先来了解什么是复合动作？　　所谓复合训练动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的过程中，你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去，就一定能够达到增肌的效果，同时复合训练动作也可以使身体看上去更加协调。　　复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关...

1.跳绳跳绳对腿部脂肪的消耗非常有力，需要长时间的跳绳才能够达成瘦腿的效果。如果只是三天打鱼两天晒网，瘦腿的效果其实并不大。比起跑步，跳绳消耗的能量要多了不少，根据研究表明，跳绳10分钟，相当于慢跑半个小时，另一方面，跳绳的空间选择也非常自由，小区楼下也好，公园也好，只需要两到...

告别小粗腿动作一：倒踩脚踏车用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。也可以放在抱头放在脑后，跟着双腿的节奏缓慢进行动作。运动同时搭配营养餐，减肥就会事半功倍，全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的...

动作一：空中脚踏车空中脚踏车是非常经典的一组瘦腿运动，动作简单，也不需要多余的辅助器材，在床上即可完成，是非常适合睡前运动的一组动作。小仙女们只需将腿摆成蹬脚踏城的动作，然后两条腿交替向上用力蹬，只要想象自己正在骑脚踏车就非常容易领悟到这组动作的精髓。其中有几点需要注意的是，腿向上蹬...

美腿动作一： 以立正的姿势站着，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，双手碰触脚趾，背部肌肉不要弯曲。再慢慢回到原来的姿势。这个美腿动作大约为3s，一开始做的时候，以10s做3次为目标，以后可渐渐加快速度。 美腿动作二： 身体立正站好，将右腿往前跨一步，轻弯膝盖，双手叉腰，往上跳...

1. 游泳游泳是夏日必备的一项娱乐性的有氧运动，它相对比其他有氧运动，训练效果更加的完美。因为我们在游泳的时候，全身是处于一个放松的状态，可以让我们的身体更加的协调均衡的发展。在加上在水里的运动，减少了运动时对骨骼跟肌肉刺激效果，所以不会产生生硬的肌肉，能够帮助我们打造一个流线型的体态，这...

　方法一：按摩脚趾，双手握大脚趾来回按摩，每天可进行多次，每次2分钟，也可用同样的方法按摩小脚趾的外侧.. 由于小脚趾是小脑的反射区，人的记忆与小脑有关，所以经常按摩脚趾，不仅可以瘦腿，还可以增强记忆。　　方法二：在空中躺在地板上或床上，双脚，让你的双腿来回摆动像自行车，时间做两分钟，可以...

一、大粗腿的原因1、生活习惯不好粗腿大多是生活习惯不好引起的，例如，有些人上班原因需要经常坐着，我们的腹部和臀部很容易堆积赘肉。要改变粗腿的状态，就要多走动避免堆积赘肉。即使是工作期间，也可以抽出时间走路，像上下班距离公司拉近的情况下，可以选择步行回家，适当的运动缓解一天的身心压力。2、饮食习惯不好...

　　方法一：慢跑　　想要瘦腿，就需要面对减脂这个亘古不变的话题了。如何快速有效地减脂呢？是不是多做一些腿部运动就会效果更加显著呢？其实，最有效的方法就是做有氧运动了。慢跑是很好的有氧运动，不过，想要有效果，就需要保证运动的时长，每天坚持二十分钟以上，就会收获不错的燃脂效果。注意慢跑之...

1、用小碗吃饭明星们的减肥秘诀之一就是用小碗吃饭。很多明星在减肥时都会将自己平时吃饭的碗换成小孩的碗。在这种情况下，碗里的食物更少，就会形成心理暗示，可以有效地帮助人们减肥。再者，如果用大碗吃饭，即使吃饱了，但是看到碗里还剩下很多食物就会觉得十分可惜，便毫无顾忌的继续吃下去。久而久之，自然...