核心主要是腰腹部位的深层肌肉，可以保护骨骼，传导力量，保持身体稳定等功能。身体的承上启下作用，就靠着核心力量了。训练好核心力量，可以更好的让身体发力，对锻炼其它部位的肌肉来说，提供力量保护与支撑。让运动更安全，发力更准确。所以锻炼好核心力量，就是健身的必备基础。腹肌...

越来越多人知道了力量训练的重要性，多做力量训练可以锻炼肌肉，提升身体基础代谢值，加强身材线条感，抑制脂肪的堆积，让你保持年轻的状态。那么，新手怎么开启力量训练？几个力量训练误区需要注意：1、追求大重量，牺牲动作质量新手刚开始进行抗阻力训练的时候，一定不要盲目进行大重量训练。这个...

你知道哪种锻炼方式锻炼了哪块肌肉？哪种锻炼方式锻炼的肌肉最多？1. 哑铃俯卧撑↓2. 反握引体向上↓3. 杠铃腕弯举↓4. 俯身杠铃划船↓5. 俯身杠铃划船↓6. 仰卧单腿屈膝转体↓7. 平板杠铃卧推↓8....

对于很多做完手术的病人，都会有这样的经历，在大医院做完手术两三天就让出院了，根本不让多住。主治大夫也只是简单告几个康复动作，让回去锻炼。但很多病人对于康复没有一个清楚的认识，意识不到康复的重要性，结果回了家慢慢形成各种并发症和功能障碍。康复是一个主动参与的过程，不是一个完全被动的过程，很多内容需要患...

锻练下肢肌肉力量可以保持良好的体形、避免关节在运动中受伤。锻炼方法有很多，如深蹲、跳绳、爬楼梯、爬山和蹲马步等，对于健康人来说这些方法都可选。而对于膝关节有过损伤的朋友，上述方法不仅会加重关节软骨损伤，还容易在运动中因突发的疼痛而出现意外。下面向您介绍几种在家里就可以完成，对关节没有...

好身材是每个人的追求，女生拥有饱满的翘臀，紧实的双腿让你看起来更高挑，拥有紧致、纤薄的背部线条，让你看起来显瘦，人看起来也更年轻。而身材肥胖的人容易出现虎背熊腰的问题，这是多余脂肪堆积的缘故。想要纤薄的背部线条，我们需要进行减脂，而减脂要从2个方面入手：第一个方面是加强有氧运动（跑步...

减脂的基础原则——热量缺口——热量摄入低于热量消耗热量平衡原理简单的讲，身体胖瘦的结果就像在一个跷跷板上由两端的重物决定。跷跷板的一端在口里，它摄入热量的多少确定了一端的砝码，另一端在身体内部，它消耗热量的多少是这一端的砝码。当“摄取热量=消耗热量”跷跷板平衡时，体重保持稳定；当“摄...

在健身房我们经常看到很多男性健身爱好者们喜欢追求身体上肢部位的训练，其实下肢部位的训练也很重要。人体有70%的肌肉量位于下肢，下肢几乎是所有运动的基础，也是全身力量的源泉。强壮的下肢能够燃烧大量的热量，使肌肉更加结实并促进我们的新陈代谢，还能保护膝盖减少损伤。所以下肢训练的重要...

运动训练过程的基本结构运动训练的重要任务就是努力充分地挖掘运动员的竞技潜力，力求最大限度地提高其竞技能力。任何一个训练过程开始时，作为运动训练的主体，同时也是训练活动对象的运动员的竞技能力，总是已经处于某一特定的状态之中。通过我们所组织的运动训练过程，使运动员的竞技能力发展到一个新的水平，即实现...

寒假期间，许多孩子都喜欢宅在家里，春节期间的大鱼大肉本来就营养过剩，光吃不运动，一个假期下来，孩子们的身体可能会出现肥胖等问题，这个寒假，家长一定要提醒孩子进行体育锻炼，让孩子度过一个健康的假期！那么，每个阶段的孩子适合做哪些体育运动呢...