常规的深蹲训练，一般都是徒手动作。因为没有任何负重，所以训练会非常轻松，一次做100个都很简单。如果你想要下肢力量提升更快，让腿部肌肉更强壮，那么就需要去训练杠铃深蹲。在做杠铃深蹲之前，需要进行一些热身活动。今天就来介绍6个热身动作，一起来看看吧。1. 前后甩腿身体朝向右侧自然...

如今跑步已经成为一项大众化的运动，无论在早晨，还是在夜晚，都能看见一些跑者的身影。跑步看似非常简单，但是不少新手由于太在意跑量、时间和跑步距离，加上跑步前又不热身，很容易造成肌肉和关节损伤，这样就会影响后面的训练。那么在跑步前应该如何热身呢？1. 动态拉伸动态拉伸的强度较低，在...

跑步是一项很好的有氧运动，它可以增强体能，改善心肺功能，让呼吸更顺畅，长期训练还能达到减脂瘦身的效果。为了减少跑步受伤的风险，在训练之前，需要进行一些热身准备活动，如此便可以预先激活全身肌肉，同时还能活动关节，提升跑步状态，让整体训练更轻松。那么在跑步前该如何正确的热身呢？下面...

为什么要在运动前热身？1. 热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易被拉伤；2. 热身运动能够加快运动肌肉中的血液流动速度，提高肌肉摄取氧气和营养成分的能力，并将人体的代谢物排出体外；3. 热身运动让你在心理上做好准备，让你有正确的心理状态。热身运动有哪些？...

热身运动是指在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性。在锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。因此，为了避免运动中的身体损伤以及快速进入运...

身为一名男士，你有没有发现，30岁过后，无论是精力还是工作效率，都大不如从前了，最明显的是，身材会莫名奇妙的发胖，小肚腩也开始出现了。30岁以后，迎来了衰老的第一个转折点。《自然·医学》上曾有一项研究，通过研究人体内蛋白质含量的变化，发现人的衰老并不是匀速的，存在几个转折点。人的三个衰老点...

人过了30岁后，身体各项机能开始走下坡路，你会发现身材开始发胖，体质开始下降，身体开始步入衰老状态。但是，有的人过了40岁却跟30岁一样年轻，这是为什么呢？平时的生活习惯对于身体的影响是很大的。一些生活恶习会加速身体老化，而良好的行为习惯可以抵抗衰老速度。中年人男人想要保持充沛的体能...

想要减肥是好事，但是说起来容易做起来难，减肥是一件比较漫长的事情，需要花费人们较多的时间和精力，尤其是在秋天的时候天气逐渐变冷之后，人们也会减少运动，这些都是不利于减肥计划有效实施的，那么，男人秋天该如何正确健身呢？运动前预热秋天到了之后人们在减肥的同时需要注意好自己的方式，天气逐渐转凉，有晨跑习惯...

今天的这篇文章，想跟大家分享几个「被低估」的训练动作，你应该尝试把它们纳入到你的日常训练计划中。这些「被低估」的动作，包括很多人没有优先考虑或根本不会去做的动作，以及一些常见训练动作的「变式」练习。01反手卧推除了一开始握杠时手和手腕感觉有点奇怪以外，我们这样做的真正原因是为了让肘部...

说到健身，我们想起的总是那些喜欢跑跑跳跳的年轻人，但实际上，无论在生活中还是在视频中，你都能发现有不少的老年人，以自己独特创意的锻炼方式，和炉火纯青的运动技巧得到围观者的称赞，健康管理应该是我们终身的追求，而不是某一个年轻段的特征。这些中老年健身达人，通常各有“绝招”：健步器上身姿翩跹，单双杠上腾挪...