训练主要分为两种，那就是力量训练和有氧训练。当谈及这两种训练方式时，有相当多的健身者对这两个环节表示很头痛，因为根本不知道先...

如何选择健身次序？应该先做有氧还是先做无氧？到底怎样的训练会更好呢？这可能是困扰着很多健身者的问题，而且我相信不少人肯定两种都尝试过。要知道好的训练顺序也是非常关键的，因为这直接影响着你身体脂肪消耗的多少。试想谁不想在健身的同时，能够让自己增加一些肌肉，同时再多消耗一些脂肪呢？我们先看先做有氧...

俯卧撑，是健身男士最先接触的训练之一，模式简单而且不受场地限制，所以受到训练者的喜爱。但是俯卧撑是一个比较受争议的动作，有人觉得通过每天俯卧撑可以提升胸大肌的维度，而有人却觉得不能。今天我们就来聊一聊俯卧撑给身体带来的收益。一、做俯卧撑时的发力肌肉在做俯卧撑的过程中身体处于俯身位，运...

动作1：上斜俯卧撑在开始动作前，可以先做2组上斜俯卧撑进行胸肌预热，为接下来的动作做准备。首先面朝有一定高度的固定物体俯身，双手撑起身体，保持双手间距与肩同宽，脚尖着地，双臂伸直，背部挺直，身体从头到脚呈一条直线。然后慢慢弯曲手臂使身体向下至胸部靠近物体，然后快速伸直手臂将身体撑起，...

推荐4个经典有效的动作，助你有个健康性感的胸部。让你有个令人项目的胸器！第一个动作：拉力器夹胸站在拉力器中间，调整滑轮到高处，双手抓握D形手柄，身体略微前倾，双脚前后开立，调整重量，开始燃爆你的胸肌吧。第二个动作：上斜哑铃扩胸调整器械椅，上斜做哑铃扩胸。注意腰挺直，紧贴椅子，和...